Зачем кормящей маме диета

Питание мамы при кормлении грудью очень важно. Если она питается неправильно, но у ребёнка возникают проблемы. Как минимум колики. В общем, нарушения могут быть по разным причинам, но маме нужно помнить о правильной диете.

Что имеется в виду? Самое важное, к чему должна подготовиться мама и ее семья, заключается вот в чем. Когда мамочка вернется из роддома, на столе не должно быть «химии», т. е. различные готовые соусы, фастфуд, чипсы и прочая ненужная еда в меню кормящей мамы. Если этот принцип соблюдается, то проблем не возникает.

Второе, на что следует обязательно обратить внимание женщине — ей не стоит в период грудного вскармливания есть то, что она сама плохо переносит.

Вообще, желательно, чтобы питание было здоровым всегда, и особенно в этот период. В рацион желательно включить пять групп продуктов:

• крупы;
• овощи;
• фрукты;
• мясо;
• молочные продукты.

Что касается «вкусностей». Самая распространенная ошибка женщин в том, что многие из них считают «вредным» сахар, который не в чем обвинить. Домашнее варенье ведь ни в чем не провинилось. Почему бы его не включить в рацион?

Я бы посоветовала с осторожностью относиться к так называемым «активным» продуктам: кофе, клубника, мед, грибы.

И еще о цитрусовых. Считается, что они могут стать причиной аллергии. Однако опасна не их активность, а нарушение экологической чистоты.

Морковь и свеклу следует вводить аккуратно, не отказываясь совершенно.

Не стоит бояться ограничений. Ведите дневник питания и каждые пять дней вводите новый продукт. Чем больше женщина вводит продуктов, тем легче будет с полугода приучать ребёнка к прикорму. И аллергия не появится. Правильное разнообразное питание не ведет к серьезным проблемам. Однако все эти действия не исключают контроля за реакцией ребёночка на введение нового продукта.

У меня четверо детей, поэтому вопрос кормления мне знаком отлично. Все мои малыши прошли через грудное вскармливание, и я на собственном опыте знаю, с чем приходится сталкиваться кормящим мамочкам. Именно поэтому, большую часть своей жизни я посвящаю помощи женщинам и организации правильного грудного вскармливания.

Появление ребёнка, безусловно, радостное событие, однако я знаю многих женщин, которые в стремлении вернуть прежнюю фигуру и уверенность в себе бросаются от одной диеты к другой или вообще отказываются от кормления малыша грудью, опасаясь набрать вес.

В этой ситуации я, например, рекомендую родившим недавно и кормящим мамам придерживаться плана питания, который будет стабильным, простым в исполнении и позволяет им есть разнообразные продукты, которые хороши и для качества молока, и для ребёнка, и для маминой талии. Не стоит увлекаться диетами во время грудного вскармливания, особенно, когда женщина родила первенца.

Обычно я рекомендую кормящей маме включить в рацион определенный набор продуктов, полезный и для малыша, и для мамы.

Овсянка. Немного старомодно, зато надолго сохраняет чувство насыщения, содержит массу полезных веществ, что сказывается на качестве молока.

Яйца. Источник белка, наполненный аминокислотами, которые так необходимы маме и ребёнку. Омлет на завтрак поможет увеличить ежедневное поступление в организм холина. Доказано, что это питательное вещество улучшает развитие мозга малыша.

Авокадо. Удивительно полезный помощник в работе сердца. Авокадо действует как усилитель, помогая увеличить поглощение жирорастворимых питательных веществ, таких как витамины A, D, K и E.

Фрукты и овощи. Не стоит бояться «радуги». Кормящей маме можно есть овощи и фрукты любого цвета. Просто нужно следить за тем, чтобы продукты были тщательно вымыты для предотвращения заражения пищевыми инфекциями. Морковь, например, полна бета-каротина. Это важнейшее питательное вещество превращается в витамин А в организме и важно для здоровья глаз, иммунитета и эластичности кожи.

Лосось и тунец. Не рекомендую исключать рыбу из рациона кормящей мамы.

Рыбий жир помогает создавать прочные клеточные стенки, и вообще очень полезен для организма.

Я живу в Германии уже много лет (вышла замуж за однокурсника, он из Берлина), поэтому и рожала, естественно, там же.

Впечатления о врачах и медцентре у меня самые положительные.

Во-первых, роддом я выбирала сама. Советовалась, конечно, с подругами, но решение принимали самостоятельно. Мы с мужем предварительно побывали в нескольких роддомах, когда там проводились дни открытых дверей. В Германии это обычная практика и можно осмотреть все, вплоть до родзала.

Во-вторых, акушерку я тоже выбирала сама. Я искала русскоговорящую. Мне так было спокойнее.

В-третьих, отношение к роженице. Во время беременности и после родов к женщине относятся очень доброжелательно. Я получала ответы на все интересующие меня вопросы и любую помощь и до, и после родов.

Что касается питания женщины во время беременности и кормления. Ну вот честное слово, никто мне никаких «ограничительных списков продуктов» не навязывал. Врач рекомендовала, конечно, обратить внимание на правильное питание, следить, чтобы продукты были экологически чистые. Так с этим там нет проблем. Контроль за качеством пищевых продуктов у немцев очень строгий.

Когда я была еще в роддоме, меня удивило и порадовало одно обстоятельство. На следующий же день после родов в палату пришел работник кафе, что расположено в роддоме и подробно выспрашивал, что именно я бы хотела съесть. Дело в том, что меню составляется индивидуально для каждой роженицы и кормящей мамочки.

Меню составляется на несколько дней и сотрудник перечислил, что именно будут готовить, т. е. я могла выбрать и основные блюда, и десерт на свой вкус. Никаких ограничений на фрукты, соки и овощи. Если мне не хотелось или самочувствие не позволяло выходить из палаты, то еду приносили.

Кстати, на кофе и чай запретов тоже не было. В холле было специально отведенное место, где можно было заварить себе чай или кофе. Правда, акушерка посоветовала мне пить кофе не до кормления, а после.

Запрет был на курение и алкоголь. Врач, наблюдавший меня, сказал, что не ограничивает меня в еде и в дальнейшем, но советует, все же, соблюдать умеренность.

В период грудного вскармливания, женщине не стоит:

• увеличивать количество пищи;
• есть чаще, чем до рождения ребёнка.

Для выработки молока организму кормящей мамочки достаточно не более 500 калорий.

Во всех странах врачи убеждены, что главная еда для новорожденного малыша — мамино молочко. Особенно это важно в первые месяцы жизни ребёнка.

Однако стоит запомнить, что молоко мамы не только еда, но и важный процесс, во время которого мама и малыш общаются. Поэтому я всегда настраиваю женщин на позитивное восприятие самого процесса.

Безусловно, мама должна понимать, что питаться ей необходимо правильно.

Строгих запретов на определенную еду нет, но каждая женщина должна знать свой «черный список» продуктов, которые могут вызвать нежелательную реакцию со стороны ребёнка.

Рацион питания нужно продумать так, чтобы он был полезен и малышу и поддерживал здоровье мамы. А это значит, что питаться мамочке следует сбалансированно, но не забывать и о «вкусных радостях». В разумных пределах, конечно.