Спортивное питание
Спортивное питание для похудения и занятий фитнесом
4.5

Спортивное питание для похудения и занятий фитнесом

Похудение представляет собой сложный процесс, одинаково важными составляющими которого являются особенности диеты и фитнес. Чтобы заполнить пробелы в рационе и повысить эффективность занятий, специалисты рекомендуют употреблять пищевые добавки, которые можно приобрести в любом профильном магазине. В состав препаратов, описанных ниже, не входят вредные вещества, поэтому они совершенно безопасны для здоровья и не считаются допингом.

Почему поклонники фитнеса любят спортпит

Лучшим доказательством эффективности жиросжигающих комплексов являются отзывы довольных покупателей, а также результаты многочисленных исследований. Согласно полученным данным, спортивное питание благотворно влияет на физические параметры спортсмена в 95% случаев, а незначительные побочные эффекты наблюдаются всего у 10% потребителей, что подчеркивает безопасность препаратов. Спортпит могут принимать люди любого пола, а единственным противопоказанием является наличие серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Пищевые добавки полезны для каждого, однако некоторым поклонникам фитнеса они нужны особенно сильно. В описываемую категорию входят сторонники ЗОЖ, имеющие значительные жировые отложения, а именно складки в области живота более 3 сантиметров шириной.

Основные виды спортивного питания

Основные виды спортивного питания

На первом месте среди препаратов, ускоряющих процесс похудения, стоят жиросжигатели, также известные как термодженики. Добавки данного типа заставляют организм расщеплять жировые клетки, приглушают аппетит, повышают эффективность занятий фитнесом. Самые продвинутые разновидности (Lipo-6x от Nutrex, Animal Cuts от известного производителя Universal Nutrition) созданы на основе специальной мультифазной технологии. Рекомендации по приему жиросжигателей чрезвычайно просты:

  • пейте термодженики натощак, за полчаса до еды;
  • продолжительность цикла составляет 8 недель, перерыв — 7 дней;
  • первые двое суток следует принимать по 1 капсуле дважды в день;
  • на 3-4 сутки нужно пить по 3 капсулы ежедневно;
  • во все последующие дни принимайте по 4 капсулы.

Термодженики расщепляют нежелательные отложения, но неизрасходованный жир может просто вернуться на прежнее место. Решить эту проблему помогает прием L-карнитина, который запускает процесс жиросжигания в митохондриях. Без этого вещества расщепление жира становится почти невозможным, поэтому дефицит карнитина является одной из самых частых причин ожирения. Ключевым достоинством этого препарата считается отсутствие противопоказаний и сглаживание негативных эффектов термоджеников. Принимать L-карнитин достаточно просто:

  • употребляйте спортивное питание натощак, за 30 минут до приема пищи;
  • в тренировочный день пейте препарат после пробуждения и незадолго до занятия;
  • в дни отдыха принимайте добавку во время еды, а также в промежутках между обедом и ужином.

Интенсивный фитнес нередко приводит к разрушению мышц, поэтому необходимо защитить мускулатуру при помощи аминокислотного комплекса BCAA. В него входит три незаменимые аминокислоты с разветвленной цепочкой: валин, лейцин и изолейцин. Они насыщают мышечные волокна влагой, предотвращают их разрушение, улучшают выносливость и ускоряют распад жировых клеток. При покупке отдавайте предпочтение препаратам от проверенных производителей, хороший пример — BCAA 100 Caps, выпущенный компанией Optimum. Правила приема аминокислотных комплексов выглядят следующим образом: по 2 таблетки непосредственно перед занятием и сразу после него.

Протеиновые коктейли тоже защищают мышечную ткань от расщепления в процессе физических нагрузок. Белковые смеси вроде Syntha-6 от BSN или Gold Standard 100% Whey производства Optimum Nutrition содержат минимальное количество лактозы и углеводов, благодаря чему не создают переизбытка калорий. Добавки на основе протеина принято делить на медленные, быстрые и средние в зависимости от периода усвоения. При похудении желательно отдавать предпочтение медленным белкам, так как они обеспечивают мышцы нужными нутриентами в течение длительного времени. Протеин следует употреблять между приемами пищи, а также за 2 часа до и через 60 минут после занятия.

Важное место в спортивном питании занимают витаминно-минеральные комплексы. Может показаться, что напрямую они никак не связаны с избавлением от лишнего веса, однако прием мультивитаминных добавок нормализует метаболизм и активирует жиросжигающие способности организма. Неправильная диета зачастую приводит не только к лишнему весу, но и к авитаминозу, который значительно снижает эффективность занятий спортом. Среди существующих препаратов особого внимания достойны Opti-men и Opti-women, которые нужно принимать 2-3 раза в сутки после еды.

Как ускорить процесс похудения

Как ускорить процесс похудения

Помимо вышеперечисленных пищевых добавок, существуют разновидности спортивного питания, играющие в похудении второстепенную роль. Их влияние можно назвать косвенным, однако в сочетании с мощными жиросжигателями эти препараты оказывают заметный эффект.

В первую очередь обратите внимание на полиненасыщенные жирные кислоты класса Омега-3. Они не только предотвращают образование новых отложений, но и оказывают общее оздоровительное воздействие на организм. Принимая жирные кислоты в составе Animal Omega или другой добавки, вы улучшите обмен веществ, укрепите сердечно-сосудистую систему, снизите уровень холестерина и подверженность инфекционным заболеваниям. Чтобы добиться такого результата, пейте по капсуле дважды в день.

Малиновые кетоны известны каждому, кто пришел в фитнес за стройной фигурой. Это полезное вещество природного происхождения затрудняет образование жировых клеток. Принимать кетоны отдельно не имеет смысла, но в комбинации с регулярными тренировками и другим спортпитом они снижают негативное воздействие несбалансированной диеты, препятствуя набору веса. Пить их желательно во время еды.