Упражнения при остеопорозе позвоночника для людей пожилого возраста

Остеопороз позвоночника — это патология, вызванная нарушением метаболизма, ухудшением обменных процессов в костных тканях, которая приводит к снижению прочности костей и изменению их структуры. Прогрессирование заболевания может спровоцировать смещение позвонков и искривление позвоночного столба, слабость мышц, переломы костей и уменьшение роста человека. Вылечить болезнь помогает комплексный подход: прием витаминов, медикаментов, переход на правильное питание и выполнение лечебных упражнений.

Как очистить грязные руки и ногти без вреда: домашние и профессиональные способы

Полное руководство по очистке сильно загрязненных рук и ногтевых пластин без вреда для кутикулы: что можно использовать дома и на работе

Симптоматика остеопороза позвоночника

Остеопороз позвоночника развивается вследствие недостаточного потребления кальция, ухудшения его усваиваемости или наличия веществ, которые способствуют выведению этого микроэлемента из организма. Перед тем как обратиться за помощью к врачу и начать делать ЛФК, следует определить наличие заболевания по следующим признакам:

• сильная боль при повороте корпуса, падении или подъеме тяжестей;
• ухудшение осанки, появление горба на спине;
• сокращение грудной клетки, уменьшение роста человека;
• терпимая боль в спине, боку при остеопорозе поясничного отдела;
• перенапряжение мышц, судороги конечностей, боль во время кашля, чихания, смеха при остеопорозе грудного отдела;
• резкая боль при повороте головы, ухудшение слуха, мигрень и даже потеря сознания при появлении заболевания в шейном отделе.

Польза ЛФК при остеопорозе позвоночника

Правильно подобранные упражнения при остеопорозе позвоночника в совокупности с витаминотерапией, здоровым питанием и медикаментозным лечением приносят следующую пользу:

• обеспечение сохранности костей;
• снижение риска переломов;
• активизация обменных процессов в клетках и тканях;
• стимуляция остеобластов — клеток, которые формируют костную ткань;
• улучшение усваиваемости кальция.

Все это возможно при регулярных, но умеренных физических нагрузках. Слишком частое, длительное и неправильное выполнение ЛФК может привести к прогрессированию заболевания и ухудшению самочувствия.

Правила проведения лечебной гимнастики

Как уже говорилось выше, физическая нагрузка у пожилых людей при остеопорозе позвоночника должна быть правильной и адекватной возрасту. Лечебные упражнения необходимо подбирать с помощью врача или инструктора по ЛФК с учетом физической подготовки, тяжести развития заболевания и общего состояния здоровья. Как правильно делать гимнастику:

• проводить перед занятиями разминку для подготовки суставов и связок к нагрузкам;
• делать все движения плавно, медленно, с малой амплитудой;
• соблюдать технику выполнения упражнений (осваивать ее желательно под руководством специалиста);
• не использовать при проведении ЛФК отягощения;
• проводить занятия в хорошем настроении и с готовностью к физическим нагрузкам;
• следить за дыханием: делать вдох на расслаблении, выдох — на усилии;
• делать гимнастику в удобной одежде, которая не будет сковывать движения;
• прекращать заниматься при появлении боли и дискомфорта — физическая нагрузка в этом случае нанесет вред и ухудшит состояние здоровья.

Физическая нагрузка для тех, кому нет 50 лет

Лечебные упражнения при остеопорозе позвоночника необходимо делать 3-4 раза в неделю минимум по 15-20 минут. Все элементы следует выполнять по 5-10 раз.

Гимнастика для людей в возрасте до 50 лет:

1. Встать прямо, стопы поставить вместе, руки опустить. Поднимать руки вверх, направляя кисти в потолок, а затем опускать.
2. Убрать руки за голову. Подниматься на носки и снова вставать на всю плоскость стоп.
3. Опустить руки, немного согнуть колени. Поднять вверх таз, зафиксироваться на 3-4 секунды, вернуться в стартовое положение упражнения.
4. Стоя в той же исходной позиции, с напряжением разводить в стороны и сводить вместе колени.
5. Лечь на спину, ноги выпрямить, ровные руки положить на пол, развернув ладони к его поверхности. С небольшим усилием вдавить в пол голову, лопатки, руки, затем поясницу, ягодицы, голени и пятки. Зафиксироваться на 2-3 секунды, расслабиться.
6. Находясь в стартовом положении предыдущего упражнения, приподнять на 15-20 см над полом голову, плечи. Потянуться подбородком к животу, опустить на пол плечи и голову.
7. Исходная позиция — та же. Приподнять на 15-20 см над полом правую ногу, отвести в сторону, вернуть обратно и опустить. Продублировать движение левой ногой.
8. Перевернуться на левый бок, подпереть левой рукой голову, правую поставить на пол перед собой. Поднимать на 15-20 см вверх правую ногу, а затем опускать. Перевернуться на правый бок. Продублировать упражнение другой ногой.
9. Лежа на том же боку, немного приподнять над полом обе ноги. Опустить, перевернуться на другой бок, повторить движение.
10. Перевернуться на живот, руки расположить вдоль тела, лбом упереться в пол. Приподнять на 15-20 см над полом прямые ноги, задержаться в такой позе на 3-5 секунд, опустить конечности вниз.
11. Вытянуть руки вперед, поднять их вверх, оторвав от пола на 10-15 см, а затем опустить.
12. Сесть на стул, положить кисти рук на колени. Поднять их вверх, потянувшись к потолку, а затем опустить.

Упражнения для людей пожилого возраста

Комплекс ЛФК, предложенный ниже, следует также выполнять 3-4 раза в неделю в течение 15-20 минут. Он подходит для людей в возрасте 50-60 лет и старше. Упражнения для пожилых при остеопорозе позвоночника:

1. Лечь на спину, руки положить на пол, расположив вдоль тела. Потянуть носки и стопы на себя, зафиксироваться на 2-3 секунды, расслабиться.
2. Стартовая позиция — та же. Напрячь мышцы бедер, через 2-4 секунды расслабить.
3. Находясь в том же положении, приподнять голову над полом, потянуться подбородком к животу, а руками — вперед. Через 3-5 секунд вернуться в стартовую точку упражнения, расслабиться.
4. Лежа на спине, отвести в сторону прямую левую ногу, вернуть ее обратно, повторить движение правой ногой.
5. Согнуть руки в локтях, направить кисти в потолок. Вдавить локти в пол, через 3-5 секунд расслабиться.
6. Выпрямить руки, колени согнуть. Напрячь ягодицы, поднять таз вверх, а затем опустить.
7. Выпрямить ноги, руки согнуть в локтях, направить кисти в потолок. Опираясь локтями в пол, приподнять над его поверхностью ягодицы, опустить.
8. Перевернуться на живот, прямые руки расположить вдоль тела. Приподнять примерно на 10 см над полом плечи, через 3-5 секунд опустить вниз.
9. Положить руки на пол под подбородком. Поднять вверх прямую левую ногу, опустить. Продублировать упражнение другой ногой.