Войти
Через социальные сети:
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Упражнения
  6. Идеальное тело: комплекс лучших упражнений

Идеальное тело: комплекс лучших упражнений

Поделиться в WhatsApp Идеальное тело: комплекс лучших упражнений

Идеальная фигура — это не столько хорошая наследственность, сколько результат собственного труда по поддержанию стройности. Избавиться от лишних килограммов можно: необходимо регулярно заниматься физическими тренировками, следить за питанием и вести здоровый образ жизни. Делая всего 10 упражнений и занимаясь по 20 минут ежедневно, можно достичь отличных результатов в обретении красивой, стройной и женственной фигуры.

Как получить максимальный эффект от занятий фитнесом?

Как получить максимальный эффект от занятий фитнесом?

Физические нагрузки нужно проводить с утра натощак. Это будет способствовать лучшему сжиганию жира, подарит заряд энергии на весь день, ускорит обмен веществ. Все мышцы нуждаются в укреплении, поэтому лучше подходить к тренировкам комплексно. Выполняя 10 упражнений на основные группы мышц по 15 раз в 2-3 подхода, можно за несколько месяцев получить более стройные ноги, красивую линию плеч, тонкую талию и подтянутые ягодицы.

Упражнения для шеи

Цель — тонкая шея без второго подбородка.

Нависающая морщинистая кожа шеи увеличивает возраст на несколько лет. Конечно, можно прикрыть эту область шарфом, но лучше вовремя приступить к тренировкам, чтобы шея с возрастом оставалась молодой и красивой.

  • Встаньте и расправьте грудную клетку. Надавливайте руками на плечи, которые остаются неподвижными, а шею тяните вверх на 10 счетов.
  • Затем опустите руки вниз, а голову наклоните с усилием вниз. Плавно поверните шею к плечу, затем назад и сделайте поворот в другую сторону.
  • Поставьте руки согнутые в кулаки к подбородку, открывайте рот, оказывая руками сопротивление.

Фитнес для красивых рук

Цель — изящные руки.

Упражнения выполняются с гантелями по 2 кг.

  • Встаньте прямо, гантели держите в опущенных руках. Выполняйте сгибания и разгибания рук.
  • Сидя на стуле, медленно сгибайте руку с гантелей, держа спину ровно.
  • Также сидя, гантели держите в согнутых руках рядом с плечами. Поднимайте снаряды вверх, разгибая, и опускайте, сгибая руки.

Фитнес для укрепления груди

Цель — высокая грудь.

Можно сделать женскую грудь выше за счет увеличения объема мышц, делая специальные упражнения. Потребуется фитбол и стул.

  • Лягте на мяч спиной, касаясь его лопатками. Удерживайтесь в такой позе на полусогнутых ногах. В руках, поднятых вверх, удерживайте по гантеле. Опускайте их медленно назад, напрягая живот, и поднимайте обратно.

Идеальный пресс

Идеальный пресс

Цель — плоский живот.

Эффективное похудение в области живота возможно только при выполнении регулярных нагрузок и контроле питания.

  • Лежа на спине, держите ноги в согнутом положении, упираясь стопами в пол. Руки под головой. Поднимайте верхнюю часть туловища за счет сжимания пресса.
  • Лежа на спине, поднимите выпрямленные ноги под прямым углом к телу. Тянитесь носками к потолку, поднимая нижнюю часть тела.

Эффективное похудение в области талии

Цель — уменьшить объемы в области талии.

Занятия фитнесом для этой части тела могут уменьшить объемы на несколько сантиметров, сделать фигуру стройнее и женственнее.

  • Встаньте, поднимите руки. Наклоняйтесь плавно в одну, потом другую сторону, двигаясь в одной плоскости.
  • Сделайте наклон вперед. Руки расставьте в стороны. Поворачивайте корпус, делая «Мельницу».
  • Упражнение на косые мышцы. Держите ноги согнутыми, лежа на спине, руки — под головой. Тянитесь правым локтем к левому колену, скручивая корпус, и наоборот.

Укрепляем бедра и ягодицы

Цель — упругие ягодицы без целлюлита.

Упражнения для этой области улучшают рельеф кожи, делают мышцы крепче.

  • Сидя на полу, согните ноги, ладонями упритесь в пол за спиной. Поднимите таз, напрягая бедра и пресс. Задержитесь в такой позе полминуты, лягте обратно на пол.
  • «Ласточка». Встаньте, руки разведите по сторонам. Отведите правую ногу назад, наклонитесь вперед. Держите стойку 30 секунд.

Тренируем ноги

Цель — стройные ноги с красивым рельефом.

Эта часть тела подлежит обязательной тренировке, ведь красивая пропорциональная фигура невозможна без стройных ног.

  • Лечь на спину, согнув ноги, руки разместить вдоль тела. Медленно поднимайте таз, затем опускайте обратно, чередуя с махами то одной, то другой ногой вверх.
  • Встаньте прямо, руки на бедрах. Сделайте присед до прямого угла в коленях, держа спину прямо. Задержитесь ненадолго в такой позе и встаньте, не разгибая ноги полностью.

Приседания

Приседания

Цель — укрепить мышцы и суставы.

Приседания хорошо воздействуют на мышцы и сухожилия, способствуют эффективному похудению при правильном их выполнении. Движения делаются плавно, спина остается прямой. Пятки не отрывайте от поверхности пола, а чтобы работали внутренние мышцы бедер, ноги держите шире плеч. Можно делать неполные приседания или же выполнять их с гантелями, чтобы дополнительно увеличить нагрузку.

Растяжка

Цель — повысить пластичность мышц, подвижность суставов и увеличить гибкость.

Растяжку делают как завершающий этап тренировки, а также применяют как самостоятельный вид физической активности. Все позы фиксируйте на 10-30 секунд, чтобы мышцы хорошо растянулись. Дышите свободно. Выполните все упражнения по 6 раз.

  • Поставьте ноги чуть уже плеч. Поднимите руку, тяните ее вверх, растягивая боковые мышцы. Повторите для другой руки.
  • Стоя спиной к стене, упритесь в нее ладонями. Плавно приседайте, сгибая ноги и ведя ладонями по поверхности стены. Останьтесь в нижней позиции на 20 секунд, затем поднимитесь.
  • Сидя на полу, широко расставьте ноги. Руки прижмите к затылку. Наклоняйтесь вперед сначала к одному, потом к другому колену.
  • Лежа на спине, тяните выпрямленные ноги к голове, прижимая их руками к груди.

Ходьба

Цель — эффективное похудение и подтяжка мышц.

Ходьба — одно из классических занятий фитнесом, которое способствует сохранению тонуса мышц, хорошо сжигает излишний жир. При этом мышцы должны находиться под напряжением, не надо горбиться. Идти нужно с пятки на носок. Хождение по лестнице или по дороге в гору еще более эффективно. Чтобы освежиться, каждую четверть часа можно делать пару глотков воды.

Комплексные занятия фитнесом не займут у вас много времени, но сделают вашу фигуру стройнее, красивее и подтянутей.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3481 человек!