Возможно, вы живёте в большом городе, который никогда не спит, у вас шумные соседи или храп вашего партнёра не даёт вам спать по ночам. Даже самое мягкое пуховое одеяло, удобный матрас и подушка бесполезны, если ваш сон нарушают посторонние звуки. Улучшить качество сна могут наушники и беруши. Но что выбрать?
Чем полезны и какие бывают беруши
Мы знаем, что полноценный сон крайне важен для нашего психического и физического здоровья, работоспособности. Но посторонние звуки, будь то уличный шум или храп, не позволяют хорошо выспаться. Из-за этого утром мы просыпаемся уставшими, раздражёнными, разбитыми. Лиза Артис, главный консультант британской организации The Sleep Council, рассказывает, что беруши могут стать единственным средством, которое поможет справиться с проблемой. Они могут блокировать и шум, который раздаётся с улицы, и храп.
С этим согласен и Манан Шах, доктор медицинских наук, врач-отоларинголог. По словам доктора, беруши могут быть особенно полезными для тех, кто работает в ночную смену или часто путешествует. Они могут пригодиться даже тем, кто страдает от бессонницы, поскольку сводят к минимуму отвлекающие факторы и позволяют быстрее заснуть.
Есть несколько видов. Так, это могут быть одноразовые восковые беруши в виде шарика или цилиндра, который нужно согреть в руках и сформировать конус перед тем, как вставить в ухо. Преимущество заключается в том, что им можно придать нужную форму, подходящую именно вам. К тому же они достаточно плотные, а потому блокируют значительное количество шума.
Силиконовые беруши многоразовые — их промывают в холодной воде между использованиями. Они более лёгкие и удобные в применении, гипоаллергенные, но и стоят дороже восковых аналогов. Полипропиленовые модели универсальны, легки в использовании, компактны. Но этот материал слишком жёсткий, чтобы их можно было постоянно использовать для сна.
Как выбрать беруши
Шелби Харрис, доктор медицинских наук, клинический психолог, специализирующийся на поведенческой медицине сна, советует выбирать те беруши, которые удобно помещаются в вашем ушном канале, не вызывают боли или дискомфорта, вы можете спокойно с ними спать всю ночь. Доктор Шах советует выбирать изделия из мягких и гибких материалов, которые повторяют форму вашего уха. Кроме того, следите за тем, чтобы они не заходили слишком глубоко в ушной канал, иначе ушная сера начнёт уплотняться и может образовать серную пробку.
Чтобы подобрать наиболее подходящую модель, вам придётся поэкспериментировать, чтобы методом проб и ошибок найти самые комфортные для вас беруши.
Другой не менее важный фактор выбора — уровень шумоподавления (он может быть указан как NRR). Чем выше уровень шумоподавления, тем эффективнее беруши блокируют посторонние звуки. Согласно рекомендациям ВОЗ, уровень шума не должен превышать 30 децибел, чтобы человек мог полноценно выспаться. Большинство берушей имеют уровень шумоподавления в диапазоне от 20 до 33 децибел.
Что нужно знать о рисках
По словам доктора Харриса, спать с берушами можно каждую ночь, если ими правильно пользоваться. Так, неправильная посадка может вызвать боль или дискомфорт в ушном канале, отмечает эксперт и советует убедиться, что вы выбрали модели, которые предназначены именно для сна. Желательно, чтобы это были изделия из гипоаллергенного материала. Особенно осторожными следует быть людям, которые склонны к повышенному образованию ушной серы.
Риск может быть связан ещё и с тем, что вы не услышите признаки чрезвычайной ситуации. Поэтому доктор Шах предлагает проверять беруши, когда вы не спите, чтобы убедиться, что они приглушают звуки вокруг вас, но не полностью блокируют их. Также важно регулярно чистить изделия — это предотвращает риск ушной инфекции и скопления серы.
Можно ли спать в наушниках
Врач-сурдолог Валери Рафф, доктор медицинских наук, поясняет, что всё зависит от вида наушников. Например, наушники-вкладыши (вставные) доктор Рафф категорически не рекомендует использовать для сна, поскольку они слишком твёрдые и могут вызвать дискомфорт. Кроме того, они могут удерживать влагу в ушном канале, особенно если вы ложитесь спать сразу после душа, а это идеальная среда для размножения бактерий. Наконец, наушники-вкладыши могут спровоцировать образование серной пробки.
Выбирайте модели без проводов, иначе во время сна вы можете в них запутаться или случайно поднять уровень громкости до слишком высокого уровня.
Эксперт советует выбирать беспроводные накладные наушники для сна, которые не будут блокировать ушной канал и обеспечат больший комфорт, чем вкладыши. Для блокировки посторонних звуков ищите модели с шумоподавлением и треком, то есть белым шумом или природными звуками.
Доктор рекомендует следить за своими ощущениями. Так, если вы чувствуете давление, боль или заложенность в ухе, то это явный признак того, что наушники вам не подходят.
Что касается безопасности, то в целом доктор Рафф не рекомендовал бы спать в наушниках — как накладных, так и вкладышах. Если есть возможность, то лучше использовать любой внешний динамик с расслабляющим белым шумом или тихими мелодиями, которые вас успокаивают, поскольку это снимает нагрузку с ушей. Но если у вас нет другого варианта, кроме как спать в наушниках, то эксперт рекомендует следить за уровень громкости — он должен быть минимальным, а также выбирать накладные модели. Кроме того, желательно устанавливать таймер для отключения звука, чтобы вы могли погрузиться в глубокую фазу сна.
Наушники или беруши: что выбрать?
Однозначного ответа на этот вопрос нет, поскольку кому-то может быть комфортнее спать в берушах, другим — в наушниках. Обращайте внимание на уровень шумоподавления: если уличный или другой шум не даёт вам спать, то выбирайте беруши с максимальным показателем — 32-33 децибел. Для кого-то самым комфортным может оказаться сон в наушниках с белым шумом: он отвлекает от посторонних звуков, расслабляет и позволяет быстрее заснуть. Таким образом, только путём экспериментов вы сможете подобрать изделие, которое обеспечит вам качественный сон.
