Кардиориск
Как улучшить сердечно-сосудистую систему
4.5
29.11.2015
2621

Как улучшить сердечно-сосудистую систему


Автор
Светлана Светлова


Профилактика заболеваний системы кровообращения – это здоровый образ жизни и постоянный мониторинг состояния сосудов и сердца.

Как улучшить сердечно-сосудистую систему

Причинами развития патологий кардиосистемы являются:

  • врожденные патологии и наследственная предрасположенность;
  • хронические системные болезни;
  • вредные привычки, в том числе курение;
  • неправильное питание;
  • отсутствие физической активности.

Исключая некоторые из этих факторов, мы существенно снижаем развитие нарушений в работе сердца и сосудов.

Если вы озабочены тем, как улучшить сердечно-сосудистую систему, в первую очередь, начните с коррекции собственного рациона и самых доступных кардиотренировок, например, с ходьбы.

Полезные продукты для сердечно-сосудистой системы

Внимательно проанализируйте, что вы едите в течение недели. Заведите пищевой дневник и записывайте все приемы пищи, продукты, их количество. Так вы сможете подсчитать калорийность рациона и заметить свои пищевые пристрастия. Останется лишь провести коррекцию, исключив вредное и добавив полезное.

Самые необходимые продукты для сердечно-сосудистой системы:

  • овощи;
  • несладкие фрукты;
  • листовая зелень;
  • цельнозерновой хлеб и крупы;
  • нежирные молочные продукты и мясо;
  • рыба, выловленная в условиях дикой среды обитания;
  • растительные масла, которые содержат больше омега-3 полиненасыщенных жирных кислот;
  • орехи и семечки.

Следует отказаться от:

  • сладостей, в том числе сладких напитков;
  • рафинированного сахара и искусственных подсластителей;
  • белого хлеба и прочих продуктов, богатых простыми углеводами;
  • жирного мяса и трансжиров;
  • готовых продуктов и полуфабрикатов;
  • копченостей, жареного, солений;
  • фастфуда.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы

Не меньше, чем воздух, нашему сердцу и сосудам нужны систематические тренировки. Лучшие упражнения для сердечно-сосудистой системы – это кардиотренировки, к которым относятся ходьба, бег, езда на велосипеде.

Для сердечной мышцы очень полезны дозированные нагрузки, которые дает организму эти виды фитнеса. Улучшается и здоровье сосудов, тренируется сосудистая стенка.

Перед началом кардиотренировок следует посоветоваться с врачом, если у вас уже имеются сердечные патологии или серьезные системные заболевания.