Войти
Через социальные сети:
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Похудение
  6. Комплекс мер для похудения живота: упражнения, диета и косметологические процедуры

Комплекс мер для похудения живота: упражнения, диета и косметологические процедуры

Поделиться в WhatsApp Комплекс мер для похудения живота: упражнения, диета и косметологические процедуры

Недостатки своей фигуры знает каждая женщина. Зона, которая часто вызывает недовольство — низ живота. Жировая складка в этой области приносит своим обладательницам немало негодования. Для решения этой проблемы нужен комплексный подход: специальные упражнения, диета и косметические процедуры. Для похудения живота требуются регулярность занятий и постоянное ограничение в употреблении вредной пищи. Только так можно добиться стройной и подтянутой фигуры.

Упражнения, корректирующие зону живота

Упражнения, корректирующие зону живота

Первая составляющая — это прокачка пресса, в особенности нижних мышц. Необходимо заниматься спортом хотя бы трижды в неделю. Ниже приведен перечень упражнений для эффективной проработки мышц пресса.

  • Стоим на полу, ноги вместе. Делаем наклон вперед, пока корпус не будет перпендикулярен ногам. Руки на талии либо вдоль тела. Спину не сгибаем. Выполняем 30 наклонов.
  • Исходное положение то же, но ноги на ширине плеч. Выполняем движения тазом по кругу. Живот втянут. Ягодицы напряжены. Повторяем по 50 кругов в обе стороны.
  • Лежим на полу. Ноги поднимаем перпендикулярно полу. Руки кладем под поясницу. Начинаем поочередно опускать одну, затем другую ногу. Таким образом, мы как будто шагаем в воздухе. Упражнение сделать 50 раз.
  • Скалолаз. Принимаем упор лежа. Опираемся на вытянутые руки. Поочередно подтягиваем колено то одной, то другой ноги к груди. Спину держим прямо, поясницу не прогибаем.
  • Складка. Сидим на полу. Руки упираются в пол за спиной, ноги вместе. Поднимаем нижние конечности на 5-10 см над полом. Подтягиваем колени к груди, в этот момент корпусом стремимся нагнуться вперед. Таким образом мы как будто «складываемся» пополам. Данное упражнение на прокачку пресса выполняется с прямой спиной не менее 30-ти раз.
  • Сидим на стуле. Спина прямая, мышцы живота напряжены. Делаем упор ладонями в край сидения. Подтягиваем колени к груди. Делаем 30 повторов элемента.

При регулярном выполнении этих простых упражнений похудение живота будет проходить быстро и эффективно.

Прокачка пресса для мужчин

Прокачка пресса для мужчин

Представителям сильного пола требуется много сил и времени, чтобы скорректировать зону живота. Им нужны более интенсивные нагрузки, которые могут обеспечить специальные упражнения. Их могу выполнять и женщины, чья спортивная подготовка позволит выдержать высокоинтенсивные тренинги.

  1. Обратные скручивания. Лежим на полу. Поднимаем ноги, согнутые в коленных суставах. Распределяем нагрузку — помогаем себе руками, делая ими упор в пол. Делаем 20 повторов в 3 сета.
  2. Велосипед. Стартовая поза та же. Руки убираем под голову. Подтягиваемся локтем левой руки к согнутому колену правой ноги. Затем меняем конечности: тянемся правой рукой к левой ноге. Фитнес-упражнение выполняется по 30 раз на каждую сторону.
  3. V-образные скручивания. Начальная позиция та же. Ноги вместе. Поднимаем их вместе с руками и корпусом вверх. Делаем 3 подхода по 25 повторов.
  4. Простые скручивания. Выполняются также в положении лежа. Колени согнуты. Скручиваем корпус и пальцами рук стараемся дотянуться до ступней. Выполняем 20 повторов в 3 сета.

Прокачка пресса для мужчин требует высокой интенсивности тренингов и полной самоотдачи. Без этих условий добиться рельефа на животе невозможно.

Диета для похудения живота

Диета для похудения живота

Для того чтобы сделать фигуру стройной подтянутой, требуется соблюдать диету. Нужно строго следить за своим питанием. О правилах питания и питья поговорим ниже.

Питье: Каждый человек должен выпивать ежедневно 2 литра чистой негазированной воды. Соблюдение водного баланса способствует нормальному питанию клеток, разглаживает кожу, делает мышцы эластичнее. А вот недостаток воды в организме ведет к обезвоживанию. Организм начинает запасать воду в жировой ткани. По большей части жир локализуется как раз в зоне живота. Для его сжигания можно употреблять напитки, помогающие организму расщеплять жировые клетки. Это чай с имбирем, корицей, медом, лимоном. Для похудения живота также полезен фенхель и мята.

Питание: Сочетание белков, жиров и углеводов делает наш рацион полноценным. Поэтому мы стараемся употреблять в пищу всего в меру. Акцент на чем-то одном смещает равновесие. Это чревато различного рода проблемами:

  • перенасыщение жирами тормозит процесс пищеварения;
  • избыток углеводов не дает жидкости уйти из организма, что связано с появлением отеков;
  • излишние белки вызывают повышенное газообразование.

Не стоит употреблять в пищу сладкие еду и напитки, на которых написано «0 калорий». Если по рекламным утверждениям продукт не содержит сахара, то сладкий вкус ему добавляет искусственно созданные добавки, вызывающие вздутие живота.

Полезно употреблять в пищу кисломолочные продукты, содержащие пре- и пробиотики. Это кефир, йогурт, ряженка, простокваша и пр. Они положительно влияют на пищеварение, не вызывая увеличения живота из-за повышенной продукции газов.

Полезной привычкой станет употребление продуктов с отрицательной калорийностью, когда организм тратит больше сил на переваривание такой пищи, чем получает от ее потребления. К ним относятся: ананас, сельдерей, капуста, персик, дыня, кабачок, яблоки, перец, апельсины, редис, помидор, лук, свекла, салаты (зелень). Из полезных приправ стоит отметить красный перец, имбирь молотый, корицу.

Косметические процедуры для плоского живота

Чтобы добиться стройной талии и плоского живота недостаточно только выполнять многочисленные упражнения на прокачку пресса. Требуется заниматься еще и косметическими процедурами для эффективного похудения живота.

Самым популярным средством похудения и коррекции проблемных зон является массаж. И вовсе не обязательно обращаться к услугам профессионала. Выполнять самомассаж может каждый у себя дома совершенно бесплатно. Можно использовать эфирные масла для втирания во время процедуры, которые поспособствуют улучшению кровотока, сжиганию жировой прослойки, разглаживанию кожи.

Кроме массажа масла можно использовать в комплексе обертываний. Для домашней процедуры достаточно сделать смесь из наиболее эффективных масел и втереть ее в кожу, обмотав затем проблемные зоны пищевой пленкой.

Чтобы получить плоский живот требуется много работать над собой. Заведите полезную привычку делать упражнения по утрам, выполнять самомассаж вечером после душа и баловать себя обертываниями 2-3 раза в неделю. И тогда результат не заставит себя ждать!

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3693 человека!