Привычки работать по ночам, подкрепляя свою работоспособность бутербродами и пирожными, не относятся к числу полезных. Ночные авралы не только негативно влияют на работу нервной и сердечно-сосудистой систем, но и вполне способны привести к появлению лишних килограммов.
Как уменьшить влияние вредной привычки есть во время работы ночью?
В жизни случаются ситуации, когда приходится работать ночью — делать отчеты, писать статьи или рефераты. Некоторые объясняют такую необходимость тем, что днем не хватает времени или просто вдохновения. А иногда случается и по нескольку дней ложиться спать под утро, готовясь к экзамену или важной презентации. Такие вредные привычки грозят неприятностями для здоровья. Каждый, кто работает ночью, жертвуя полноценным сном, рискует набрать лишние килограммы. И это явление можно объяснить.
Работая ночью, всегда хочется что-то пожевать. Это вполне естественно, ведь ночной аврал — большой стресс для человеческого организма, а вкусная еда — отличное успокаивающее средство. Особенно, если она жирная или сладкая. Как поступить в этом случае?
- Успокоить свои нервы чем-то помимо еды.
Например, включить приятную музыку или положить на колени мурлыкающую кошку.
- Желательно подготовиться к предстоящей бессонной ночи, а именно: позаботиться о том, чтобы в доме не было ничего жирного и сладкого, а взамен запастись морковкой, яблоками или другими овощами и фруктами.
Полезные привычки есть такие продукты не принесут вреда фигуре.
- Пить несладкий зеленый чай и морс, заменяя ими калорийные блюда.
- Организм «хочет сладкого».
У такого желания есть и научное объяснение — для нормальной мозговой деятельности нужна глюкоза. Но эту потребность можно удовлетворить одной чашечкой чая с добавлением сахара. А вредные привычки поглощать ночью конфеты с пирожными являются по сути все тем же стремлением успокоиться. Как поступить в таком случае?
Если есть ощущение, что мозг уже не справляется с работой, можно подкрепить его чашкой чая с сахаром. Поможет также употребление сладких фруктов — изюма, фиников, винограда. В отдельных случаях можно позволить себе нежирные сладости вроде пастилы или зефира, но как в случае с фруктами, так и с десертами важно соблюдение чувства меры.
Привычки бодрости: что делать, если клонит в сон?
При выполнении работы ночью постоянно клонит в сон. И это неудивительно, ведь в ночное время человек должен спать. Но нужно работать, поэтому каждый ищет свой способ борьбы с сонливостью. В этом случае у всех разные привычки: одни пьют кофе, другие — энергетики, а третьи постоянно жуют. Как можно взбодриться, не причинив вреда организму и фигуре?
Помимо кофе и энергетиков способность взбадривать имеют и некоторые витамины. Нужно подобрать подходящий витаминный комплекс с бодрящим действием. Только перед их применением следует обязательно получить консультацию врача. Специалист определит, какие именно витамины и в какой дозировке нужно принимать, чтобы избежать их передозировки, повышения артериального давления и прочих побочных воздействий.
Еще один вариант — применение адаптогенов, в число которых входят настойки женьшеня, элеутерококка, родиолы розовой и других растений, обладающих бодрящим эффектом. По своему действию адаптогены имеют сходство с кофеином, однако некоторые из них еще и способствуют улучшению мозговой деятельности. Поэтому они способны не только прогнать сон, но и помочь выполнить работу несколько быстрее и качественнее. Как выбрать подходящее средство? В этом опять же должен помочь врач, потому как вредная привычка самостоятельного применения лекарственных средств способна привести к нежелательному результату.
Особенности питания после ночных авралов
После завершения работы приходит время долгожданного отдыха, во время которого снова сказывается воздействие привычки сразу набрасываться на продукты прежде всего для того, чтобы окончательно избавиться от ночного стресса. Кроме того, переутомление, воздействие кофеина, энергетиков и адаптогенов провоцируют выброс некоторых гормонов, в том числе адреналина, способствующего процессу сжигания лишнего жира. Это происходит по той причине, что в условиях перегрузок организму приходится расходовать свои запасы, чтобы обеспечить жизнедеятельность работающих на износ систем. И когда напряженная работа заканчивается, он снова требует их восполнения. Если не соблюсти тонкую грань баланса потерянных и восполненных элементов питания, существует риск набора лишнего веса. Поэтому нужно воспитать в себе полезную привычку — 2-3 дня после ночного аврала проводить на гипокалорийной диете, то есть ограничивать употребление сладостей, мучных продуктов, жирных и жареных блюд. Если очень сложно обойтись без лакомств, допустимо в первой половине дня порадовать себя кусочком пастилы, мармелада или зефира. За день эти калории успеют сгореть, а все, что будет съедено после шести вечера, уже пойдет на восстановление растраченных запасов.
Физические упражнения как полезная привычка для избавления от ночного стресса
Есть мнение, что после интенсивного умственного труда следует отказаться от привычки к выполнению физических упражнений. Сессия в институте, квартальный отчет и другие срочные дела для некоторых становятся предлогом отказаться от занятий в тренажерном зале или утренней зарядки. И если в период аврала на все это в действительности не было времени, то через несколько дней после этого заявление, будто на занятия физкультурой нет сил — это простая отговорка. Конечно, после напряженной ночной работы нужно как следует выспаться. Но, проснувшись, желательно вспомнить свои полезные привычки и сделать хотя бы парочку физических упражнений — привычки здорового образа жизни помогут организму избавиться от ночного стресса. Может быть, в ближайшее время интенсивные тренировки действительно будут не по силам, но прогуляться в парке, поплавать в бассейне или посетить занятия йогой будет очень полезно. Это восстановит нервную систему, нормализует уровень гормонов и затормозит процесс накопления жира.
Появление избыточного веса — это не самое неприятное последствие ночных бодрствований. Значительно хуже тот факт, что бессонные ночи способны привести к болезням нервной системы и сердца. Поэтому, когда все же приходится поработать ночью, рекомендуется использовать эти простые советы и подумать, как в будущем избежать подобных привычек, чтобы обеспечить себе такой полезный полноценный ночной сон?
