Пятая неделя программы: рекомендации диетолога
Наталья Нефедова, диетолог Bodycamp 
«Приятно читать блоги участниц проекта! Александра и Татьяна подробно и с воодушевлением рассказывают о своем меню и тренировках. Радует, что они получают удовольствие от полезных блюд и имеют хорошую мотивацию к занятиям спортом.
Кроме специально разработанных индивидуальных программ питания для каждой участницы на новую, пятую неделю и планов фитнеса, в проекте приятное изменение. Учимся удовлетворять потребности в еде без продуктов и калорий, а при помощи замечательного и полезного способа – ароматерапии, и заодно снимаем стресс, поднимаем иммунитет, защищаемся от гриппа и простуды!
Приятных минут в мире чудесных ароматов и удачной недели нашим участницам!»
Ароматерапия против лишних килограммов
Для исцеления души и тела чудесными запахами, применяют только натуральные эфирные масла, пряности, цветы и травы. Альтернативная медицина издревле использовала этот метод лечения для борьбы с симптомами различных заболеваний, а также коррекции психо-эмоциональных расстройств. Кроме того, натуральные эфирные масла являются мощными стимуляторами интимной близости, и способны пробуждать как женское, так и мужское либидо.
Ароматерапия показана тем, кто борется с лишними килограммами, так как некоторые запахи блокируют аппетит, заставляют забыть о еде и одновременно оптимизируют метаболические процессы жиросжигания в нашем организме.
Можно зажечь специальную лампу для ароматерапии с любимым запахом и медитировать под тихую музыку, а можно добавить драгоценную каплю натурального эфирного масла, например, из премиальной линии «Орифлейм» для ухода за телом, к любому крему, сделать самомассаж проблемных зон и совместить релакс с антицеллюлитными процедурами.
Чтобы снизить аппетит и оптимизировать метаболические процессы в организме, используйте натуральные эфирные масла:
- лимона,
- сандала,
- ванили,
- мяты,
- корицы,
- черного перца,
- имбиря,
- гвоздики.
Чтобы расслабиться, скинуть накопившиеся симптомы стресса и хронической усталости помогут:
- роза,
- вербена,
- нероли,
- жасмин,
- бергамот,
- герань.
7 советов, как не «заедать» стресс
Наше эмоциональное cостояние очень часто бывает ассоциировано с нашим аппетитом. Чтобы не толстеть после каждого стресса, учитесь управлять своим пищевым поведением. В этом помогут 7 простых рекомендаций.
Совет №1 – выясните мотивы
Каждый раз, когда вы испытываете желание поесть, вы должны спросить себя: это истинная физическая потребность или эмоциональное влечение? Если дело в стрессе, есть смысл отложить трапезу. Перед едой, вы должны решить, насколько пищевые продукты, которые вы выбираете, собираясь изменить ваше настроение, мышление или поведение, на самом деле полезны для вас.
Совет №2 – питайтесь по расписанию
Когда вы начинаете свой день, вы должны знать, в какое время будете принимать пищу. В стрессовой ситуации посмотрите на часы: если время «Х» не пришло, не стоит накидываться на еду. Ждите своего часа.
Совет №3 – пейте воду
Вы можете обмануть стресс и голод, начав день стаканом воды, и употреблять много жидкости в течение дня, возможно это избавит вас от избыточной тяги к еде. Если ссора с родными, проблемы с коллегами, плохое самочувствие и хмурое небо гонят вас за гамбургером или шоколадкой, сначала выпейте стакан воды, возможно через 10 минут аппетит заснет либо вы успеете нарезать салат из свежих овощей.
Совет №4 – перекусывайте полезными продуктами
Всегда на случай «скорой помощи» голодному желудку имейте под рукой полезную еду. Подойдут свежие овощи, отруби, домашние сухарики – подсушенные в духовке ломтики цельнозернового хлеба, яблоки, чернослив, попкорн без соли и сахара и т.п.
Совет №5 – двигайтесь
Уроки фитнеса вместо праздников живота, занятия танцами вместо похода в кафе, прогулка в парке с родными или друзьями вместо посиделок на кухне. Противостоять стрессу необходимо не закидывая его булочками, а убегая от него в спортзале или уплывая в бассейне.
Совет №6 – расслабляйтесь
Напряженному, подобно пружине, организму необходимо расслабиться. Займитесь ароматерапией, йогой, медитацией. Обратитесь к тому, что приносит вам удовольствие и дарит отдых. Замечательный вариант релакса — ароматная ванна, а затем массаж с натуральным эфирным маслом для тела.
Совет №7 – творите
Творчество – отличный способ забыть о проблемах и прекрасная альтернатива пище телесной. Займитесь тем, чем любите, либо тем, чем всегда мечтали заняться, но все время откладывали на лучшие времена. Время пришло! Рисуйте, пишите стихи, вышивайте крестиком, лепите из глины... – делайте все, чего требует душа. Поверьте, что увлекшись процессом, вы даже не вспомните о еде.
