Йога
Акройога: что это и асаны для начинающих
4.4
30.05.2019
447

Акройога: что это и асаны для начинающих

Акройога — новое направление фитнеса, стремительно набирающее популярность по всему миру благодаря своей уникальности и эффективности. Такая йога сочетает в себе асаны традиционной древнеиндийской практики, акробатические движения и даже элементы тайского массажа. Кроме того, данный вид фитнеса имеет еще одну особенность — это исключительно групповая дисциплина, и все позы в ней выполняются в паре с партнером. Примечательно, что тренироваться таким образом могут абсолютно все люди, поскольку акройога практически не имеет противопоказаний.

Отличия этого направления фитнеса от традиционной йоги и акробатики

Занимаясь данным видом современным йоги, каждый из участников может быть:

  • флайером — человеком, который работает в воздухе, принимая различные позы;
  • бейсом — тем, кто поддерживает партнера, когда тот выполняет различные движения на весу;
  • споттером, поддерживающим бейса и страхующим флайера от падения во время выполнения физических упражнений.

Основные отличия акройоги от традиционного варианта древнеиндийской практики и классической акробатики заключаются в следующем:

  • йога — это по большей мере медитативная практика, для которой характерны уединенность и сосредоточенность на собственных внутренних ощущениях даже тогда, когда тренировки проводятся группами.

Акройога же, наоборот, — контактная дисциплина и основу занятий фитнесом составляет отработка умения чувствовать партнера и синхронизации движений с ним. При нахождении баланса между бейсом и флайером возникает особое чувство осознанности или так называемый «поток». В потоке тренирующиеся предельно внимательны друг к другу и сконцентрированы на происходящем с партнером, поэтому оба способны выполнять сложные асаны, похожие на акробатические этюды;

  • акробатика — это спортивная дисциплина, требующая серьезного подхода к тренировкам, а также строгого соблюдения правил и нормативов.

В спорте люди сосредотачиваются на результате, в то время как в занятиях фитнесом, особенно, если речь идет об акройоге, удовольствие приносит сам процесс преображения тела и улучшения его физических возможностей. Тренировки по акройоге представляют собой приятное времяпрепровождение и напоминают игру, где участники всецело доверяют друг другу, поскольку от этого зависит безопасность каждого тренирующего во время выполнения физических упражнений. Для максимального комфорта во время тренировок желательно, чтобы партнеры в паре имели примерно одинаковый уровень физподготовки.

Польза выполнения физических упражнений акройоги

Польза выполнения физических упражнений акройоги

Регулярно проводя занятия фитнесом на основе акройоги, можно добиться следующих положительных результатов:

  • оказать качественную физическую нагрузку на мускулатуру всего тела.

Во время тренировок активно укрепляется мышечный корсет, развиваются мускулы конечностей, значительно повышаются силовые показатели мышц. И все это проходит в приятной обстановке и не вызывает скуки, как при занятиях традиционной йогой, или сильного чувства усталости, которое сопровождает силовой тренинг и кардионагрузки;

  • улучшить работу вестибулярного аппарата.

Развить координацию и ловкость движений, отработать навык устойчивого баланса для надежной фиксации равновесия в любых условиях;

  • развить гибкость.

Акройога улучшает растяжку быстрее, чем любые другие физические упражнения. Развитие гибкости происходит комплексно и практически незаметно для тренирующегося. Мышечные и соединительные ткани растягиваются в процессе выполнения движений и асан, а не вследствие принятия и фиксации специальных поз, как во время занятий стретчингом или балетом;

  • улучшить состояние здоровья позвоночника.

Поскольку занятия такой йогой делают мышечный корсет крепче, то он надежно удерживает позвоночный столб в правильном положении. В результате происходит профилактика различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, исправляются искривления спины и устраняются боли в ней, костные, хрящевые и соединительные ткани получают больше питательных веществ, а сам позвоночник расслабляется;

  • нормализовать работу ЦНС, избавиться от стресса и повысить жизненный тонус.

Физические упражнения, выполнение которых сопровождается правильным дыханием и медитативной практикой, благоприятно сказываются на психоэмоциональном состоянии;

  • развить коммуникационные навыки.

Научиться слаженно взаимодействовать с окружающими людьми, доверять партнерам и работать в команде;

  • получить положительные эмоции.

В групповых занятиях акройогой, в отличие от традиционной практики йоги, нередко создаются комичные ситуации, например, когда не удается принять нужную позу с первого раза. Комфортная, расслабленная и веселая атмосфера тренировки заставляет воспринимать такие казусы не как что-то постыдное, испытывая при этом чувство неловкости, а как забавный случай, над которым можно посмеяться всей группой.

Чему можно научиться на занятиях фитнесом для начинающих?

Чему можно научиться на занятиях фитнесом для начинающих?

Акройога для начинающих обычно не включает в себя сложные асаны, техника выполнения которых граничит с акробатическими этюдами. Чаще всего новички, посещая такие занятия фитнесом, обучаются следующим навыкам и выполняют такую работу:

  • знакомятся с другими участниками группы;
  • определяют начальную степень натренированности мышц и уровень развития других физических возможностей тела;
  • проводят разминку, отрабатывая умение качественно разогревать мускулатуру перед физическими нагрузками;
  • развивают мышцы и улучшают растяжку с помощью классических поз йоги;
  • учатся слышать собственное тело и взаимодействовать с партнером;
  • изучают базовые балансы — позы, на которых впоследствии будет строиться вся работа;
  • осваивают правильную технику парных статических поз и движений, выступающих в качестве переходных от одной асаны к другой;
  • отрабатывают навык самостоятельного схода из всех базовых позиций этого вида йоги;
  • укрепляют запястья и пробуют выполнять стойки на руках;
  • обучаются страховке.

Использованы фотоматериалы Shutterstock