Одной из наиболее проблемных зон тела, нуждающихся в коррекции и похудении, является живот. Именно на этой части человеческого тела чаще всего образуется запас жира, портящего внешний вид и негативно сказывающегося на здоровье. Чтобы добиться уменьшения живота, нельзя ограничиваться одной диетой — разумным вариантом станет комплексный подход, включающий в себя различные упражнения на мышцы брюшного пресса. Современная индустрия спорта предлагает огромное количество различных тренажеров и аксессуаров, направленных на укрепление мышц абдоминальной зоны, важно лишь подобрать себе наиболее практичный и полезный спортивный снаряд.
Виды тренажеров для брюшного пресса
Подобные тренажеры носят ярко-выраженный локальный характер — их основной целью является проработка мышц брюшного пресса, и иногда соседних мышечных групп. Спортивные снаряды могут различаться по характеру физической нагрузки: аэробной или силовой; могут быть различными по своим габаритам, сложности использования, а также требованиям, предъявляемым к спортсмену.
Условно тренажеры для пресса можно разделить на следующие виды:
- Домашние варианты.
Их основными характеристиками являются удобство использования, компактные размеры и относительно невысокая стоимость. Нагрузка, создаваемая такими снарядами, может подходить как новичкам, так и более продвинутым спортсменам.
- Профессиональные тренажеры.
Характерными чертами таких снарядов являются большие габариты, и сложность конструкции. Покупать подобные варианты для дома имеет смысл только после личного использования в спортивном зале, так как такие тренажеры рассчитаны на физически сильных и подготовленных людей.
Большинство конструкций, используемых в тренажерных залах, можно адаптировать для домашних условий, но зачастую всегда можно найти приемлемую компактную альтернативу.
По размерам и месту расположения можно выделить три варианта тренажеров:
- Мобильные, например, хула-хуп, гимнастический ролик или доска;
- Напольные, например, скамья для пресса или брусья;
- Стеновые, например, уголок или перекладина.
При выборе снаряда лучше заранее определиться с местом его расположения дома и учесть количество пространства, требуемого для его установки.
Популярные снаряды для фитнес-тренировки пресса
Чтобы выбрать оптимальный вариант, способствующий эффективной фитнес-тренировке пресса, необходимо изучить особенности наиболее популярных видов:
- Доска для проработки пресса.
Чаще всего этот вариант можно найти в тренажерном зале, но если позволяют габариты квартиры, то установить ее можно и дома. Представляет собой гимнастическую скамью, со специальными валиками для фиксации ног. Многие модели имеют возможность регулирования угла наклона для усиления физической нагрузки.
- Эллиптический тренажер.
Достаточно массивная конструкция, но многие люди находят для нее место дома. В основе работы лежит имитация движений лыжника, прорабатываются практически все мышцы тела, в том числе и брюшной пресс.
- Гимнастическое колесо.
Недорогой и практичный ролик представляет собой резиновое колесо с парой ручек по бокам. Прекрасно подходит для проработки глубинных мышц живота, что особенно актуально для рожавших женщин.
- Абслейтер.
Интересный вариант тренажера, представляющий собой прочную раму для упора рук, и дугу, по которой скользит специальное сидение. Для выполнения руками берутся за рукоять, коленями встают на сидение, и сначала подтягивают себя к раме, затем возвращаются в стартовую позицию.
- Параллельные брусья.
Практичный спортивный снаряд, на котором размещаются между опорами, повисают на руках, и выполняют подъемы ног.
- Хула-хуп.
Известный спортивный снаряд, особенно популярный среди девушек. Представляет собой большой обруч, который вращают на талии, прорабатывая брюшной пресс.
- Фитбол.
Большой резиновый мяч предназначен для проработки всех мышц тела; благодаря необходимости удерживать равновесие и постоянно стабилизировать положение тела, снаряд отлично прорабатывает глубинные мышечные пучки, и помогает укреплять брюшную стенку.
Домашняя тренировка пресса может включать в себя работу как с одним, так и с несколькими тренажерами, важно лишь разумно дозировать нагрузку, не допуская сильного перенапряжения.
Выбор тренажер для пресса
Выбрать мобильный тренажер для пресса достаточно легко: они просты в использовании и не требуют особых знаний; всегда можно приобрести пару снарядов, чтобы чередовать нагрузку и вносить разнообразие в занятия фитнесом. Гораздо сложнее дело обстоит с профессиональными тренажерами — ввиду их больших габаритов, а приобретать несколько схожих по типу нагрузки снарядов не имеет смысла, так как здесь придется столкнуться с проблемой их размещения.
При выборе тренажера рекомендуется обратить внимание на производителя. Рекомендуется уделить пристальное внимание известным брендам, так как такие производители тщательнее следят за качеством своей продукции. Среди профессиональных тренажеров выделяют такие марки как Kettler, Body Solid; менее дорогими, но тоже качественными являются Sport Elite, House Fit, Torneo.
Важным аспектом выбора тренажера для пресса является система нагрузки, здесь выделяют следующие виды:
- механическая, основным минусом является сильный шум;
- ременная, встречается у недорогих тренажеров, основным минусом называют недолговечность;
- магнитная, основным недостатком называют средний уровень точности регулирования нагрузки;
- электромагнитная, удобна в эксплуатации, но имеет недостаток в виде необходимости подключения к сети.
В зависимости от цели тренировки, выделяют следующие виды:
- Для похудения живота и тренировки сердечно-сосудистой системы подойдут мелкие спортивные снаряды, например, фитбол или ролик, а также эллиптический тренажер.
- Для создания рельефного пресса рекомендуется использовать скамьи, брусья, или гребной тренажер.
В зависимости от габаритов квартиры выбирают тип установки:
- Блочная система. Не подходит для небольших помещений; требует хорошей физической подготовки спортсмена.
- Стационарные спортивные снаряды, такие как эллипс или брусья отлично размещаются в квартире, и подходят для начинающих спортсменов.
- Складные тренажеры, такие, как скамьи или гребной механизм легко разместятся даже в мало габаритных помещениях.
Чтобы тренировка пресса стала действительно эффективной, необходимо совмещать работу на тренажерах с аэробными занятиями, и выполнением упражнений на все тело.
