Занятия фитнесом представляют собой спортивное направление, основным назначением которого является улучшение физической формы спортсмена, приведение веса человека к норме и поддержание здоровья. Благодаря большому количеству различных вариантов занятий каждый человек может подобрать для себя оптимальную физическую нагрузку, которая поможет добиться поставленных целей. Большинство тренировок имеет схожие черты и правила, которые необходимо знать новичку, чтобы избежать ошибок и травм.
Основные характеристики фитнеса
Большинство людей обращается к фитнесу в надежде сбросить лишний вес. При регулярных тренировках сделать это можно достаточно быстро, единственным условием является соблюдение принципов здорового питания либо поддержание специальной диеты. Из рациона должны быть убраны все вредные и высококалорийные продукты.
Проводить занятия можно как дома, так и в тренажерном зале, но во втором случае эффект будет выше, если тренироваться под руководством опытного наставника. При выборе места следует руководствоваться личными ощущениями и предпочтениями, поскольку многим людям некомфортно тренироваться под посторонними взглядами и больших успехов они достигают дома.
Регулярные фитнес-тренировки обеспечивают следующие положительные моменты для человека.
- Укрепляют сердечную мышцу и сосудистую систему организма, расширяют дыхательные органы.
- При регулярных занятиях тело становится более сильным и выносливым – многие повседневные действия будут даваться гораздо легче, чем раньше.
- Снижается вес, кожа становится более ровной, уменьшаются проявления целлюлита.
- Занятия являются профилактикой многих заболеваний, таких, как остеохондроз, артрит, радикулит, инсульт, инфаркт, гипертония.
- Правильно выбранное направление способствует выработке серотонина, отвечающего за хорошее настроение и радость. При постоянных занятиях человек становится способным справиться с депрессией и хандрой без применения медикаментов.
Правильно подобранная физическая нагрузка рекомендована всем, но важно помнить, что любое направление имеет свои противопоказания. Перед началом занятий рекомендуется посетить врача, который оценит физическую форму человека и порекомендует уровень допустимого напряжения. Тренировки необходимо отложить при обострении хронических заболеваний и высокой температуре тела. При наличии диабета, эпилепсии, заболеваний сердца, онкологии, наличии протезов необходима консультация лечащего врача. В период беременности рекомендуется тренироваться под наблюдением специального тренера; в послеродовой период от занятий нужно воздержаться до получения разрешения врача.
Виды физической нагрузки и варианты тренировок
Уровень физической подготовки у всех людей разный, поэтому принято выделять четыре варианта нагрузки по характеру воздействия:
- реабилитационные мероприятия после операций, травм или обострения хронических заболеваний;
- оздоровление организма и восстановление энергии после сложного дня;
- поддержание текущей физической формы;
- увеличение показателей силы и выносливости тела.
Первый вариант нагрузок обычно подбирается врачом или тренером ЛФК согласно имеющемуся заболеванию и общему состоянию человека. Второй и третий варианты фитнес-программ человек может составить самостоятельно, выбрав наиболее подходящие для него упражнения. Четвертый вид рекомендуется осваивать под руководством тренера, так как там требуется постепенное наращивание физической нагрузки.
К наиболее популярным направлениям, доступным большинству людей, относятся:
- Аэробика.
Включает в себя танцевальное направление, слайд и аквааэробику. Упражнения выполняют под ритмичную музыку на высокой скорости.
- Пилатес.
Предполагает спокойные медленные движения без высоких нагрузок. Основным плюсом считается низкая вероятность получения травм, развитие гибкости и пластичности тела.
- Бодифлекс.
Характерной чертой направления считается выполнение упражнений в сопровождении особой техники дыхания, обеспечивающей приток кислорода и ускорение метаболических процессов.
- Тренинги с фитболом.
Этот снаряд представляет собой большой резиновый мяч, с которым выполняют различные физические упражнения. Благодаря необходимости постоянно сохранять баланс при работе с данным фитнес-снаряжением отлично прорабатываются мелкие мышцы тела.
- Тай-бо.
Представляет собой смесь движений из бокса и восточных боевых искусств. Движения выполняются под быструю музыку, требуют от спортсмена выносливости и большого количества сил.
При выборе фитнес-направления важно отталкиваться от личных предпочтений, занятия должны приносить радость и удовольствие. Это поможет посещать их регулярно и не бросить через несколько недель.
Начало фитнес-тренировок
Чтобы фитнес-тренировки приносили пользу, важно относиться к ним не как к скучной обязанности или принуждению, а как к веселому и позитивному времяпрепровождению. Новичкам рекомендуется пройти обследование перед началом занятий. Многие современные фитнес-центры предоставляют услугу спортивного врача, который оценит текущее состояние здоровья и составит программу занятий. Кроме того, он измеряет физические показатели тела (давление, пульс) и параметры, включающие в себя рост, вес, объёмы тела в груди, талии, животе и бедрах. Некоторые центры предлагают снятие ЭКГ в период покоя и высокой нагрузки.
Важным условием фитнес-тренировок является их безопасность для спортсмена. Уровень нагрузки должен быть подобран так, чтобы человек точно мог справиться с ней. Для этого первые занятия рекомендуется проводить под руководством тренера. Он же покажет правильную технику выполнения упражнений и поможет закрепить ее.
Новичкам рекомендуется помнить о следующих принципах:
- Занятия фитнесом следует воспринимать серьезно. На тренингах важно выкладываться по полной, не жалея себя.
- Не следует бояться ошибок. Они являются необходимым этапом овладения техникой.
- Важно заранее планировать свой график, чтобы не допускать пропуска занятий. Новичкам рекомендуется тренироваться 3-4 раза в неделю.
- Между занятиями должен быть день отдыха, который нужен для восстановления мышц и энергии.
- Поддержание правильного питания поможет быстрее добиться нужных результатов. Постоянное переедание сведет к нулю все физические усилия.
Программа тренировок для новичка включает в себя 3 варианта упражнений: аэробная физическая нагрузка, силовой тренинг и гимнастические элементы для повышения гибкости тела. Любое занятие обязательно начинают с разминки, которая подготовит тело к дальнейшей работе.
