После месяца самоизоляции ресурсы у многих на исходе, и больше всего страдают родители. Удаленная работа и онлайн-образование: такие футуристические для большинства из нас режимы ворвались в двери без стука. Мы их не звали, и к тому, что все домочадцы окажутся заперты в одной квартире, не готовились. Жизнь без прогулок с малышами, с детским садом и школой онлайн, а у многих – и с работой на удаленке выматывает.
Самоизоляцию продлили до конца майских праздников. Дальше, возможно, начнут постепенно ослаблять меры карантина. Чтобы прожить еще 2 недели и не сойти с ума, MedAboutMe собрал лучшие советы от экспертов: чему мы научились, что стоит запомнить и подчерпнуть из опыта таких же «карантинщиков».
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияМиссия невыполнима: советы известного психолога
Людмила Петрановская, известный семейный психолог и лауреат премии в области образования, известна нам по ряду книг и курсов, одно название которых говорит, что автор «в теме». Ее рекомендации точны и утешительны. Итак, что стоит помнить родителям, чьи дети, маленькие и большие (а у школьников многих регионов до 11 мая опять каникулы) уже не могут сидеть дома, а надо.
- Не надо пытаться все успеть
Пыл первой недели самоизоляции закончился, и вы уже не стремитесь ко всем внезапно поставленным целям. Виртуальные выставки, срочное углубление в китайскую иероглифику и домашние «живые картины» в прошлом. Но чувство вины грызет: в какой инстаграм не загляни, все развиваются и качают бицепсы!
Забудьте. Не вините себя за бардак и несбалансированный рацион, и детей не вините. Идеала не будет, особенно, если в доме маленькие дети.
Самый критичный возраст – тоддлеры, дети от года до трех. Играть самостоятельно почти не умеют, лезут везде, правила не работают, договоры не действуют, громят все, что под руку попадется.
Что делать? Снижать запросы. Если в доме нет двух полноценно ответственных взрослых, у которых не совпадают режимы работы, успеть все нереально. Работать за счет сна спустя месяц такого режима уже не получится. Так что, если есть возможность действительно отдохнуть в очередные нерабочие дни – пользуйтесь даже в ущерб финансам. Иначе на лечение уйдет больше денег.
Недосып – серьезный провокатор снижения иммунитета. Это особенно важно в период пандемии COVID-19: лучше проспать пару дней работу дома, чем потом оказаться в больнице.
- Как выжить с грудничком?
Для мам очень маленьких детей карантин особенно ничего и не изменил: самоизоляция – их стиль жизни. Разве что прогулки теперь только на балконе, а в доме больше взрослых.
С совсем маленькими детьми основная задача – пережить этот период, не заболев. Спите вместе с ребёнком, ешьте вместе с ним, отдыхайте, когда он вдруг увлекся погремушкой и берегите себя. Этого вполне достаточно.
- Что делать с тоддлерами?
Главное – понять, что не делать. Очертить совершенно запретные и опасные зоны и занятия, а все остальные способы увлечь детей вполне подходят. Даже если это разбирание старого будильника и разматывание магнитофонных кассет.
Хорошо идут различные бытовые уловки: надо «перебрать» фасоль и найти в ней все игрушки, а фасоль потом можно приготовить. Макароны надо наломать (погрызенные тоже отлично варятся), кочан капусты разобрать по листикам, а листики порвать. Кухонная утварь: кастрюли, лопатки, половники и миски, губки, тазик с водой – все это обеспечит минимум спокойных полчаса онлайн-конференции для родителей. Шумовыми эффектами придется пренебречь – но на том конце монитора такие же семейные люди, и все поймут.
- Что делать с дошкольниками?
С дошколятами уже проще, они могут понимать договоренности, у них более длительные самостоятельные игры. Многие прекрасно осваивают общение и игры со сверстниками через видеочаты. Все, что требуется от родителей – вовремя подкидывать новые идеи.
Идей в интернете много, но большинство требует подготовки и участия взрослых (как и задания из детского сада – если они вас не освобождают от забот, спокойно игнорируйте). Оптимальный вариант – свой опыт. Что вы делали в детстве? Строили шалаш из стола и скатерти, укрытие на кровати, мастерили кораблики из пенопласта и фломастера и куклу из платочков? Вспоминайте, какие увлечения не требовали присутствия родителей.
