Остеопороз позвоночника — это патология, вызванная нарушением метаболизма, ухудшением обменных процессов в костных тканях, которая приводит к снижению прочности костей и изменению их структуры. Прогрессирование заболевания может спровоцировать смещение позвонков и искривление позвоночного столба, слабость мышц, переломы костей и уменьшение роста человека. Вылечить болезнь помогает комплексный подход: прием витаминов, медикаментов, переход на правильное питание и выполнение лечебных упражнений.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияСимптоматика остеопороза позвоночника
Остеопороз позвоночника развивается вследствие недостаточного потребления кальция, ухудшения его усваиваемости или наличия веществ, которые способствуют выведению этого микроэлемента из организма. Перед тем как обратиться за помощью к врачу и начать делать ЛФК, следует определить наличие заболевания по следующим признакам:
- сильная боль при повороте корпуса, падении или подъеме тяжестей;
- ухудшение осанки, появление горба на спине;
- сокращение грудной клетки, уменьшение роста человека;
- терпимая боль в спине, боку при остеопорозе поясничного отдела;
- перенапряжение мышц, судороги конечностей, боль во время кашля, чихания, смеха при остеопорозе грудного отдела;
- резкая боль при повороте головы, ухудшение слуха, мигрень и даже потеря сознания при появлении заболевания в шейном отделе.
Польза ЛФК при остеопорозе позвоночника
Правильно подобранные упражнения при остеопорозе позвоночника в совокупности с витаминотерапией, здоровым питанием и медикаментозным лечением приносят следующую пользу:
- обеспечение сохранности костей;
- снижение риска переломов;
- активизация обменных процессов в клетках и тканях;
- стимуляция остеобластов — клеток, которые формируют костную ткань;
- улучшение усваиваемости кальция.
Все это возможно при регулярных, но умеренных физических нагрузках. Слишком частое, длительное и неправильное выполнение ЛФК может привести к прогрессированию заболевания и ухудшению самочувствия.
Правила проведения лечебной гимнастики
Как уже говорилось выше, физическая нагрузка у пожилых людей при остеопорозе позвоночника должна быть правильной и адекватной возрасту. Лечебные упражнения необходимо подбирать с помощью врача или инструктора по ЛФК с учетом физической подготовки, тяжести развития заболевания и общего состояния здоровья. Как правильно делать гимнастику:
- проводить перед занятиями разминку для подготовки суставов и связок к нагрузкам;
- делать все движения плавно, медленно, с малой амплитудой;
- соблюдать технику выполнения упражнений (осваивать ее желательно под руководством специалиста);
- не использовать при проведении ЛФК отягощения;
- проводить занятия в хорошем настроении и с готовностью к физическим нагрузкам;
- следить за дыханием: делать вдох на расслаблении, выдох — на усилии;
- делать гимнастику в удобной одежде, которая не будет сковывать движения;
- прекращать заниматься при появлении боли и дискомфорта — физическая нагрузка в этом случае нанесет вред и ухудшит состояние здоровья.
Физическая нагрузка для тех, кому нет 50 лет
Лечебные упражнения при остеопорозе позвоночника необходимо делать 3-4 раза в неделю минимум по 15-20 минут. Все элементы следует выполнять по 5-10 раз.
Гимнастика для людей в возрасте до 50 лет:
- Встать прямо, стопы поставить вместе, руки опустить. Поднимать руки вверх, направляя кисти в потолок, а затем опускать.
- Убрать руки за голову. Подниматься на носки и снова вставать на всю плоскость стоп.
- Опустить руки, немного согнуть колени. Поднять вверх таз, зафиксироваться на 3-4 секунды, вернуться в стартовое положение упражнения.
- Стоя в той же исходной позиции, с напряжением разводить в стороны и сводить вместе колени.
- Лечь на спину, ноги выпрямить, ровные руки положить на пол, развернув ладони к его поверхности. С небольшим усилием вдавить в пол голову, лопатки, руки, затем поясницу, ягодицы, голени и пятки. Зафиксироваться на 2-3 секунды, расслабиться.
- Находясь в стартовом положении предыдущего упражнения, приподнять на 15-20 см над полом голову, плечи. Потянуться подбородком к животу, опустить на пол плечи и голову.
- Исходная позиция — та же. Приподнять на 15-20 см над полом правую ногу, отвести в сторону, вернуть обратно и опустить. Продублировать движение левой ногой.
- Перевернуться на левый бок, подпереть левой рукой голову, правую поставить на пол перед собой. Поднимать на 15-20 см вверх правую ногу, а затем опускать. Перевернуться на правый бок. Продублировать упражнение другой ногой.
- Лежа на том же боку, немного приподнять над полом обе ноги. Опустить, перевернуться на другой бок, повторить движение.
- Перевернуться на живот, руки расположить вдоль тела, лбом упереться в пол. Приподнять на 15-20 см над полом прямые ноги, задержаться в такой позе на 3-5 секунд, опустить конечности вниз.
- Вытянуть руки вперед, поднять их вверх, оторвав от пола на 10-15 см, а затем опустить.
- Сесть на стул, положить кисти рук на колени. Поднять их вверх, потянувшись к потолку, а затем опустить.
Упражнения для людей пожилого возраста
Комплекс ЛФК, предложенный ниже, следует также выполнять 3-4 раза в неделю в течение 15-20 минут. Он подходит для людей в возрасте 50-60 лет и старше. Упражнения для пожилых при остеопорозе позвоночника:
- Лечь на спину, руки положить на пол, расположив вдоль тела. Потянуть носки и стопы на себя, зафиксироваться на 2-3 секунды, расслабиться.
- Стартовая позиция — та же. Напрячь мышцы бедер, через 2-4 секунды расслабить.
- Находясь в том же положении, приподнять голову над полом, потянуться подбородком к животу, а руками — вперед. Через 3-5 секунд вернуться в стартовую точку упражнения, расслабиться.
- Лежа на спине, отвести в сторону прямую левую ногу, вернуть ее обратно, повторить движение правой ногой.
- Согнуть руки в локтях, направить кисти в потолок. Вдавить локти в пол, через 3-5 секунд расслабиться.
- Выпрямить руки, колени согнуть. Напрячь ягодицы, поднять таз вверх, а затем опустить.
- Выпрямить ноги, руки согнуть в локтях, направить кисти в потолок. Опираясь локтями в пол, приподнять над его поверхностью ягодицы, опустить.
- Перевернуться на живот, прямые руки расположить вдоль тела. Приподнять примерно на 10 см над полом плечи, через 3-5 секунд опустить вниз.
- Положить руки на пол под подбородком. Поднять вверх прямую левую ногу, опустить. Продублировать упражнение другой ногой.