Психология стресса: как управлять своими эмоциями?

Психология психология, образ жизни
shutterstock.com

Стресс наносит вред моральному и физическому здоровью человека. Длительные переживания ухудшают работу мозга, снижают работоспособность и могут привести к депрессии. Но у стресса есть и положительные моменты — он активизирует эмоциональную активность, под его воздействием меняется психология. Кратковременные стрессовые эмоции улучшают память, стимулируют рост новых клеток мозга.

Внутренняя гармония человека во многом зависит от его умения управлять стрессом и контролировать свои эмоции. Книги по психологии говорят о том, что нужно научиться снижать уровень переживаний и придавать им кратковременный характер. 8 эффективных советов помогут справиться со стрессом.

Психология человека: умейте ценить то, что имеете

Психология человека: умейте ценить то, что имеете

Каждый вечер перед сном находите хотя бы одну вещь, за которую вы можете быть благодарны судьбе. Психология человека имеет особенность: если делать это упражнение регулярно, выработается полезная привычка, которая разовьет чувство благодарности.

Эта техника способствует приливу энергии и снижает выделение гормона кортизола. Вы будете находиться в приподнятом настроении, улучшится самочувствие.

Перестаньте сомневаться

Когда человек не может справиться с сомнениями, снижается его стрессоустойчивость — такова психология. Когда вы задаетесь вопросом: «А вдруг…?»,  беспокойство и неуверенность растут. Если вы не можете повлиять на ход событий, не стоит волноваться — учитесь контролировать свои эмоции.

Люди, которые научились владеть собой, не мучаются сомнениями. Они точно знают, чего хотят, поэтому уверенно идут к своей цели.

Психология радости: не теряйте положительный настрой

Позитивные мысли — хороший способ победить негатив. Положительный настрой помогает сконцентрироваться на приятных вещах и направляет внимание в нужное русло. Психология человека имеет особенность — когда он в хорошем настроении, все дела ладятся.

Когда волнение и беспокойство порабощают вас, вспомните что-нибудь хорошее, произошедшее с вами. Это поможет отвлечься от мрачных мыслей, повысит вашу стрессоустойчивость.

Регулярно расслабляйтесь

Регулярно расслабляйтесь

Особенно это касается тех людей, в жизни которых много стрессовых факторов: ответственная должность, необходимость общаться с людьми или отвечать на телефонные звонки. Психология человека имеет особенность: очень сложно расслабиться, когда в любой момент может зазвонить телефон или прийти важное сообщение. Внутреннее напряжение мешает психике отключиться и отдохнуть.

Постарайтесь выбрать определенный период, когда вы будете недоступны для коллег и клиентов. Такие перерывы снизят душевную нагрузку и волнение. В эти моменты постарайтесь переключить внимание и не думать о рабочих проблемах.

Не ругайте себя

Когда человек плохо о себе думает, негативные мысли порождают неуверенность и беспокойство. Чем сильнее вы себя ругаете, тем больший стресс испытывает организм — такова психология.

Негативные мысли нужно давить в начале их зарождения — тогда они не перерастут в твердые убеждения. Если вы сможете замедлить их ход и отвлечься, легче будет размышлять рационально и здраво.

Книги по психологии: как посмотреть на мир по-другому?

Если вы не можете изменить мир вокруг вас, меняйте отношение к событиям и учитесь управлять своими реакциями. Составьте список вещей, которые являются для вас стрессовыми или вызывают тревогу. Книги по психологии обращают внимание на то, что это могут быть мысленные формулировки, например, «я не смогу», «у меня не получится».

Не искажайте реальную картину играми своего воображения. Разбирайте каждую стрессовую ситуацию и попробуйте разглядеть положительные стороны. Тогда вы поймете, как можно снижать уровень стресса и научитесь контролировать эмоции.

Дыхательные упражнения

Эффективный способ предотвратить стресс — правильно дышать. Упражнения помогут вам сконцентрироваться на текущей проблеме и избавиться от негатива.  

Уберите все, что вас отвлекает, и сядьте на стул в полной тишине. Глубоко, размеренно вдыхайте и выдыхайте, думая о том, почему зародилось беспокойство. Когда не получается сконцентрироваться, начните считать вдохи и выдохи. Если сбились, начните сначала.

Психология человека такова, что после того, как вы успешно выполните упражнение, появится внутренняя легкость, спокойствие. Негативные мысли уйдут и вы освободитесь от назойливого чувства тревоги.

Советы врачей-психологов: техника возвращения спокойствия

Советы врачей-психологов: техника возвращения спокойствия

Если человеку предстоит пережить некую ситуацию, которая вызывает у него негативные эмоции, стресса не избежать — такова наша психология. Но переживания и беспокойство не смогут решить проблему.

Восстановить душевное равновесие помогут советы врачей в области психологии. Специалисты рекомендуют максимально сконцентрироваться на проблеме и четко обрисовать свои опасения. Постарайтесь понять, почему вас одолела тревога. Проработайте свои мысли и эмоции и найдите причину их зарождения. Часто корень зла — фантазия, оторванная от реальности.

Проиграйте, что может случиться, с вашей точки зрения, в худшем случае. Чего вы боитесь? Каких последствий опасаетесь? Чтобы избавиться от дискомфортных ощущений, представьте ситуацию на уровне звуков и ощущений — так советуют книги по психологии.

Если случится то, чего вы боитесь, что вы услышите? Какие слова будут звучать? Теперь проработайте ситуацию на уровне ощущений. Какие чувства вызывают у вас самые худшие последствия, которые могли произойти? Прочувствуйте, как замирает ваше сердце, прерывается дыхание, подкашиваются ноги.

Когда вам покажется, что наступил пик эмоциональной активности, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 2-3 секунды и выдохните. Осознайте, что вы живы, мир не рухнул и сердце бьется. Поверьте в то, что даже если произойдет та ситуация, которой вы боитесь, всегда есть возможность все изменить — в этом заключается психология успеха.

Развивайте образное мышление — это поможет вам отвлечься от негативных мыслей и нейтрализовать раздражитель. Прислушайтесь к своему организму, читайте книги по психологии и найдите тактику, с помощью которой вы сможете избежать стрессовых ситуаций.

14 Сентября 2016 Психология Ирина Демянчук психология, образ жизни
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу