Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Йога
  6. Что нужно знать об основных принципах йоги

Что нужно знать об основных принципах йоги

Что нужно знать об основных принципах йоги

Йога — одна из самых востребованных телесных и духовных практик в мире. Она не только помогает усовершенствовать тело, но и сделать разум более ясным и научиться расслабляться и контролировать свои эмоции. Древнее индийское учение пользуется популярностью у людей всех возрастов — от маленьких детей до пенсионеров.

Для чего люди приходят в йогу

У каждого пришедшего в йогу своя история. Одни начинают занятия, чтобы справиться с болезнями, другие хотят привести в порядок сознание, третьи стремятся избавиться от стресса. Комплексы упражнений положительно влияют на все системы организма: сердечно-сосудистую, эндокринную, желудочно-кишечную. А медитация помогает лучше справиться со стрессом и улучшить концентрацию внимания.

Йога для начинающих лучше осваивается в группе под руководством инструктора. Он подскажет, как правильно выполнять отдельные упражнения и их последовательности. Атмосфера группы зарядит вас положительной энергией на всю следующую неделю. Через некоторое время вы сможете практиковать йогу дома.

Те, кто занимается йогой в течение длительного времени, отмечают, что уже после первого занятия в теле появляется приятная легкость, а походка становится более уверенной. Через несколько месяцев интенсивных занятий приходит в порядок и нервная система: человек становится более уравновешенным и лучше справляется со стрессом и болезнями.

Практика йоги доказала свою эффективность в лечении многих тяжелых заболеваний. Официальная медицина признает улучшение состояние пациентов, страдающих, например, болезнью Альцгеймера или психическими расстройствами. Это происходит потому, что медитация, двигательные и дыхательные практики улучшают работу мозга.

Принципы практики йоги для здоровья ума и тела

Принципы практики йоги для здоровья ума и тела

Практика йоги включает в себя несколько основных принципов, освоив которые вы сможете привести в порядок свое тело и сознание.

Первый принцип — это физические упражнения (асаны). Они помогают улучшить работу всех систем организма. Главная роль отводится позвоночнику как главному органу, обеспечивающему здоровье всего тела. Асаны для силы и гибкости позвоночника помогают стимулировать кровообращение и равномерное поступление кислорода ко всем частям тела.

Асаны также помогают ликвидировать мышечные зажимы в пояснице и шее. Опытные йоги считают, что большинство болезней происходит именно от них. Вы учитесь расслабляться, ваше тело приобретает гибкость и таким образом вы лучше себя чувствуете.

Следующий важнейший принцип, на котором основана йога — это правильное дыхание (пранаяма). Как правило, человек недостаточно использует мощность своих легких. Вследствие этого возникают многочисленные зажимы в мышцах, что приводит к стрессам и болезням. Цель правильного дыхания — освободить нашу энергию и насытить тело кислородом.

Третий принцип практики йоги — это расслабление (шавасана). Правильное расслабление необходимо нашему телу, чтобы восстановить силы и улучшить концентрацию. К сожалению, правильно расслабиться довольно трудно — все время мешают посторонние мысли, отвлекают звонки, звуки улицы и прочие факторы. Поэтому йога учит нас глубокому расслаблению. Обычно шавасана выполняется в конце занятия и дарит телу приятные ощущения.

Постепенно многие практикующие приходят к четвертому принципу — вегетарианству. Замечали ли вы когда-нибудь, как выглядят практикующие йоги? Среди них вы не найдете ни одного страдающего ожирением или просто полного. Потому что их питание состоит из растительной пищи и молочных продуктов, а мясо они считают вредным для суставов и основным источником болезней. Но если вы еще не нашли в себе силы придти к этому, то заставлять себя ни в коем случае не стоит.

Пятый принцип — медитация. Данная практика позволяет на некоторое время отключаться от посторонних мыслей, успокоиться и сконцентрироваться на своем внутреннем мире. Медитация помогает убрать негативные мысли и обновить сознание.

Самое главное при выполнении практик — отсутствие насилия, запретов и ограничений. Если вы не слишком удачно выполняете какие-либо асаны, не огорчайтесь. Ваш тренер не будет ругать или упрекать вас. Со временем у вас все получится.

О чем нужно помнить на занятиях по йоге для начинающих

О чем нужно помнить на занятиях по йоге для начинающих

Йога для начинающих — это, прежде всего, осознанная практика. Вы начинаете ее не потому, что это модно или престижно и «так делают все». Скорее всего, у вас есть внутренняя потребность в этом древнем искусстве.

Придя на занятие впервые, вы не должны чего-то стесняться, бояться, что ваша растяжка не идеальна или что вы не можете стоять на голове. Все приходит с практикой и постепенно.

Какие ошибки совершают новички на занятиях по йоге для начинающих:

  • Слишком высокая интенсивность . Некоторые берутся за слишком сложные асаны сразу, что приводит к боли и даже травмам.
  • Чрезмерные усилия. Иногда новички чересчур усердствуют, пытаясь правильно выполнять асаны. Это приводит к усиленному потоотделению, одышке и усталости. Но ничего подобного в практике быть не должно. Если вы не расслабляетесь, а наоборот, напрягаетесь, стоит убавить темп.
  • Соревновательность — «кто лучше выполнит асану». Наблюдая за учениками, которые успешно выполняют сложные упражнения, новички часто стремятся делать так же, и огорчаются, если что-то идет не так. Это очень грубая ошибка, поскольку никакой конкуренции быть не должно.
  • Отсутствие вовлеченности. Бывает так, что некоторым ученикам трудно переключиться на уроке, поэтому они продолжают думать о повседневных заботах. В таких случаях их практика не будет иметь эффекта.

Чтобы занятия положительно отражались на вашем душевном и физическом здоровье, необходимо научиться быть «здесь и сейчас». На время урока все то, что не имеет отношения к практике должно оставаться за пределами зала.

Эти древнеиндийские техники — это не физкультура и спорт в чистом виде. Они включают в себя определенную жизненную философию, благодаря которой вы совершенствуете не только тело, но и разум. Вы многое узнаете о скрытых резервах вашего организма, которые помогают вам бороться со всем тем негативом — стрессами, заболеваниями, проблемами, которые нас окружает. Благодаря регулярной практике вы достигнете гораздо больших результатов, чем просто стройная фигура и красивое тело. Именно об этом следует помнить, когда вы приходите на урок.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3107 человек!