17.11.2020 535

Меню чемпиона: 12 лучших советов по питанию для спортсменов

Плох тот спортсмен, который не стремится быть лучше и двигаться вперед. Что помогает ставить рекорды и добиваться успеха? Оказывается, важнейшую роль играет правильно составленный рацион. 12 его главных принципов раскрывает MedAboutMe.

1. Ешьте больше углеводов

Углеводы являются основным источником энергии в рационе спортсменов. Их нужно получать в достаточном количестве через примерно равные отрезки времени в течение дня. Это позволит спортсмену выкладываться на все 100% на любой тренировке.

Идеальная диета подразумевает поступление около 70% от общего количества калорий в день из углеводов. И это должны быть полезные углеводы, то есть те, что содержатся в крупах, макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы, фруктах, ягодах и овощах.

2. Считайте калории

2. Считайте калории

Для поддержания здоровья тела обычному человеку требуется в среднем 1200-1800 ккал в сутки. Но человеку, активно занимающемуся спортом, нужно гораздо больше.

Эксперты подсчитали, что рацион спортсмена должен строиться из расчета 2200-3000 ккал в сутки. Точные цифры подскажет профессионал, поскольку они зависят от возраста спортсмена, конституции его тела, веса, уровня активности.

А вы знали?
А вы знали?

Планируя меню, многие спортсмены придерживаются правила 25-50-25. Оно означает, что примерно 25% от суточного калоража должно приходиться на завтрак, 50% — на обед и оставшиеся 25% — на ужин.