Упражнения для укрепления мышц рук
Упражнения для укрепления мышц играют решающую роль в красоте рук. Ухоженность, маникюр и эффектные украшения, несомненно, потеряются на фоне дряблых мышц и отвисшей кожи. Мускулы задней поверхности плеча и предплечья работают не столь интенсивно в повседневности, чтобы не нуждаться в дополнительных нагрузках. Для продления молодости и сохранения красоты рук необходимо включить в свою программу фитнес-тренировок упражнения для бицепса и трицепса.
Почему стоит заняться руками?
Занятия спортом – это не только здоровый образ жизни, но и красота тела, уверенность в себе и расширение возможностей. Для чего женщине нужны сильные руки?
- Можно открыть бутылку шампанского одной левой в компании беспомощных подружек.
- Держась за поручень в общественном транспорте, можно пленить окружающих мужского пола изяществом линий рук.
- Разные виды танцев требуют пластичности рук.
- Ну и, если серьёзно, упражнения для укрепления мышц рук способствуют не только красоте и дают возможность носить открытые платья. Физическая активность в любой форме – это сохранение здоровья и молодости.
Базовый комплекс
Комплекс упражнений для укрепления мышц рук можно выполнять с гантелями и без них. Занятия с отягощениями предпочтительны, однако и второй вариант достаточно эффективен. Если использовать гантели:
- Для укрепления бицепсов нужно, стоя в исходной позиции (плечи опущены, ладони с гантелями наружу), медленно сгибать и разгибать руку в локте.
- Наклонившись вперёд на 90⁰, опереться правой рукой о стул, держа в левой согнутой руке гантель. Плавно распрямить левую руку вдоль тела, опуская кисть на уровень ягодиц. Повторить для другой руки.
- Для дельтовидных мышц полезны поднятия гантелей вверх из положения стоя в прямых руках. В верхней точке нужно задержаться на несколько секунд.
- Стоя прямо и держа гантели в чуть согнутых руках (на уровне бёдер), развести руки в стороны параллельно полу. Локти не разгибать.
- Слегка согнув колени, наклониться вперёд. Ладони с гантелями обращены внутрь. Руки надо вначале развести в стороны, а затем назад. Вернуться в исходную позицию.
Для начинающих рекомендованный вес гантелей составляет 1.5 кг, со временем вес можно увеличить. Каждое упражнение выполняется не менее 10 раз, по 1 подходу.
При отсутствии спортивного инвентаря мышцы рук можно прокачать при помощи отжиманий и других эффективных упражнений:
- Простые отжимания выполняются, сидя на бедре. Положение рук, расположенных на ширине плеч, определяет ту или иную группу прорабатываемых мышц. При направленных вперёд пальцах прокачиваются мышцы рук. Обращённые наружу или друг к другу – нагрузка приходится на мышцы груди и рук. Если поставить ладони рядом, будет прорабатываться трицепс.
- Более сложные отжимания выполняются при опоре на ладони и колени. Упражнение нужно повторить около 20 раз.
- Для укрепления мышц рук и груди нужно сесть по-турецки и, соединив ладони рук на уровне груди, сильно давить ими друг на друга.
- Лёжа на животе и упершись ладонями в пол, поднимать торс, задерживаясь в этом положении на несколько секунд. Локти нужно развести в стороны для проработки задней поверхности плеча.
- Вместо подъёма веса можно отталкиваться от неподвижных предметов. Упереться в край стола руками и задержаться на 5 секунд. Повторять от 10 до 25 раз.
Выносливые РУКИ! Упражнения Дома!
Читайте далее
Как избавиться от акне в 20, 30 и 40+ лет?
Правила красоты, которые помогут обрести идеально ровную и гладкую кожу.
Не только алкоголь: от чего страдает наша печень?
8 неочевидных способов погубить здоровье печени: не делайте так!
Сухость во рту
Почему пересыхает во рту: причины сухости слизистой. Болезни, симптомом которых может быть сухость в рту
7 причин запаха изо рта
С неприятным запахом изо рта сталкивается каждый второй житель планеты. Но всегда ли это лишь эстетическая проблема? Или есть повод обратиться к врачу?
Как прием лекарств влияет на состояние полости рта?
Побочные эффекты лекарств: активация бактерий, вызывающих кариес и воспаление десен.
8 причин повышенной чувствительности зубов
Почему возникает чувствительность зубов и как с ней справиться?
Красота покрова: как избежать раннего старения?
Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.
Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?
Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.
Правила оказания первой помощи при ожогах водой
Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?
Геморрой: средства для борьбы с заболеванием
Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?
Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка
Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.
Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?
Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe
Насморк: почему течет из носа?
Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?
Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения
С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.
Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика
Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?
Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО
Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.
Как справиться с признаками старения кожи
Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?
Солнцезащитный крем: правила выбора
Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?
Ошибки при использовании солнцезащитного крема
Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.
Чем опасно майское солнце?
Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?
Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?
При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.
Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения
Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства
Как сегодня лечат грыжи живота
По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 10.03.2016 23:50, обновлено 13.12.2019 11:55
Читайте также
Упражнения для похудения рук
Так сложилось, что большинство тренировок направлено на три основные проблемные зоны: бедра, живот, ноги. Руки обычно остаются «в стороне». Но ведь они тоже часто нуждаются в похудении и прокачке мышц, поэтому во время занятий следует посвящать время и рукам.
Упражнения для красоты рук
Упражнениями для красоты рук заинтересованы женщины, ведь мужчинам для этого можно просто ходить в спортивный зал.