Какие упражнения надо делать чтобы убрать бока и живот

Фитнес образ жизни, фитнес
shutterstock.com

Какие упражнения делать, чтобы убрать нежелательные отложения в районе талии и живота? Склонность к накоплению жира в этой области является главным врагом множества женщин, тогда как их союзниками по праву считаются фитнес и диета для похудения. Какая физическая нагрузка необходима желающей сбросить вес девушке?

Нужно ли использовать утяжелители

Многих женщин интересует, какие упражнения надо делать, чтобы убрать жир в районе талии, и нужно ли использовать дополнительный вес. Как советуют профессиональные тренеры, необходимо выполнять и специальные упражнения без утяжелителей, и силовой комплекс с отягощениями. Это поможет гармонично проработать фигуру и добиться стройной талии.

Какие упражнения нужно делать каждый день? В ежедневную программу занятий следует включить обычные наклоны, наклоны с подъемом колена, движения корпусом, велосипед и боковые подъемы. Все эти упражнения станут гораздо эффективнее, если в процессе использовать подходящие по весу гантели. Начинающие поклонники фитнеса могут отдыхать между занятиями один-два дня.

Чтобы похудеть в кратчайшие сроки, продвинутые спортсмены могут использовать более сложные упражнения. Новичкам лучше начать с комплекса попроще, постепенно наращивая нагрузку.

Фитбол и хула-хуп помогут убрать бока

Большой резиновый мяч, который принято называть фитболом, является эффективным средством борьбы с нежелательными килограммами. Упражнения с фитболом достаточно просты, чтобы с ними легко справились начинающие спортсменки. Мяч помогает снять нагрузку с ног и переложить ее на мышцы пресса, стимулируя сжигание жира в области талии.

Еще одним верным помощником желающих похудеть является обруч, также известный как хула-хуп. Вращать его необходимо хотя бы пятнадцать минут в день. Желательно совмещать вращение обруча с обычными тренировками.

Как ускорить процесс похудения

Эффективным способом сжечь жир в области живота является дыхательная гимнастика под названием бодифлекс. Заниматься ей можно как в домашних условиях, так и на групповых тренировках, которые предлагаются в качестве услуги в большинстве спортивных клубов. Сочетание интенсивного тренинга и глубокого дыхания снабжает организм кислородом, улучшает метаболизм и запускает процесс сжигания жировых клеток.

В качестве вспомогательных мероприятий можно использовать всевозможные обертывания, самомассаж, специальные кремы и лосьоны. Следует помнить, что тонкую талию можно получить только при комплексном подходе, поэтому косметологические процедуры не заменят правильное питание и регулярные занятия спортом. Чтобы усилить эффект, желательно устраивать многочасовые прогулки в удобном темпе.

Как убрать живот и бока. Какие упражнения делать что бы похудеть

05 Февраля 2016 Фитнес Сергей Лойра образ жизни, фитнес
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу