Фитнес
Упражнения доктора Бубновского для начинающих
4.5
15.02.2016
3647

Упражнения доктора Бубновского для начинающих

Упражнения Бубновского для начинающих просты в исполнении и не требуют особой физической подготовки. Их используют, чтобы устранить болезненные симптомы, вызванные заболеваниями позвоночника и суставов.

Методика Бубновского

Система упражнений, разработанная профессором Бубновским, излечивает болезни опорно-двигательного аппарата естественным способом – без оперативного вмешательства и приема лекарств. Процессы заживления и регенерации запускаются при помощи особой гимнастики. Упражнения разминают мышцы, снимают спазмы и стимулируют кровоток. Благодаря усилению кровообращения, кислород и питательные соединения беспрепятственно поступают к глубоко расположенным мышцам, костям и хрящам. В результате улучшается питание поврежденных участков, и они получают ресурсы необходимые для восстановления и обновления.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и у вас появились боли в спине, не ждите, пока разовьется остеохондроз или другое заболевание позвоночника. Займитесь гимнастикой, которую разработал доктор Бубновский – упражнения для начинающих легко освоить и нетрудно выполнить даже при слабой физической подготовке. Эффект от упражнений распространяется не только на позвоночник и суставы. Гимнастика положительно сказывается на состоянии органов малого таза, облегчает состояние при головных болях, ВСД и нарушениях мозгового кровообращения.

Перед началом тренировок по методу Бубновского, обязательно проконсультируйтесь с профильным врачом, ведь только специалист сможет определить правильный диагноз.

Упражнения для начинающих

Вряд ли кому-то будет трудно освоить гимнастику, автором которой является доктор Бубновский: видео упражнения для начинающих очень доходчиво демонстрируют порядок действий и правильную технику выполнения.

  1. Примите положение стоя на коленях с упором на руки – поза на четвереньках. Выдохните и одновременно выгните спину. На вдохе выполните прогиб. Работайте плавно и неторопливо. Сделайте 20 повторений.
  2. Теперь как следует растяните мышцы. Снова примите упор на ладони и колени. Затем одну ногу вытяните назад, а вторую согните и сядьте на нее. Старайтесь сесть пониже, максимально вытягивая вперед согнутую ногу. Повторите упражнение, поменяв ноги. Всего сделайте по 20 повторов для левой и правой ноги.
  3. Опуститесь на колени и упритесь в пол ладонями. Потянитесь вперед. Тело нужно вытягивать как можно дальше, при этом не позволяйте себе прогибаться в пояснице.
  4. Выполните растяжку спинных мускулов: станьте на четвереньки и на выдохе согните руки, опустив тело к полу. На следующем выдохе выпрямите руки и сядьте тазом на пятки. Сделайте 5 повторений.
  5. Примите положение лежа на спине, вытяните руки по бокам. Выдохните и одновременно поднимите таз – встаньте в полумостик. Вдохните воздух, опустите таз. Сделайте 20 повторов.

Адаптивная гимнастика для новичков

Организм нужно подготовить к освоению основного курса упражнений. Для этого дают себе легкую нагрузку при помощи адаптивной гимнастики. В каждом упражнении делают 20 повторений.

  1. Присядьте на пятки, постарайтесь расслабиться и спокойно подышать: на вдохе слегка привставайте и совершайте руками круговые движения, на выдохе снова присаживайтесь на пятки.
  2. Ладони поместите на живот и шумно выпускайте воздух через сомкнутые губы – при выдохе должно слышаться «пфф!».
  3. Лягте на спину, заведите руки за голову и согните колени. Выдыхая, приподнимайтесь. Делая вдох, ложитесь на пол.
  4. Исходная поза такая же, как в предыдущем упражнении. На выдохе поднимите таз, сдвигая колени.
  5. Та же начальная поза. Делая выдох, приподнимитесь и постарайтесь соединить локти и колени вместе.
  6. Повернитесь на левый бок. Оставаясь в этом положении и упираясь в пол левой рукой, тяните оба колена к груди. Сделайте 20 повторов сначала для одной стороны тела, потом для другой.

Упражнения для новичков направлены на профилактику болезней спины и устранение болевых ощущений при уже имеющихся заболеваниях.

20 основных упражнений Бубновского