Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Похудение
  6. Как правильно заниматься на велотренажере для похудения

Как правильно заниматься на велотренажере для похудения

Как правильно заниматься на велотренажере для похудения
Содержание

Большинство людей любит длительные велопрогулки. Это не только отличный способ разнообразить досуг, но и великолепный вариант нагрузки для похудения. Однако в холодное время года и в дождь ездить на велосипеде проблематично, а некоторых людей откровенно отталкивает необходимость спускать велосипед с верхних этажей. Если основной целью езды на велосипеде является быстрое и качественное похудение, то нет ничего лучше велотренажера. Заниматься на этом снаряде можно как в домашних условиях, так и в фитнес-зале. Большой ассортимент самого разнообразного оснащения позволит выбрать велоснаряд по своему вкусу и кошельку.

Преимущества упражнения на велотренажере

Преимущества упражнения на велотренажере

Все люди переносят физические нагрузки по-разному. Кто-то предпочитает интенсивные фитнес-тренировки на пределе своих возможностей, а кому-то достаточно небольшой активности для поддержания фигуры в форме. Велотренажер считается универсальным оснащением для выполнения аэробных упражнений. Спортсмен может самостоятельно менять нагрузку, повышать или уменьшать сопротивление, скорость. В этом помогает разная конфигурация современных кардиотренажеров.

Чтобы получить от тренажера максимальную пользу и стремительно избавиться от избыточного веса, следует не только приобрести качественный аппарат, но и освоить технику работы на велотренажере. Если учесть все рекомендации и советы специалистов, похудение можно активизировать и без обращения к строгим диетам.

Все больше людей приобретает велотренажеры домой. Связано это с большим количеством плюсов этого спортивного оборудования.

Помимо похудения, велотренажер поможет:

  • укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
  • развить икроножные мускулы;
  • ускорить метаболизм и обменные процессы организма;
  • улучшить кровоток и лимфодренаж.

Как выбрать тренажер для фитнес-тренировок

Перед тем как приступить к фитнес-тренировкам на велоснаряде, следует определиться с конфигурацией модели и приобрести подходящее оборудование. Если занятия проходят в условиях тренажерного зала, то подобрать правильный велотренажер тоже важно: как правило, в спортзале представлено несколько моделей с разным типом сидения и корпуса.

Новичкам следует отказаться от моделей с мощными, крупными маховиками. Для выполнения аэробных упражнений на таких снарядах потребуется огромное количество энергетических ресурсов, которых у неопытных спортсменов еще недостаточно.

Для того чтобы начать вращение педалями, придется преодолеть сильное сопротивление, которое для неподготовленного организма чревато эффектом крепатуры и разрывом подколенных сухожилий. Эти тренажеры предназначены для наращивания мускулатуры и поддержания мышц ног в тонусе уже подготовленных атлетов.

Оптимальный вариант системы сопротивления для новичков – электромагнитные модели. Они оснащены большим количеством функциональных новшеств в виде пульсометров, компьютеров, счетчиков движения. Благодаря им можно контролировать частоту сердечного ритма, что очень важно в похудении. Механические модели велотренажеров придутся по вкусу любителям простоты: данный вариант велоснаряда больше всего приближен к обычному велосипеду.

Кардиотренажеры имеют и разные вариации посадки. На снарядах с горизонтальной посадкой заниматься необходимо полулежа. Главное преимущество такого упражнения в том, что спина расслаблена, а физическая нагрузка в процессе тренировки направлена только на нижнюю часть туловища. Кардиооснащение с вертикальной посадкой абсолютно идентично обычному велосипеду.

Занятия на велотренажере для похудения

Занятия на велотренажере для похудения

Кардиотренажеры велосипедного типа приобретаются в двух случаях: если цель – похудение, или если задача спортсмена – развитие скоростной выносливости. Залогом стремительного жиросжигания посредством велотренажера является поддержание пульса на определенном уровне.

Чем быстрее сердечный ритм, тем активнее в организме происходит кровообращение и снабжение всех клеток кислородом. Частый пульс запускает все обменные процессы, включая потоотделение, что и приводит к желаемому похудению.

Для того чтобы фитнес-тренировки на велоснаряде помогли расщепить жировые отложения, заниматься рекомендуется в промежутке от 7 до 9 часов утра. В это время гормоны, ответственные за накопление жира, еще не вырабатываются, и организм вынужден брать энергию из расщепленных жировых клеток.

Если нет возможности выполнять упражнения утром, то следует подстроить режим тренировок под свои биологические ритмы. Главное – делать это в одно и то же время, строго соблюдая спортивный график.

Как правильно заниматься: программы занятий

Чтобы извлечь из упражнений на велотренажере максимальную пользу, заниматься необходимо по определенным правилам.

  • Составьте свою программу фитнес-тренировок.

Если вы упражняетесь дома, воспользуйтесь базовой программой из интернета. Если тренинг проходит в спортзале, обратитесь к инструктору, который подберет оптимальный комплекс под ваш уровень физической подготовки.

  • Занимайтесь на кардиотренажере не более 4 раз в неделю.

Если увеличить число занятий, организм не успеет восстановиться до следующего тренинга. В этом случае об эффективном жиросжигании можно забыть.

  • Перед тренировкой на велотренажере нужно корректно рассчитать свой предельный пульс.

Для этого воспользуйтесь формулой «220 - возраст». Полученная цифра станет вашим пределом частоты сердечного ритма. Следите, чтобы пульс не превышал полученное число: контролируйте его с помощью фитнес-браслетов, приложения в телефоне или программы, заложенной в велотренажере.

  • Упражняйтесь не более 70 минут.

Специалисты выяснили, что жир начинает активно расщепляться после 40 минут занятий. После 80 минуты организм начинает испытывать стресс и расщеплять мышечную, а не жировую ткань.

  • Перед занятиями обязательно выполните разминку и комплекс движений на растяжку мышц.
  • Пейте достаточно воды во время всей фитнес-тренировки.

Питьевой режим позволит избежать обезвоживания и восстановит водно-солевой баланс.

  • Начинайте занятия с малой длительности.

Первые тренинги на велотренажере проводите по 20-25 минут. Тренировочное время увеличивайте постепенно: такой подход поможет комфортно адаптировать организм к новым нагрузкам.

  • Старайтесь удерживать спину ровной, а плечи расправленными.

Немного наклоняйте корпус во время езды, но не раскачивайтесь в разные стороны, иначе нагрузка будет распределяться по туловищу неравномерно. Опирайтесь на педаль всей ступней, а не только пяткой или носком. Нагрузку переносите не на коленные суставы, а на бедра и голени.

Пользу велотренажера переоценить сложно. Этот снаряд не только приводит к быстрому жиросжиганию, но и действенно нагружает икроножные мышцы. Систематические упражнения помогут развить скоростную выносливость, сделают ноги крепкими, а фигуру – стройной и подтянутой

Пройдите тест
Ваша фитнес-мотивация
Ваша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3662 человека!