Упражнения для быстрого похудения: эффективный фитнес

Похудение образ жизни, похудение
shutterstock.com

Похудение при помощи специальных диет и фитнес-программ — хороший способ избавиться от лишнего веса, стать обладателем подтянутой и спортивной фигуры для людей, которые стесняются своего тела. Склонность к полноте может быть обусловлена наследственностью, но, чаще всего, это результат неправильного питания и малоподвижного образа жизни — работа в офисе, передвижение на автомобиле, отдых на диване перед телевизором или компьютером. 

Эффективное похудение начинается с упорной работы над собой, своим телом и привычным образом жизни. Оптимальным вариантом для людей, выбравших фитнес для похудения, станет регулярное посещение спортивного зала. Здесь, под руководством и контролем опытного инструктора, вы сможете заниматься по индивидуально разработанной программе упражнений, получать необходимые советы и помощь. Если занятия в фитнес-центре вам не подходят, по причине высокой стоимости абонемента или отсутствия свободного времени, то можно выполнять упражнения дома.

Эффективное для здоровья похудение дома

Эффективное для здоровья похудение дома

Выполнять упражнения для эффективного похудения можно в домашних условиях, главное — это регулярность и правильная мотивация. Для этого достаточно подобрать несколько простых упражнений и выполнять ряд правил:

  • Эффективное похудение напрямую зависит от вашей упорности на тренировках и четко обозначенной цели.
  • В неделю необходимо проводить не менее 3 тренировок.
  • Подходящее время занятий фитнесом для похудения — с 11 до 13 и с 17 до 19 часов.
  • Старайтесь воздерживаться от приема пищи перед тренировками. Заниматься можно через 1,5-2 часа после еды.
  • Старайтесь строго соблюдать график тренировок.
  • Не следует чрезмерно утомлять себя на тренировках, это мало влияет на скорость похудения.

Фитнес для похудения в домашних условиях потребует приобретения некоторых спортивных снарядов, которые будут использоваться во время тренировок. Инвентарь простой, доступный по цене и есть в любом спортивном магазине:

  • Гантели (1,5-3 кг для женщин, 6-16 кг для мужчин).
  • Коврик.
  • Спортивная одежда.
  • Обруч.

Фитнес для похудения

Фитнес для похудения

Каждую тренировку необходимо начинать с разминки. Организм должен подготовиться к предстоящей нагрузке. Разминка длится 10-15 минут и должна включать 2-3 упражнения, выполняемых в высоком темпе — бег на месте, прыжки вверх, махи и вращения руками и ногами. В ходе упражнений происходит разогрев мышц, связок и суставов, снижается риск получения травмы.

Фитнес-упражнения для похудения:

  • Приседания от пола. Ноги вместе или на ширине плеч, тело прямое. Выполнить 20-25 повторений. Через 2 недели упражнение можно усложнить — руки перед собой, в руках гантели.
  • Выпады вперед. Правая нога выносится вперед, вес переносится на нее. Поменять ногу. Сделать 15-20 повторений для каждой ноги.
  • Упражнение с гантелями лежа на скамье. Лечь на спину, руки с гантелями вытянуты перед собой. Плавно развести руки в стороны и вернуть в прежнее положение. Выполнить 10-15 повторений. Со временем число повторов и вес гантелей следует увеличить.
  • Для похудения в области живота эффективны упражнения на мышцы пресса. Нужно лечь на спину, руки за головой, ноги зафиксированы. Плавно поднимаете тело вверх и опускаете вниз. Выполнить 2-3 подхода по 15-20 повторений. Через 2 недели тренировок можно выполнять упражнение с гантелями.
  • Планка — простое, но очень эффективное упражнение. Принять упор лежа, упереться в пол локтями. Зафиксировать положение на 30-45 секунд. Выполнить 2-3 раза. Со временем увеличить время.
  • Вращение обруча. Упражнение помогает избавиться от подкожных жировых отложений на животе, бедрах и ягодицах, укрепляет мускулатуру на данных участках тела. Выполнить 2 раза по 10-15 минут.

Если традиционные упражнения для похудения кажутся вам скучными, можно сочетать их с кардиотренировками. Занятия аэробикой, тай-бо, бег и прыжки на месте в высоком темпе задействуют все группы мышц, вырабатывают выносливость, активно сжигают калории и идеально подходят для эффективного похудения в домашних условиях. Продолжительность фитнес тренировки для начинающих составляет 20-25 минут, со временем она увеличивается.

Правильная организация тренировок для похудения

Похудение станет заслуженным результатом ваших тренировок, не нанесет вреда здоровью, укрепит организм, если соблюдать ряд простых правил:

  • Тренировки проводите в хорошо проветриваемом помещении. Организм потребляет большое количество кислорода при активной нагрузке.
  • Занятия должны проводиться согласно составленного графика. Нагрузку необходимо увеличивать каждые 2-3 недели. Результаты желательно фиксировать в журнале или дневнике — это позволит отслеживать ваши успехи.
  • Приступайте к тренировке после разминки и заканчивайте ее упражнениями на восстановление дыхания и растяжку.
  • Правильное питание значительно повысит эффективность тренировок.
16 Апреля 2016 Похудение Сергей Лойра образ жизни, похудение
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу