Комплекс упражнений для спины: профилактика заболеваний позвоночника

Профилактика образ жизни, профилактика
shutterstock.com

Комплекс упражнений для спины — действенное средство для укрепления мышц, формирования правильной осанки, а также лечения и профилактики заболеваний позвоночника. Данный вид тренировок поможет развить гибкость и подходит людям, ведущим здоровый образ жизни, а также тем, в чьём анамнезе присутствуют патологии опорно-двигательной системы (после консультации с врачом). Упражнения для разных отделов позвоночника позволяют правильно распределить нагрузку и добиться максимальных результатов, используя домашний фитнес.

Упражнения для грудного отдела

Тренированные мышцы этой части спины формируют красивую ровную осанку, обеспечивая не только привлекательный внешний вид, но и правильное функционирование органов грудной клетки. Укрепление мышц грудного отдела позвоночника возможно двумя способами: упражнения на спину на полу или на стуле. Каждое из них нужно повторять 5 раз.

  • Лёжа на животе и уперевшись лбом в пол, руки расположить на уровне плеч (большие пальцы должны их касаться). Медленно и плавно прогибаясь назад и запрокидывая голову, поднимать торс. Бёдра не должны отрываться от пола.
  • Лёжа в той же позиции, но с вытянутыми вперёд руками, опять же поднимать верхнюю часть туловища как можно выше, глядя вперёд.
  • Стоя на четвереньках, делать «кошачью спину»: вначале согнуть локти и прогнуться вниз, сведя лопатки и подняв голову. Затем выгнуться в обратном направлении дугой, опустив голову.
  • Комплекс упражнений для спины предполагает иногда использование дополнительного инвентаря, например резинки (эспандера). Сидя на стуле и плотно прижавшись к его спинке, следует держать один конец резинки в вытянутой правой руке, а второй ее конец — в согнутой левой. Отводить правую руку назад, растягивая резинку. Чередовать руки.

Упражнения для пояснично-крестцового отдела

Укрепление мышц поясницы имеет огромное значение, поскольку именно на этот отдел позвоночника приходится максимальная нагрузка при физической активности. Наиболее эффективными являются следующие упражнения:

  • Лёжа на спине и сцепив руки на затылке, согнутыми коленями нужно коснуться лба. Голову при этом следует немного приподнимать.
  • Для растягивания спинных и икроножных мышц эффективно упражнение из положения стоя: не сгибая ног надо медленно наклониться вперёд и коснуться пола руками. Не всегда это возможно с первого раза, но в процессе регулярных тренировок гибкость непременно разовьётся.

Техника безопасности

При наличии проблем с позвоночником, когда гимнастику предполагается использовать как лечебное средство, необходимо проконсультироваться с соответствующим специалистом. Только врач способен определить состояние суставов и мышц и выяснить пределы допустимой нагрузки.

Выполняя упражнения, следует обращать внимание на самочувствие. Лёгкая усталость — закономерный результат правильной тренировки, а вот болевые ощущения совершенно недопустимы.

Отдых для позвоночника

В конце дня следует лечь на спину на твёрдую поверхность (пол) и, закинув руки вверх, максимально расслабить мышцы спины. 5-10 минут такой релаксации ежедневно — отличная профилактика проблем с позвоночником. Сон без подушки также считается очень полезным.

Комплекс для позвоночника — укрепляем мышечный корсет

08 Марта 2016 Профилактика Сергей Лойра образ жизни, профилактика
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу