Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. Домашние упражнения для мужчин

Домашние упражнения для мужчин

Домашние упражнения для мужчин

Помимо банального отсутствия времени на походы в тренажерный зал, гораздо комфортнее заниматься дома, где можно перевести дыхание, сделать паузу и не бояться, что время твоего абонемента истечет. Почти что все упражнения, предназначенные для выполнения в зале, можно выполнять дома. Другой вопрос – мотивации, когда ты занимаешься в полном зале, гораздо легче войти в ритм и не сойти с пути. Но, как известно, главное задаться целью.

Питание при тренировках

За полтора часа до тренировки постарайтесь употребить больше углеводов, желательно, если эти продукты будут содержать в себе глюкозу. После тренировки налегайте на белок, он заполнит белковую подушку, образовавшуюся во время занятий.

Базовые упражнения

Базу домашних тренировок должны составить простые упражнения, знакомые каждому с детства. Их плюс состоит в том, что данный комплекс может выполнить мужчина любого возраста. При регулярных, даже краткосрочных занятиях они приведут вашу фигуру в порядок.

Не пренебрегайте разминкой и заминкой, согрейте свои мышцы, выполните элементарные вращения головой, руками, коленями и можем приступать к занятиям.

1. Отжимания/планка.

Плюс отжиманий в том, что во время занятий задействована вся мускулатура: от мелких мышц кистей до пресса. Основная нагрузка приходится на трицепсы и грудные мышцы. Упражнение также способствует ускорению метаболизма.

Важно! Не пытайтесь поставить олимпийский рекорд, постепенно увеличивайте нагрузку. Не беда, если сегодня вы не сможете сделать 15 отжиманий, прислушивайтесь к своему организму и не насилуйте его.

2. Скручивания

Подход к скручиваниям зависит от результата, которого вы хотите добиться. Если ваша цель – сжечь лишний жир, выполняйте упражнения без отягощения и до упора, пока не устанете. Если хотите проработать рельеф – выполните несколько подходов по 20 раз, держа в руках гантели.

3. Приседания.

При приседании включаются в работу почти все мышцы нижней части тела, упражнение является одним из наиэффективнейших в плане набора мышечной массы. Также, вопреки мнениям, приседания способны укрепить коленные сухожилия.

Юлия Селихова

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3579 человек!