Войти
Через социальные сети:
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Похудение
  6. Польза беговых тренингов для похудения боков и живота

Польза беговых тренингов для похудения боков и живота

Поделиться в WhatsApp Польза беговых тренингов для похудения боков и живота

Борьба с лишним весом иногда идет годами. Раньше люди сидели исключительно на диетах, на сегодняшний день проще и приятнее сбрасывать лишние килограммы с помощью здорового питания и спортивных тренингов. Среди многочисленных фитнес-направлений, стимулирующих похудение, одним из лучших является бег.

Польза беговых тренингов для похудения боков и живота

Польза беговых тренингов для похудения боков и живота

Чтобы фигура выглядела гармонично, нужны общие тренировки для похудения. Одним из основных таких направлений является бег. К тому же он делает сердце выносливей, что, в свою очередь, улучшает кровообращение во всем организме. Во время пробежек расширяются сосуды и нормализуется артериальное давление.

Каждодневная пробежка обладает и другими положительными свойствами:

  • укрепляет иммунную систему;
  • улучшает работоспособность, увеличивает запас энергии;
  • приводит в норму высокий уровень холестерина, улучшает обмен веществ, а кислород поступает во все клетки организма;
  • способствует похудению боков и других проблемных частей тела;
  • позволяет человеку расслабиться;
  • улучшает работу сердца;
  • устраняет причины нарушения координации движений.

Относясь к тренировкам для похудения ответственно и организованно, можно добиться таких результатов:

  • снижение веса всего тела (похудение боков, живота, бедер);
  • прокачивание всех мышц;
  • повышение устойчивости организма к простудам;
  • улучшение умственных способностей, т.к. мозг обогащается кислородом.

Учеными доказано, что занятия бегом помогают не только похудению, но и продлевают жизнь человека на 5-6 лет. Каждодневный бег способствует улучшению памяти. Люди с вегетососудистой дистонией должны как можно чаще бегать. Утренняя пробежка взбодрит и настроит на позитивный лад перед тяжелым рабочим днем.

Правила беговых тренировок для похудения

Правила беговых тренировок для похудения

Не стоит расстраиваться, если похудение тела проходит медленно. Наберитесь терпения, не ленитесь каждый день бегать, и тогда тренинги дадут желаемые результаты.

Определенные правила сделают бег максимально полезным:

  1. Темп первых пробежек нужно постепенно увеличивать. Необходимо прислушиваться к организму и останавливаться при упадке сил, появлении неприятных колющих болей в боку. Привыкание к физической нагрузке у всех происходит по-разному: кому-то требуется много времени, а кому-то достаточно и пары дней.
  2. Первые занятия нужно начинать с обычной ходьбы, постепенно увеличивая скорость, расстояние. Людям, страдающих ожирением, перед началом подобных физических нагрузок необходимо посетить врача и получить от него консультацию.
  3. Идеальные места для пробежек — лесные тропы, аллеи в парке, стадионы. Привыкнув к тренировкам для похудения, следует перейти на дорогу с неровностями, спусками, возвышенностями, чтобы пробежки стали продуктивнее. Не стоит отдавать предпочтение асфальту — он травмоопасен для связок.
  4. Перед бегом уделите 10 минут разминке, а заканчивать тренинг желательно растяжкой всех групп мышц.
  5. Пробежка новичков в среднем темпе должна длиться 15-20 мин — чтобы организм не переутомлялся, и оставались силы на другую работу. После нескольких тренингов начинает происходить адаптация, быстрее сжигаются калории, активизируются обмены веществ. Численность пробежек должна составлять 3 раза за 7 дней, а длительность должна постепенно увеличиваться до одного часа.
  6. Первые две недели нужно перетерпеть, чтобы бег превратился в приятную привычку, дарящую прекрасное настроение и стимулирующую эффективное похудение.
  7. После каждой пробежки проверяйте пульс. Нормальный показатель — 120-130 уд/мин. Его превышение не должно быть больше, чем на 70%. Если со здоровьем все в порядке, то пульс нормализуется уже через полчаса после тренинга.
  • Самый результативный — интервальный бег. Смена быстрого бега на небольшие дистанции и медленного на большие ускоряет процесс жиросжигания.

Эффективное похудение с помощью пробежек

Есть несколько простых, но важных рекомендаций, которые нужно учитывать во время беговых тренировок для похудения:

  • дыхание должно быть правильным, особенно при ускорении темпа. Если за ним не следить, то все усилия будут напрасны;
  • скорость бега должна быть комфортной и подобрана для каждого индивидуально;
  • испробуйте бег трусцой с разными дистанциями, бег с препятствиями. Отдайте предпочтение оптимальному для вас варианту;
  • во время беговой нагрузки нужно дышать ртом, потому что поступление кислорода через нос замедляется;
  • для данного спорта подбирайте качественную, удобную обувь, чтобы не получить травму. Одежда должна обладать «дышащими» свойствами.

Противопоказания к бегу и лучшее время для фитнес-тренингов на похудение

Противопоказания к бегу и лучшее время для фитнес-тренингов на похудение

Бег в разное время суток дает различное влияние на организм. Утренние тренировки для похудения укрепляют сердечно-сосудистую систему и нервы. Бег днем укрепляет мышцы. Вечерняя пробежка лучше всего сжигает жиры.

Если у вас нет возможности бегать вечерами, то больше выделяйте времени на утренние и дневные пробежки. Они улучшают состояние здоровья, а при регулярности занятий эффективно воздействуют на похудение боков и живота, выполняя роль кардио.

Запомните — утренние фитнес-нагрузки для эффективного похудения нужно выполнять на пустой желудок. А вот ужин должен быть раньше бега на 2 часа или же через 1 час после пробежки. Перед тренингом примите душ с чередующимися обливаниями теплой и холодной водой, а после — только теплой.

Наилучшее время для нагрузок — 6.30-7.30, 11.00-12.00, 16.00-18.00.

Но у бегового спорта имеются и некоторые ограничения, при которых лучше выбрать другое фитнес-направление для похудения:

  • различные заболевания сердца;
  • обострения хронических заболеваний;
  • воспалительные процессы в организме;
  • язва желудка и болезни 12-ти перстной кишки;
  • проблемы с позвоночником;
  • послеоперационный период и восстановление после травм;
  • близорукость (от -6);
  • варикозное расширение вен;
  • плоскостопие;
  • астма.

Эффективное похудение требует также корректировки рациона питания. Ведь только комплексные меры дают высокие результаты в борьбе с лишним весом.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3347 человек!