Сказки по телефону: такой федеральный детский проект появился в период карантина. Ежедневно с 19 до 22 часов волонтеры бесплатно читают сказочные истории для детей из лучших коллекций.
Номер телефона: 8-800-250-10-51.
Еще один лайфхак для дошколят: делим все игрушки на три части и убираем в три коробки. Каждый день выдаем одну из коробок, остальные припрятываем. Сюрпризы внутри помогут занять ребёнка надолго, а заодно выделить действительно любимые игрушки (их не прячем) и все остальные.
Минуты активности – важная часть дня. Надо выделять время на прыжки, танцы, беготню, совместные битвы на подушках. Если договориться с ребёнком о расписании и следовать ему, количество незапланированного хаоса уменьшится.
Ну и самое главное правило родителей: играет сам – не трогай. Не надо настаивать на чтении, занятиях, заданиях, обещаниях позвонить бабушке. Ролевая игра важна, родительские нервы еще важнее.
- Школьники: не паникуйте из-за отметок
Хаос и нервотрепка с дистанционным обучением вымотали и довели до истерик. Интернет полон жалоб и мемов, а дети все хуже воспринимают «говорящие головы». В некоторых регионах уже есть решение, что после майских в школы вернутся только старшеклассники, а всем остальным отметки поставят по итогам первых трех четвертей, без учета «изоляционных успехов».
Если отметки стали хуже – вы не одиноки. У большинства детей электронные дневники пестрят замечаниями и не самыми приятными баллами. Это нормально и естественно, и фанатично стремиться к выполнению всех заданий (а они могут быть совсем абсурдными) совсем не нужно.
Наш физкультурник на днях прислал задание: снять видео по прыжкам ребёнка в длину и замерить расстояния. Он вообще в курсе размеров квартир?!
Отстанут и пропустят темы все, и все вместе будут это нагонять. Кроме выпускников – для них ситуация отдельная. Но и в вопросах подготовки к ЕГЭ уже есть лайфхаки от ученых и опытных хоумскулеров.
Людмила Петрановская в условиях, когда дома есть школьник, дошкольник и работающий родитель, советует написать письмо классному руководителю об обстоятельствах. Объяснить, ребёнок будет учиться сам, как получится, и не надо его ругать и требовать невозможного. э
Это снимет напряжение по поводу вероятных претензий, отметок и родительской ответственности.
- Что еще поможет выжить и даст хороший старт на будущее?
Если ваша жизнь раньше крутилась возле ребёнка и его занятий – самое время изменить приоритеты. Все дома, кружков стало меньше, а бытовой нагрузки больше. Значит, детям пора учиться пришивать пуговицы, готовить, убираться. Добиться выполнения просьб можно честным разговором на равных.
Под конец дня надо вводить ритуалы. Если в течение суток порой непросто выделить полноценные полчаса для положительных эмоций – делайте это перед сном. Читайте, лежите вместе, вспоминайте, что хорошего было за день.
И, главное, помните: это все пройдет. Мы сейчас, как команда одной шлюпки во время шторма, и надо действовать вместе. Осталось недолго: тучи уже рассеиваются, так что драмы позади, впереди ясное небо.
Боремся с раздражением и стрессом
Психолог Анна Быкова, автор серии «Ленивая мама», считает, что самое важное сейчас (да и потом) —научиться справляться с морем эмоций. Это помогает организовываться в режиме хоум-офиса, продуктивно работать и уделять достаточно внимания всем, кто его требует. Как?
- Бороться с раздражительностью
Причина раздражительности – наличие гнева, и эту эмоцию надо выплескивать. Правильнее гневаться не на родных, а на ситуацию. Предупредите близких о пятиминутке «вне зоны доступа мамы» и покричите, побейте подушку, выплачьтесь. Станет легче.
- Уменьшать мышечное напряжение
Избыток мышечного напряжения – причина нервной возбудимости. Снять зажимы помогают теплые ванны, контрастный душ, зарядки и интенсивные интервальные тренировки – для них достаточно всего 5 минут.
Можно не заморачиваться поисками упражнений, а хаотично потанцевать под энергичную музыку. Если добавить сюда ребёнка и громкое пение, получится хорошая эмоциональная разрядка для двоих.
- Массаж
Массаж хорош для всего. Можно ограничиться самомассажем: начать с похлопывания ног от стопы к бедру, затем рук. А можно привлечь детей: они с удовольствием (или с чувством выполненного долга) обхлопают усталую мать.
