Современный мир может предложить спортсмену широкий ассортимент различных тренажеров для выполнения силовых упражнений с целью создания мощной мускулистой фигуры. Многие новички не застали того периода, когда в распоряжении культуриста были только штанга, гантели и блины. Но при просмотре фотографий 30-летний давности, нельзя не заметить, что фигуры многих спортсменов ничуть не уступают современным, несмотря на малый ассортимент снарядов для спорта. Вследствие этого до сих пор остается спорным вопрос о том, что лучше для построения красивого тела: свободные веса или тренажеры? Чтобы найти решение, необходимо проанализировать процессы работы с обоими видами физической нагрузки, а также рассмотреть их плюсы и минусы.
Упражнения со свободными весами: плюсы и минусы
Свободными весами принято считать незакрепленные отягощения, такие, как штанга, гири или гантели. Тяжелая физическая нагрузка, оказываемая на тело спортсмена, вынуждает его поддерживать баланс спортивного снаряжения и себя при помощи включения в работу дополнительно помогающих мышц. Если рассматривать упражнения со свободными весами с точки зрения биомеханики, то можно отметить, что они являются наиболее близкими к природным движениям человека.
Главная особенность использования свободных весов заключается в том, что в работу вовлекается большое количество мышечных групп помимо целевой. Например, для классического жима в положении лежа целевой мышечной группой является грудной отдел. Дополнительными выступают трапециевидные и дельты, роль стабилизаторов берут на себя спинные мышцы, а также брюшной пресс и ноги. Чем большее количество мышц вовлекается в работу, тем быстрее происходит их рост, поэтому упражнения со свободными отягощениями являются основой программ для набора мышечной массы.
Для подведения итогов нужно кратко раскрыть плюсы и минусы свободных весов. К плюсам относятся:
- Физическая нагрузка, направленная на рост мышечной массы, важной для культуриста. За счет отсутствия фиксаторов в работу вовлекается большое количество мышц, в том числе и мелких мышечных пучков.
- Возможность изменять упражнения, адаптировав их под личные нужды. Отсутствие заданной траектории позволят выполнять с отягощением любые движения, нужные спортсмену. Это позволяет сместить угол нагрузки на мышцы, и проработать их новым методом.
- Свободные веса не только повышают силовые показатели и помогают наращивать мускулы, но и оказывают влияние на координацию тела и умение держать баланс.
Отрицательных моментов у свободных весов не так и много, правильнее назвать их особенностями:
- На тренировках важна безукоризненная техника выполнения спортивных элементов. Тяжелая физическая нагрузка, даваемая свободными весами, способна привести к серьезным травмам при неправильной их эксплуатации. Выполнять упражнения начинают с минимальными весами, оттачивая технику под присмотром опытных инструкторов и контролируя себя посредством зеркала. Каждый нюанс исполнения элемента должен быть досконально отработан перед тем как приступить к занятиям с рабочим весом.
- Тренировки со свободными отягощениями противопоказаны людям, имеющим различные заболевания или травмы. Особенно это затрагивает людей с заболеваниями спины. В этих случаях использование тренажеров, исключающих тяжелую физическую нагрузку на проблемную область, станет наиболее верным решением.
Изучив положительные и отрицательные моменты, можно сделать вывод, что свободные веса прекрасно подходят спортсменам, занимающимся на набор мышечной массы и не имеющих проблем со здоровьем.
Физическая нагрузка на тренажерах, плюсы и минусы
Тренажеры так же, как и свободные веса, предназначены для проработки мышц, но имеют иной принцип воздействия. Главной особенностью является их изолирующий характер, возможность проработать конкретную мышечную группу без привлечения к работе вспомогательных мышц. Но следует помнить, что не все мускулы можно прорабатывать изолированно с помощью тренажеров, например, икры ног прокачивают подъемами на носки с отягощением, что опять же относится к свободным весам.
С помощью тренажеров снимается сильная нагрузка на суставы, так как фиксаторы не дают выйти за пределы амплитуды движений. Поэтому такие снаряды оптимально подходят тем, кто хочет улучшить форму отдельно взятых мышц, а также людям, имеющим проблемы со здоровьем, в возрасте, или находящимся в реабилитационном периоде. В то же время необходимо помнить, что тренажеры не являются абсолютной гарантией от травм — при выполнении упражнений также важно соблюдать правильную технику движений.
Плюсы тренажеров:
- Изолирующий принцип нагрузки. Помогают прорабатывать отдельные области до нужных параметров. Но следует отметить, что новичкам такая нагрузка не даст никаких результатов.
- Полезны в период восстановления после травм, снимают физическую нагрузку с суставов и поврежденной области.
- Подходят для одиночного использования. В случае отсутствия напарника или тренера выполнять упражнения будет более безопасно на тренажерах, а не со свободными весами.
- Многие тренажеры позволяют сохранять нагрузку на любом отрезке движения, оказывая встречное сопротивление за счет системы противовесов. Это дает возможность прорабатывать мышцы без перерыва на отдых.
К минусам тренажеров относят:
- Некоторые снаряды нельзя отрегулировать под себя, и в этом случае они становятся не только бесполезными, но и опасными для спортсмена.
- При работе на тренажерах дополнительные мышцы и стабилизаторы остаются не задействованными.
- При отсутствии знаний о правильном выполнении упражнений работа с тренажерами может причинить вред здоровью.
Занятия на тренажерах помогают добиться красивого, хорошо очерченного рельефа, а также незаменимы для спортсменов во время восстановления после травм.
Как создать тяжелые физические нагрузки: тренажеры или свободные веса?
Исходя из положительных и негативных моментов тренажеров и свободных весов, можно сделать вывод, что физическая нагрузка, получаемая в процессе занятий, различна, поэтому наиболее верным решением станет совмещение этих двух методов тренировок. Каждый из способов решает свои задачи: свободные веса помогают нарастить мышечную массу, а при помощи тренажеров происходит ее дальнейшая «полировка» до нужных форм и линий.
Новичкам лучше начать со свободных весов, так как именно они помогут овладеть техникой выполнения упражнений в совершенстве, а также развить мышцы, необходимые для баланса и стабилизации. Кроме того, изолирующие упражнения прорабатывают одну мышечную группу, что опять же неэффективно для новичков. Свободные веса помогут проработать все тело — за одну тренировку будет прокачиваться сразу несколько крупных мышц. Для начала рекомендуется освоить следующие элементы:
- становую тягу;
- жим штанги в положении стоя, сидя, лежа, а также на наклонной и горизонтальной скамье;
- приседания;
- различные виды тяг штанги;
- подтягивания на турнике.
Эти упражнения помогают создать базу, которую затем укрепляют с помощью тренажеров и других элементов со свободными весами. Разумное сочетание двух способов поможет создать мощную фигуру с красивыми рельефными мышцами.
