Ученые много лет пытались убедить человечество в том, что причинами постоянной слабости человека являются неполноценный сон и нехватка витаминов. Но, как оказалось, может быть и наоборот — человек испытывает слабость после слишком долгого сна или по причине переизбытка витаминов в организме.
Общая слабость и болезни
Разрекламированные средства, якобы помогающие победить слабость и рекомендуемые некоторыми врачами, не только не помогают победить усталость, но и способны вызвать упадок сил. Впрочем, здоровый человек, вне зависимости от периода года, длительную общую слабость вообще чувствовать не должен. Почему? Сейчас расскажем.
В каждой клетке человеческого организма круглосуточно вырабатывается необходимое количество энергии огромным количеством «микроэлектростанций», которые называют митохондриями. В случае сокращения их количества или нарушения работы человек может испытывать слабость и сонливость. Причиной подобной патологии могут стать некоторые болезни или нездоровый образ жизни. Ухудшение обеспечения клеток организма энергией, вырабатываемой митохондриями, может привести к так называемому энергетическому голоду, в результате чего нарушается жизнедеятельность органов и систем. К счастью, такие случаи довольно редки.
Витамины и слабость
Витамины необходимы клеткам человеческого организма, потому как выполняют роль катализаторов химических реакций, в ходе которых, в свою очередь, производится энергия. Мало того, что рацион некоторых людей содержит недостаточное количество растительной пищи, так еще и витаминов к весне в овощах и фруктах остается меньше, чем осенью. Поэтому вероятность авитаминоза в это время года резко возрастает. Как раз этим и объясняются возникающие слабость и сонливость. Для лечения авитаминоза некоторые медики рекомендовали усиленный прием витаминов, пока не обнаружилось, что излишек некоторых из них обеспечивает противоположный результат. Иногда пациенты жалуются на то, что пьют витамины, а общая слабость только усиливается. И в этом нет ничего удивительного. Оказывается, что сильную слабость может вызвать переизбыток витаминов А, D, К, в том числе и бета-каротина, содержащегося в соке моркови. Поэтому злоупотреблять им тоже не следует. Половины стакана свежевыжатого морковного сока в день вполне достаточно, а целый — уже передозировка.
Добавят бодрости, снабдив организм запасом энергии, зелень и пророщенные злаки. Чтобы почувствовать прилив сил, рекомендуется съедать ежедневно по 2—3 листа зеленого салата и щавеля, такое же количество укропа, петрушки и кинзы. А если хроническая слабость в теле вызвана недостатком фосфора, справиться с ней помогут орехи, семена подсолнечника, отруби, а также чай с чабрецом, боярышником и рябиной.
Влияние питания на появление слабости и сонливости
По поводу полезных качеств мяса ходит много слухов. Некоторые предпочитают вегетарианство в качестве здорового питания. Тем не менее, железо, содержащееся в продуктах животного происхождения (красном мясе, печени), играет важную роль в обеспечении внутренних органов кислородом. Поэтому, если вообще не есть мяса и при этом еще регулярно терять железо с менструальной кровью, можно довести себя до анемии. Характерными симптомами этого заболевания считаются сильная слабость и сонливость, появляющиеся в результате нарушения дыхания клеток. Так что, если врачи диагностировали анемию, употребление красного мяса действительно может спасти ситуацию и восполнить запас железа, а, следовательно, и уровень энергии. Но в случае отсутствия анемии гуляш и котлеты вряд ли добавят чувства легкости. Мясо — это тяжелая пища, от переработки которой у человека появляется слабость. Пополнить запас железа в организме поможет употребление листовых и зеленых овощей, гороха, апельсинов и гранатов.
Чтобы избавиться от усталости весной, лучше иногда переходить на более легкую пищу, заменяя мясные блюда творогом и другими кисломолочными продуктами. Пара-тройка таких разгрузочных дней в течение недели вернут ощущение бодрости и легкости.
Физическая активность в борьбе с усталостью
Умеренная физическая активность помогает снять усталость, а также повышает работоспособность. Значительная часть энергии вырабатывается именно в мышцах, по этой причине им нужно движение. В процессе выполнения физических упражнений снижается уровень стресса и увеличивается выработка эндорфинов — гормонов счастья. Поэтому, если раньше человеку, жалующемуся на общую усталость, рекомендовали полежать и поберечь себя, то сейчас врачи советуют обратное — бегом на пробежку и на тренажеры.
Для того чтобы прошла общая слабость, необходимо хотя бы некоторое время поработать мышцами и прогуляться на свежем воздухе. А вот пассивный отдых перед телевизором, продолжительное сидение в Интернете и слишком долгий сон обеспечат прямо противоположный эффект. Посильная физическая нагрузка (хотя бы по одному часу в день) помогает повысить свой энергетический потенциал. Заниматься можно ходьбой, бегом, плаванием, йогой, танцами, даже работой в саду — всем тем, что нравится и в допустимой мере увеличивает частоту сердечных сокращений. Однако не стоит забывать и о том, что чрезмерное увлечение спортом или выполнением физической работы может быть опасным. Если человек до этого долго вел малоподвижный образ жизни, страдает ожирением или какими-нибудь хроническими заболеваниями, перед занятиями спортом необходимо обратиться к врачу, который подберет правильный комплекс упражнений и определит необходимую интенсивность физических нагрузок.
Порядок в доме
«Уборка подождет» — так иногда говорят некоторые женщины, возвращаясь домой после трудового дня. А потом вдруг начинают перемывать горы грязных тарелок, оставленных домочадцами, или убирать разбросанные ими же вещи. А можно было бы просто прилечь на диване перед телевизором. Вот только психологи утверждают, что нормально отдохнуть в захламленной квартире вряд ли получится. Беспорядок только усиливает ощущение слабости.
Каждый предмет в доме должен иметь свое место в ящике либо шкафчике. Пробираться каждый день через горы брошенных предметов обихода крайне утомительно, а поиски необходимой, но куда-то засунутой вещи отнимают много времени и негативно отражаются на психологическом состоянии. Поэтому, если вдруг появилась усталость, необходимо расставить, а также разложить все по своим местам, и тогда энергия снова забьет ключом.