Как работать из дома?
Главное – не завышать планку. Так, как в офисе, точно не получится: объём работы из дома резко увеличивается, потому что рядом бытовые вопросы и другие домочадцы. Если вы еще не ввели правила работы, самое время их обговорить.
- Проговаривайте с близкими и детьми планы на день. Можно использовать картинки и графики.
- Распределяйте обязанности, не тащите все на себе, делегируйте часть детям. Кстати, суперсовременные отцы против термина «помогаю жене с ребёнком и по дому», они считают, что все взрослые – партнеры, а не пара из измученного босса в юбке и его помощника.
- Надевайте кислородную маску сначала на себя. Сохранять спокойствие сейчас важнее всего. Именно оно влияет на продуктивность работы из дома.
Для ситуаций, когда все внутри «уже кипит», психолог Анна Быкова советует антистрессовую практику «дыхания квадратом».
Делаем глубокий вдох, считая до четырех. Также считаем до четырех на задержке дыхания, затем на выдохе и на перерыве до вдоха: 4, 4, 4, 4.
С каждым новым циклом добавляйте по одному числу – вдох на пять, на шесть, на семь. Можно доводить счет до 15.
При замедлении дыхания и фокусировке на телесных ощущениях мы успокаиваемся, негативные мысли останавливаются, стресс проходит.
Советы итальянской мамы на карантине
Дженна Паллио – не психолог и не гуру воспитания. У нее двое детей и за спиной полтора месяца сурового карантина в Италии, когда только раз в неделю один человек может выходить из дома за едой. Вот, что она хочет рассказать о своем опыте жизни «в клетке», из которой еще и приходится работать.
- Делайте все, на что вы способны: но только то, на что правда способны
Этот совет – для трудоголиков и перфекционистов. Примите, что это не страшно: пропустить школьное задание или невовремя сдать отчет. Мы все в этой чашке Петри, которую мы называем сейчас «дом». Иногда все получится, а в какие-то дни нет. Так что в конце дня просто вспоминайте, что не надо требовать от себя слишком много.
- Найдите новые способы обучения детей
Не те, что приходят через электронные порталы. Сейчас самое время учиться взаимодействовать – беседовать (обычно за едой), говорить по очереди и вежливо, выполнять домашние дела. Это и обучение, и внимание детям, и чувство, что семья – это команда.
- Экспериментируйте с едой
Речь не о суперполезных шариках из морковки и шпината. Найдите способ превращать то, что не доели, в новое блюдо – это помогает не выкидывать еду и меньше готовить.
Лайфхак: маскировка. Насыпьте сверху сыра или смешайте все с яйцом, добавьте риса, сделайте из пюре котлетки. Можно создать семейную традицию общей готовки или выпечки пиццы из всего, что не доели – отличный залог на будущее.
- Расхламление – не сейчас
Свои вещи можно выкидывать, сколько угодно – если вы точно знаете, что они не нужны. А вот детские лучше не трогать: мир детей и так встал с ног на голову, и личные вещи и игрушки – то немногое, что должно остаться незыблемым.
- Крики по режиму
Если напряжение в доме нарастает, включайте музыку погромче, собирайте детей в одной комнате (лучше подальше от соседей) и давайте им прокричаться пару минут.
- Радуйтесь простым вещам – как в декрете
Помните, какое было счастье наконец принять нормально душ или посидеть 10 минут совсем одной? Вспомните эти ощущения, цените их сейчас, наслаждайтесь простыми вещами.
- Креативьте!
Креатив успокаивает и помогает. Особенно когда творят дети – как правило, это происходит в тишине. Хотя сейчас вы наверняка забили все полки поделками с Пинтереста, но самое время прекратить складывать единорогов и делать опыты. Выдайте детям ватман, акварель, туалетную бумагу из запасов – вытирать руки и пятна. Все, дальше они увлекаются, а вы работаете.
- Помните: вы все в одной лодке
В доме с детьми взрослым приходится координировать работу, быт и заботу о домочадцах день за днем. Вы – коллеги в безумном офисе, и равны в условиях.
- Обниматься – это важно!
Обнимайте всех: супруга, детей, даже ершистых подростков – с ними «обнимашки» могут превращаться в поглаживания или касания, но контакт важен. А самое главное – обнимайте себя. Потому что нам всем сейчас нужны объятья.
