Похудение
9 советов для плоского живота
4.3
18.12.2019
640

9 советов для плоского живота

Привычка втягивать живот — не лучший способ сделать его плоским. Это, конечно, позволит убрать пару лишних сантиметров, но проблему не решит. В этом деле важен комплексный подход, поэтому берите на вооружение 9 действенных советов для обретения плоского живота.

Ешьте на полдник белок

Белковый перекус между 15.00 и 16.00 — очень важный шаг на пути к плоскому животу, он поддерживает силы и предупреждает переедание. Это может быть протеиновый коктейль, яйцо или горсть орехов.

Это интересно!
Это интересно!

Профессор Jingyuan Fu из Медицинского центра университета Гронинген (Нидерланды) провел исследование, в котором принимали участие 900 человек. Результаты показали, что нарушение баланса микроорганизмов в кишечнике вызывает ожирение. Преобладание в рационе обработанных продуктов наносит вред микрофлоре, нарушает метаболизм и активизирует накопление жиров.

Loading...

Сведите количество сахара к минимуму

Сведите количество сахара к минимуму

Минимальное количество сахара в вашем рационе позволяет сохранять высокий уровень глюкагона. Этот гормон помогает организму расщеплять жир, преобразуя его в энергию. Если вы хотите иметь плоский живот, нужно пересмотреть рацион и ограничить употребление сахара или полностью от него отказаться.

Факт!
Факт!

В журнале American Journal of Clinical Nutrition опубликовали результаты исследования, которые показали, что длинноцепочечные триглицериды, присутствующие в молочных продуктах, увеличивают общий брюшной жир. Однако в их составе много кальция и белка, поэтому полностью от них отказываться не стоит. Плавленые сырки и молочные продукты с различными добавками лучше заменить натуральным сыром.

Следите за осанкой

Когда человек сутулится, живот начинает выпячиваться. Работать над плоским животом начинайте с правильной осанки. Держите плечи расправленными, подбородок слегка поднимите, представьте, что пупок «притягивается» к позвоночнику.

Факт!
Факт!

В издании Journal of Nutrition были опубликованы результаты исследования, которое показало, что большое количество фруктозы приводит к набору веса в области живота и талии.

Тщательно пережевывайте пищу

Живот никогда не будет плоским, если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Процесс пищеварение начинается в ротовой полости, поэтому еду нужно хорошо пережевывать. Тогда пища будет лучше усваиваться — это избавит от вздутия живота.

А вы знали?
А вы знали?

Американские ученые из Университета штата Нью-Йорк в Буффало пришли к выводу, что употребление алкоголя способствует отложению жира в области живота. Эксперимент показал, что люди, которые употребляют алкоголь реже, но в больших количествах, набирают вес быстрее, чем те, кто пьет чаще, но в малых дозах.

Делайте вакуум

Делайте вакуум

Это упражнение помогает мышцам живота быть в тонусе и не провисать. Делать вакуум необходимо строго натощак после пробуждения. Техника простая, но требует немного практики. Воздух нужно резко выдохнуть ртом, максимально втянуть живот, пытаясь «приклеить» его к спине. В таком положении задержите его на 10 — 15 секунд, а потом сделайте глубокий вдох. Повторяйте упражнение несколько раз.

Вакуум можно делать стоя, лежа, в упоре — как вам больше нравится. Практикуйте упражнение регулярно — и уже через пару недель живот будет более плоским и подтянутым.

Это интересно!
Это интересно!

Женщинам сложнее добиться рельефного пресса, чем мужчинам. Это объясняется тем, что кубики пресса видны, если количество подкожного жира составляет примерно 10% от массы тела. У женщин зачастую этот показатель равен 18 — 20%.

Loading...

Запишитесь на бокс

Бокс помогает бороться с лишним весом и хорошо прокачивает мышцы всего тела. Всего 15 минут в день — и через 2 недели в талии будет минус 2 — 4 сантиметра.

Важно!
Важно!

Жировые отложения в области живота более опасны, чем на других частях тела. Абдоминальный жир может стать причиной инсульта, болезней сердца, диабета и других заболеваний.

Практикуйте пилатес

Пилатес — отличный способ достичь цели иметь плоский живот. Есть эффективное упражнение, которое нужно делать каждый день. Встаньте прямо, разведите плечи в стороны, пятки вместе. Руки поднимите вверх, ладони прижмите друг к другу. Выдохните и опустите руки вниз, прижимая их к телу. При этом оторвите пятки от пола и встаньте на цыпочки. Живот максимально прижмите к спине, а макушкой тянитесь вверх. Удерживайтесь в таком положении несколько секунд, а затем вернитесь в исходное. Повторите 15 — 20 раз.

На заметку!
На заметку!

Один из главных врагов плоского живота — трансжиры. Они содержатся в маргарине, выпечке, фастфуде.

Откажитесь от газировки и жевательной резинки

Откажитесь от газировки и жевательной резинки

Если в пищевод попадает воздух, происходит усиленное газообразование и о плоском животе можно забыть. Откажитесь от продуктов, которые способствуют газообразованию: бобовых, капусты, газировки. Во время жевания резинки также происходит заглатывание воздуха, что провоцирует вздутие.

Факт!
Факт!

Чтобы живот был плоским, обязательно нужно контролировать суточную калорийность рациона. Важно тратить энергии больше, чем потреблять.

Вы много читаете, и мы это ценим!

Оставьте свой email, чтобы всегда получать важную информацию и сервисы для сохранения вашего здоровья

Принимайте пробиотики

Продукты с пробиотиками не только оздоравливают организм и нормализуют пищеварение, но и способствуют похудению. Недостаток полезных бактерий приводит к тому, что пища «бродит» в кишечнике. Это вызывает вздутие и другие неприятные симптомы. Для плоского живота добавьте в рацион квашеную капусту, ряженку, натуральные йогурты. Проконсультируйтесь со специалистом — возможно, он порекомендует вам принимать добавки.

Ни в коем случае нельзя истязать себя голодом. Есть нужно часто и небольшими порциями — тогда улучшится обмен веществ и не будет чувства голода.

Комментарий эксперта
Елизавета Киселева, эндокринолог и диетолог
Елизавета Киселева, эндокринолог и диетолог

Чтобы живот был плоским, обязательно нужно пересмотреть свой рацион. Даже если вы будете ежедневно тренироваться, без правильного питания не получится добиться хорошего результата. Старайтесь употреблять меньше соли — она задерживает жидкость в организме и вызывает вздутие. Чтобы придать пище вкус, можно добавлять кайенский перец — он стимулирует обмен веществ. Важно не переедать, и есть небольшими порциями.

Обрести плоский живот также поможет смех. Он укрепляет мышцы живота и держит их в тонусе. Не случайно во всех уголках мира появилась новая практика — йога смеха.

Упражнения для укрепления мышц спины помогут сделать живот плоским. Мышечный корсет удерживает правильное положение тела, и живот не выпячивается.

Медитация — еще одна полезная практика для плоского живота. Во время выполнения стабилизируется дыхание, снижается уровень тревожности. Организм не испытывает стресс, и пропадает необходимость накапливать жир.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Lifestyle Factors and 5-Year Abdominal Fat Accumulation in a Minority Cohort: The IRAS Family Study / Hairston KG., Vitolins MZ., Norris JM. et al // Obesity (Silver Spring). - 2013 Dec 9

Effect of diet with or without exercise on abdominal fat in postmenopausal women – a randomised trial / van Gemert WA., Peeters PH., May AM. et al. // BMC Public Health. - 2019

The effect of abdominal exercise on abdominal fat / Vispute SS.1, Smith JD., LeCheminant JD., Hurley KS. // J Strength Cond Res. - 2011 Sep