Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Питание
  6. Рацион для похудения

Рацион для похудения

Рацион для похудения

Несмотря на то, что тема правильного питания довольно избита, все еще существует огромное количество заблуждений, мифов и обмана. Как только разговор заходит о похудении голова почему-то отключается напрочь и, как правило, без вреда для здоровья это не заканчивается. Дело в том, что до сих пор многие думают, что диета – это особый способ голодания, после которого мы будем стройными и красивыми, а организм просто сойдет с ума от благодарности. Конечно, нет ничего плохого в практике разгрузочных дней и здоровый образ жизни предусматривает некоторые варианты. А вот сжигать ненавистный жир отказываясь от пищи – это просто безумная авантюра с практически неизменным финалом. А заключается он в том, что по истечению периода голодания вместо того чтобы радоваться легкости в теле приходится обращаться за помощью к врачам. Давайте разбираться из чего же состоит правильный рацион для похудения.

Что можно есть и при этом худеть?

Конечно, приятно, когда красота и здоровье выражаются внешне, а не замаскированы под жировой прослойкой. А чтобы с последней не было никаких проблем, достаточно соблюдать всего несколько правил в организации питания. Первое – для снижения веса необходимо делать акцент на приеме овощей, желательно с минимальной обработкой. То есть свежие листья салата или капусты будут отличными помощниками, в то время как в консервированном виде на них рассчитывать нельзя. Второе – для похудения обязательно нужны витамины и минералы, так как именно эти элементы обеспечивают обмен веществ в организме. Что касается воды, то ее необходимо употреблять с расчета 25-30 мл на килограмм собственного веса.

Главное в рационе для похудения – продуманный дефицит калорий и разнообразие в еде. Следуя такому подходу можно избавиться от лишнего веса даже без отказа от сладостей. Но здесь нужны дисциплина и понимание механизмов, запускаемых в организме углеводами.

Употребление быстрых углеводов и сладких фруктов на диете

Условное деление «углей» на быстрые и медленные основано на гликемическом индексе: высокий у быстрых и низкий – у медленных. Например, как шоколадка, так и огурец поднимут уровень сахара в крови через приблизительно одинаковый промежуток времени. Но первая даст настолько высокий скачек, что организм будет вынужден излишки отложить про запас – в подкожный жир. А клетчатка и низкий процент сахара в огурце будут постепенно подпитывать тело, пока полностью не усвоятся. Таким образом, используя диету с преобладанием овощей и каш, добиться сжигания подкожного жира намного легче, чем с помощью сладостей.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 4187 человек!