Как не переедать в праздник

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Особенно в это время года, когда вкусной еды в доме в избытке, важно обратить внимание на пищу, которую мы употребляем. Наши отношения с едой являются весьма интимными. И так же, как в любом виде важных отношений в вашей жизни, даже одно осознание возможности обладания, может принести радость.

Только в самый разгар усталости надпочечников, гормонального дисбаланса и других хронических проблем со здоровьем, набрав довольно много веса сверх нормы, мы неожиданно осознаем, что застряли в привычном шаблоне бессознательного обжорства.

Из-за плотного графика и желания втиснуть слишком много в свой день, мы игнорируем естественную потребность организма в правильном питании, пропуская приемы пищи. Чтобы компенсировать это, мы бессознательно закидываем в себя пищу на ходу, во время встреч или на работе.

Эти семь правил помогут изменить вам пищевые привычки. Они могут вдохновить вас на сознательное употребление пищи, которое особенно важно сейчас, когда череда зимних праздников для многих равносильна веренице застолий и трапез.

Как ухаживать за проблемной кожей, склонной к акне, с помощью аптечной косметики

Советы и рекомендации экспертов по уходу за проблемной кожей склонной к появлению акне: какие аптечные средства помогут в этой борьбе

1. 3 глубоких вдоха перед едой

Перед тем как приступить к еде, подышите глубоко. Это может положительно повлиять на ваши мысли, отношение к еде и то, каким образом вы будете употреблять ее. Глубокое дыхание является мощным средством для быстрой концентрации, так что вы сможете целиком уйти в процесс еды.

2. Перед едой поблагодарите за пищу

Не забудьте выразить благодарность за еду, которую собираетесь съесть. Это выражение благодарности может быть внутренним или устным выражением признательности тем, кто приготовил для вас пищу. Если вы приготовили еду сами, воспользуйтесь моментом, чтобы похвалить себя.

3. Сядьте удобно, чтобы насладиться трапезой

Не ешьте, когда вы чувствуете себя эмоционально недоступным или отвлеченным. Необходимо удобно расположиться, чтобы действительно насладиться трапезой. Вместо еды в автомобиле, за рабочим столом, перед телевизором и компьютером, найдите время, чтобы сесть за обеденный стол и сконцентрироваться на еде.

4. Используйте столовые приборы (не пальцы!)

Здоровая пища заслуживает использования столового серебра! Большинство обработанных пищевых продуктов предназначены для поедания руками. Вы можете себе представить, что пытаетесь есть чипсы, шоколадные батончики или леденцы чем-нибудь кроме ваших пальцев? Остерегайтесь той еды, которую нельзя есть ложкой, ножом и вилкой. Всякий раз, когда это возможно, старайтесь употреблять здоровую пищу из красивой тарелки, используя столовые приборы.

5. Пережевывайте пищу

Знаете ли вы, что пищеварение фактически начинается во рту? Большинство людей едят бессознательно, и в результате они забывают жевать пищу надлежащим образом. С каждым жевательным движением, вы улучшаете пищеварение.

6. Ешьте медленно

Помните, что нет необходимости спешить во время еды. Употребление пищи – не соревновательный вид спорта! Позвольте себе замедлить темп и расслабиться, так чтобы действительно наслаждаться разными вкусами и ароматами.

7. Прекращайте есть, когда почувствуете насыщение

Напомните себе, что вы не должны съесть все на вашей тарелке. Ешьте столько, сколько нужно, зная, что, если вы проголодаетесь позже, всегда сможете получить еду. Прислушайтесь к своему телу и доверяйте своему внутреннему голосу, чтобы регулировать количество пищи.

Когда вы во время еды научитесь обращать внимание на эти семь моментов, вы сможете преодолеть старые модели бессознательной еды и измените образ жизни навсегда. Вы станете более осознанно выбирать продукты питания и контролировать пищевое поведение, сможете выстроить гораздо более здоровые отношения с пищей. Вы сможете наслаждаться процессом еды, различными вкусами, текстурой и ароматами блюд.

Сознательное питание является прекрасным способом построения диеты, которая обеспечит долгосрочное здоровье и хорошее самочувствие.

Варианты праздничной сервировки новогоднего или рождественского стола

Читайте далее

12 правил ухода за кожей после 35 лет

Идеальная кожа после 35 лет – не утопия, а реальность. Главный ключ к ней – правильный уход. Каким он должен быть по мнению косметологов?

Правила вечернего ухода за кожей

Чтобы подарить коже красоту и здоровье, пересмотрите свои «стандартные» вечерние процедуры по ее уходу. Какие правила нужно соблюдать?

Как ухаживать за проблемной кожей, склонной к акне, с помощью аптечной косметики

Советы и рекомендации экспертов по уходу за проблемной кожей склонной к появлению акне: какие аптечные средства помогут в этой борьбе

Сезонный гид от дерматолога по правильному уходу за очень сухой и чувствительной кожей зимой и весной

Опасность межсезонья: чем грозит смена погоды сухой и нежной коже?
Опубликовано 31.12.2015 13:51, обновлено 13.12.2019 11:42
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

Что есть в Новый год, если вы на диете: 6 советов
Приближается любимый всеми праздник Новый год, который, как никакой другой, ассоциируется у людей с богатым застольем. В ночь на 1 января на столе в любом доме будут самые разнообразные блюда, чаще всего, высококалорийные. Что же делать тем, кто соблюдает диету? Неужели придется отказаться от всех этих вкусностей, и сидеть за столом с грустным лицом. Нет! Так вы испортите праздник как себе, так и другим участникам застолья.
Нарушение режима: как восстановить диету после праздников?
Человек слаб, и далеко не всегда может следовать поставленным перед собой целям. Три простых совета помогут справиться с нарушеними и идти прежним курсом вперед, к здоровью.
11 советов спортсмену как не сорваться во время праздников
Как поклоннику ЗОЖ удержаться в рамках здорового питания во время праздников? Как вести себя дома и в гостях, чтобы снизить риск нарушения спортивной диеты?
Правильное питание после праздников: как вернуться к привычному режиму?
Ну что поделать, если праздничное изобильное застолье — одна из нерушимых традиций нашего народа? А золотые руки и кулинарные таланты домашних шеф-поваров делают воздержание от переедания почти невозможным: все так вкусно, что отказаться попробовать хотя бы кусочек нереально. И это продолжается не один день, как правило.
Как отметить Новый год, соблюдая пост
Рождественский пост еще в силе, когда россияне празднуют приход Нового года. Многие постятся и уже сейчас задаются вопросами: как отметить праздник и что приготовить?
Какие продукты не нужны на детском празднике?
Праздник для ребёнка – это, прежде всего, общение со сверстниками, веселье и подарки! При этом, чтобы на нем было множество различных сюрпризов и вкусных блюд.