Фитнес
Эффективные упражнения: убрать живот теперь просто
4.5
29.02.2016
1769

Эффективные упражнения: убрать живот теперь просто

Упражнения, чтобы убрать живот, нужны каждой женщине для формирования идеального внешнего вида и повышения самооценки. Особенно такой комплекс необходим в преддверии лета, поры купальников и открытых нарядов. Несколько советов помогут легко справиться с уничтожением лишних килограммов и стать обладательницей плоского животика.

Рекомендации

Сказать стрессу — нет. При стрессе и депрессии повышается выработка кортизола, что способствует накоплению жиров в организме.

Вести трезвый образ жизни. Употребление алкоголя также влияет на выработку кортизола и оказывает неблаготворное влияние на здоровье в целом. Кроме того, в состоянии алкогольного опьянения повышается аппетит.

Отдавать больше, чем получать. Для эффективного похудения необходимо расходовать калорий больше, чем употреблять. Для того чтобы быстро избавиться от лишних килограммов на животе и боках нужно не только выполнять тренинг, но и правильно питаться.

Овощи для похудения. Диета должна насчитывать максимум зеленых и красных овощей, в составе которых нет крахмала. В таких овощах содержится много клетчатки, волокна которой способствуют снижению чувства голода, обволакивая желудок.

Водный режим. Для форсирования обмена веществ, следует в день потреблять не менее двух (а при активных тренировках — до трех) литров воды. Вода очищает организм, выводит из него шлаки и токсины.

Существуют универсальные упражнения, чтобы убрать живот. В свободное время в дополнении к основным тренировкам можно выполнять небольшой комплекс, который поможет быстрее достичь желаемого результата.

В качестве разминки нужно использовать обруч. Упражнение с обручем разогреет мышцы, подготовит их к нагрузкам, а также поспособствует их укреплению. Крутить его следует около десяти минут.

Затем нужно лечь на спину, упереть согнутые в коленях ноги в пол и приподнимать корпус на сорок пять градусов. Повторять пятьдесят раз. Данное упражнение укрепит пресс, придаст животу рельеф.

После выполнения следует еще поупражняться с обручем пять минут.

Комплекс упражнений для живота

Выполняя следующие эффективные упражнения, убрать живот не составит труда.

  1. Сделайте глубокий вдох, затем, выдохнув весь воздух, максимально втяните в себя переднюю стенку живота, при этом напрягая мышцы пресса. Повторять двадцать раз.
  2. Лягте на спину, затем приподнимая корпус, старайтесь прижать колени к грудной клетке, живот при этом необходимо втянуть. Попеременно меняя ноги тянитесь к противоположному локтю. Повторять двадцать раз.
  3. Лягте на спину, затем приподнимайте корпус, максимально втянув живот на выдохе и напрягая пресс. Удерживайте положение около сорока секунд. Повторять двадцать раз.
  4. Лягте на спину, колени притяните к груди. Выполняйте повороты в стороны, не дотрагиваясь ногами пола. Повторять двадцать раз.
  5. Лягте на спину, колени притяните к груди. Выполняйте повороты в стороны, при этом верхнюю часть тела надо поворачивать в другую сторону, оказывая сопротивление нижней. Повторять двадцать раз.

Регулярно выполняя этот несложный комплекс, можно уже через несколько недель полностью избавиться от жира и обрести плоский животик и уверенность в себе.

Как быстро убрать живот: упражнения для дома