Диеты
Сбалансированная диета для красоты кожи, волос и ногтей
4.6
14.07.2016
1974

Сбалансированная диета для красоты кожи, волос и ногтей


Автор
Елена Орлова


Содержание

Нежная кожа, крепкие ногти, шелковистые волосы — ряд преимуществ, получаемых от соблюдения сбалансированной диеты, на этом не заканчивается. Ведь здоровая пища и правильно организованный режим питания не только способствуют повышению внешней привлекательности, но и являются главными факторами, необходимыми для укрепления иммунной системы, нормализации обменных процессов и восстановления всех функций организма.

Подкорректировав свой рацион питания, и придерживаясь принципов домашней диеты для красоты и здоровья, вы сможете заметить первые положительные результаты уже через один месяц.

Общие рекомендации по соблюдению диеты для красоты кожи, волос и ногтей

Общие рекомендации по соблюдению диеты для красоты кожи, волос и ногтей

Для получения от диеты максимального эффекта, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  • Избегайте переедания. Ешьте небольшими порциями по 4-5 раз в день, обеспечивая себе спокойную обстановку во время приема пищи.
  • Ужинайте не позднее, чем за три часа до сна. При возникновении сильного чувства голода перед сном можно подкрепиться запаренными на воде отрубями и стаканом питьевого йогурта с низким процентом жирности.
  • Замените привычные сладости натуральным медом и сухофруктами. В рамках этой диеты один раз в неделю допустимо употреблять мармелад, зефир, овсяное печенье или горький шоколад.
  • Выбирая лакомства в магазине, обращайте свое внимание на состав продукции: многие пищевые добавки с кодом «Е» (Е100, Е1521 и т. п.) способствуют не только разрушению кожи на клеточном уровне, но и могут спровоцировать развитие серьезных заболеваний.
  • Чтобы диета приносила больше пользы локонам, составляйте меню с учетом вашего типа волос: при излишней жирности волос следует употреблять продукты, обогащенные витамином В (творог, овсянка, орехи, яйца, зеленые овощи); обладателям сухих и ломких волос необходимо включать в свою систему питания рыбу жирных сортов (семга, сельдь), злаковые каши, орехи и оливки; для придания насыщенного цвета и здорового блеска потускневшим локонам рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием цинка и аминокислот (йогурт, творог, бананы, авокадо, тыквенные семечки, миндальные орехи).
  • Помимо включаемых в меню диеты продуктов, по согласованию с врачом можно применять пивные дрожжи в таблетках или другие полезные биологически активные добавки.

Данная домашняя диета основана на принципах рационального питания и не требует жестких ограничений в пище, поэтому вы можете определять длительность диетического курса самостоятельно.

Какие продукты необходимо включить в меню диеты?

Какие продукты необходимо включить в меню диеты?

Рекомендуемая домашняя диета требует соблюдения питьевого режима и употребления только здоровой пищи, обогащенной полезными для красоты питательными веществами. Для восстановления волос и ногтей, а также для получения ровного цвета лица следует выпивать не менее 2-х литров чистой воды в сутки и включать в свой ежедневный рацион такие продукты, как:

  • овощи (тыква, помидоры, морковь, сладкий перец, бобовые, зелень);
  • фрукты (яблоки, цитрусы);
  • сухофрукты, ягоды;
  • курица, индейка;
  • телятина;
  • говяжья печень;
  • рыба и морепродукты;
  • куриные яйца;
  • творог, сыр, сметана;
  • крупы;
  • мед;
  • тыквенные семечки;
  • орехи;
  • цельнозерновой хлеб;
  • растительное и сливочное масло;
  • зеленый чай.

Список запрещенных продуктов

Список запрещенных продуктов

В рамках этой диеты необходимо полностью исключить из рациона острые и соленые блюда, жареную пищу и такие продукты, как:

  • полуфабрикаты;
  • копченое мясо;
  • консервы;
  • кондитерские изделия;
  • выпечка;
  • черный чай;
  • кофе;
  • сладкие газированные напитки;
  • алкоголь.

Домашняя диета для красоты и здоровья: примерное меню на неделю

Домашняя диета для красоты и здоровья: примерное меню на неделю

Для того, чтобы приступить к прохождению диетического курса, воспользуйтесь следующим примерным меню диеты:

  • Понедельник

Употребите на завтрак порцию овсяной каши с сухофруктами и немного творога.

В качестве позднего завтрака идеально подойдут фруктовый салат с йогуртом.

В обеденное время подкрепитесь бутербродами с сыром и средней порцией овощного рагу с кусочками курицы; выпейте стакан компота.

Полуденную трапезу вам составят орехи и сухофрукты.

Вечером съешьте порцию гречневой каши с тушеными овощами и легкий салатик, заправленный двумя ложками растительного масла.

  • Вторник

Утром съешьте порцию овсянки, бутерброд с сыром и апельсин.

Ближе к обеду полакомьтесь порцией творога с яблоком.

В обеденное время перекусите порцией салата и отварным рисом с рыбным филе; выпейте стакан яблочного сока.

В середине дня употребите небольшое количество фруктового салата с йогуртом и орехами.

Вечером подкрепитесь салатом и порцией овощного рагу.

  • Среда

Съешьте на завтрак порцию овсяной каши с горстью орехов, запивая грейпфрутовым фрешем.

Во время второго завтрака полакомьтесь фруктами с пшеничными хлебцами.

На обед употребите куриный бульон и порцию запеченного картофеля с шампиньонами и овощами.

Ближе к вечеру съешьте несколько кусочков сыра и горсть орехов.

Поужинайте салатом и порцией гречневой каши с печенью.

  • Четверг

Утром полакомьтесь пшенной кашей с медом и ягодами; выпейте стакан кефира.

Ближе к обеду съешьте один банан.

Обеденную трапезу вам составят суп из овощей и зелени, омлет и овощной салат.

В полуденное время употребите салат из яиц и морской капусты.

На ужин съешьте несколько кусочков запеченной рыбы с овощами; завершите трапезу салатом из морепродуктов и зелени.

  • Пятница

Начните свой день с чашки овсяных хлопьев с медом и орехами, а также двух бутербродов с сыром и стакана свежевыжатого морковного сока.

Во время позднего завтрака съешьте горсть сухофруктов.

В обеденные часы перекусите салатом и отварным рисом с кусочками рыбы.

В середине дня полакомьтесь апельсином и несколькими плитками горького шоколада.

На ужин употребите порцию тушеных овощей с говяжьей печенью и свежие овощи.

  • Суббота

Утром съешьте порцию творога с сухофруктами, запивая стаканом свежевыжатого морковно-яблочного сока.

Ближе к обеду выпейте чашку чая с овсяным печеньем.

Пообедайте овощным салатом и порцией рагу с паровыми говяжьими котлетами.

Во время полдника съешьте порцию салата со шпинатом, яйцами и куриным филе; выпейте стакан апельсинового сока.

Вечером подкрепитесь порцией запеченной рыбы и небольшим количеством салата с морской капустой и яйцами.

  • Воскресенье

Утром перекусите двумя бутербродами с твердым сыром и порцией омлета с зеленью.

Во время второго завтрака полакомьтесь бананом и творогом.

В обед употребите легкий овощной супчик со сметаной, немного тушеной печени и капустный салат с зеленью.

В середине дня выпейте чашечку чая с сухофруктами и несколькими плитками горького шоколада.

Поужинайте порцией омлета и овощным рагу с шампиньонами; выпейте стакан томатного сока.

Опираясь на список разрешенных продуктов, вы можете составить меню диеты самостоятельно.