Домашние упражнения для ягодиц и бедер

Фитнес образ жизни, фитнес
shutterstock.com

Домашние упражнения для ягодиц и бедер призваны придать этим частям тела идеальные формы. Красивыми считаются рельефные ягодицы без жировых подкожных отложений. Не все могут похвастаться этим от природы, но каждодневные упражнения для бедер и ягодицпозволят вам поддерживать хорошую физическую форму.

Как сделать ягодицы красивыми?

Все самые действенные фитнес-уроки для избавления от жира на бедрах и ягодицах есть в йоге. Рассмотрим некоторые из них.

1. Займите позу, будто вы сидите на стуле: руки прямо перед собой, согните спину. Сделайте плавный присед до угла в 90 градусов между бедрами и голенями. Постарайтесь пробыть в таком положении несколько секунд (с руками, поднятыми вверх).

2. Встаньте на разведенные на ширину плеч колени. Руки положите на верхнюю часть ягодиц. Медленно наклонитесь торсом назад, выгнув при этом спину в дугу, а макушкой плавно тянитесь к полу. Прочувствуйте, как напряглись бедра и ягодицы, постепенно выпрямитесь во время наклона вперед. Повторите дважды.

3. Прилягте на спину, ноги согнуты, стопы прижаты к полу, руки вдоль корпуса, ладони «смотрят» вниз. Попытайтесь дотронуться пятками до пальцев рук. Вдох: поднимите таз повыше, напрягите ягодицы. Выдох: коснитесь пола спиной. Повторите 10 раз.

4. Исходная стойка: сидя. Ноги сомкнуты. Поднимите ноги: голени держите параллельно плоскости пола. Руки с ладонями вверх вытяните перед собой. Напрягите мышцы ягодичной зоны в течение 5 вдохов, балансируйте на ягодицах. Вернитесь к исходной позиции. Сделайте упражнение 10 раз.

Это были простые фитнес-упражнения. После их освоения можете приступить к сложным. Такие упражнения для бедер в домашних условиях позволят сделать ягодицы красивыми и упругими.

Более сложные упражнения

1. Исходная стойка: широко расставьте ноги (на 1 м примерно). Правая нога — направо на 90 градусов, нога левая — на 45 градусов внутрь (эта стойка называется «гора»). Глубоко вдохнув, протяните руки вверх, потягиваясь. Неспешно выдохните, скользнув правой рукой к низу по ноге. Затем, на вдохе, опять протяните вверх, но уже только левую руку. Во время выдоха поверните влево голову, руки образуют ровную линию. Опять глубоко вдохните и вернитесь в исходное положение, расслабив руки и опустив их вниз. Проделайте то же самое, только для левой стороны.

2. Примите положение «гора» из предыдущего упражнения. На затяжном вдохе поднимите руки до плечей. Выдох: ногу с правой стороны согните в колене, бедра параллельны полу. Наклоняйтесь туловищем вниз к правому бедру. Выдох: потянитесь левой рукой кверху. Рядом со ступней с правой стороны поставьте правую ладонь, которая будет служить опорой — выдохните. Останьтесь некоторое время в этой позиции, почувствуйте, как растягиваются мышцы бедер. Нога и рука с левой стороны тела и бок туловища должны выстроиться в единую линию. Затем сделайте вдох, напрягите правую ногу и разогнитесь.

4 минуты для ягодиц – жиросжигающая тренировка

05 Февраля 2016 Фитнес Сергей Лойра образ жизни, фитнес
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу