Для многих женщин похудение в области талии является приоритетной задачей. Чтобы их тело стало совершенным, требуется убрать лишний жир на животе, а это порой очень нелегкая задача относительно многих других областей. Чтобы сделать талию более узкой, а живот плоским — вариантов два: радикальные хирургические вмешательства, результат которых непредсказуем, или физическая нагрузка, которая за счет систематических упражнений поможет натренировать мышцы и убрать излишки жира. Важно также добавить к этому еще и правильное питание, чтобы результат был более выраженным.
Цель: жир на животе
Современные женщины уже не носят платьев, у которых на талии затягивался тугой корсет. Эти наряды крайне активно стимулировали похудение, иначе в них просто не влезть. Но и сегодня можно сделать тело неотразимым, но не стоит рассчитывать на скорый эффект, если несколько лет упорно копился жир на животе. Приводить тело в норму нужно не менее двух месяцев, в зависимости от объёмов лишнего веса. При этом важна регулярная физическая нагрузка, а не эпизодические потуги перед тем, как влезть в джины или платье.
Если же гнаться за более быстрым похудением, результаты, конечно, будут, но затем жир на животе так же быстро вернется назад, добавив еще и дряблость кожи в области боков и животика. Основное, что нужно для стройности тела — это подтянутые мышцы в области пресса и спины, активное удаление жира на животе за счет регулярных упражнений и расходования калорий, меры по подтяжке кожи на талии и укрепление и нагрузка на боковые мышцы.
Но чтобы начать работу над собой и проводить тренировки для устранения жира на животе, важно знать, какая окружность талии идеальна для конкретного типа фигуры.
Идеальное тело: какое оно?
Стандарты моделей, которые знают даже дети, это очень усредненная и не идеальная цифра, она подходит и пропорционально смотрится только на теле высоких и субтильных девушек, не менее 175 см ростом. Для более низеньких женщин, в зависимости от размеров груди и бедер, есть определенные расчеты, примерно дающие понятие об идеальных пропорциях тела, к которым нужно стремиться за счет физической нагрузки.
Объём талии можно определить таким образом — от величины роста отняв 100 см, это будет примерный идеал для нормостеничных девушек. Если дама обладает «широкой костью» — стоит прибавить к идеалам 4-5 см, это и будет стандартом, а для субтильных и хрупких — отнять эти же 4-5 см.
Есть и другой метод подсчета объёма идеальных размеров. Нужно сложить вместе объёмы груди и объёмы бедер, поделить полученное значение на два, и определить от данной цифры 70% — это и есть идеальная талия.
Сравнив полученные данные с имеющимися по факту жирами на животе, становится понятно направление движения и объём работы по похудению, а также ключевые направления. В области талии таких проблем три — это избытки жира, понижение тонуса кожи и дефицит тренированности мышц. Эти проблемы вполне можно решить за счет правильной физической нагрузки.
Занятия для похудения в талии
Для того, чтобы похудение в области талии шло активно и относительно успешно, нужна регулярная физическая нагрузка, важно тренироваться не менее 30 минут ежедневно. Видов упражнений достаточно много, можно подобрать те из них, которые наиболее оптимальны. Но важно помнить, если тренировки не сопровождаются изменениями питания и образа жизни, результаты будут нестойкими или похудение будет едва заметным, с быстрым возвратом лишних жиров на место. В дальнейшем важно постоянно поддерживать и закреплять результат не плюшками и тортиками, а непрерывными тренировками — хотя бы два-три раза в неделю. Если же к похудению относиться без должного внимания, и допускать резкие колебания веса (снова набирая вес после его снижения), это приводит к тому, что с каждым разом лишние килограммы будут уходить с все большим и большим трудом.
Физическая нагрузка для талии и всего тела
Помимо талии, нужна активная физическая нагрузка и для всего тела, поэтому стоит подбирать упражнения, которые активно тренируют все группы мышц, а талию — прицельно. Отличным подспорьем станет для тренировок гимнастический обруч (хула-хуп). За счет его вращения несколько раз в день помогает равномерно тренировать мышцы в области спины и талии, укрепляет брюшной пресс. Такой снаряд доступен любой женщине, вне зависимости от уровня изначальной тренированности. Стоит отказаться от подобных занятий только при беременности сразу после родов, первые три-четыре месяца, пока органы вернутся на привычные места. Все физические нагрузки необходимо только до еды или спустя как минимум час после нее, самыми эффективными будут тренировки дважды в день — утром и по вечерам.
Упражнения дома и на работе
Помимо традиционных комплексов тренировок, которые можно найти на любом сайте, есть и ряд простых и эффективных упражнений, которые можно практиковать как на работе, так и в домашних условиях. Для большинства из них не нужно каких-либо снарядов, достаточно обычной офисной мебели.
«Достань карандаш» — простое упражнение для укрепления мышц талии. По бокам от стула нужно раскидать карандаши. Сев на него и прижав пятки к полу, не отрывая попу и не разворачивая корпуса, головы и шеи, нужно нагибаться за карандашами, поднимая их.
«Кто пришел?» — в том же положении, что и для предыдущего упражнения, не поднимая ягодиц от стула, а ног от пола, нужно максимально повернуть корпус назад, как бы посмотрев, кто за спиной. В максимально напряженном состоянии мышц нужно зафиксироваться на некоторое время.
«Надень чулочек». Упражнение делается стоя на двух ногах недалеко от стула. Одну ногу при выполнении упражнении нужно поставить на стул, не сгибая в колене. Затем нужно тянуться к носку, мысленно медленно надевая чулок, от носочка ноги до бедра. Повторять нужно с каждой ногой не менее 20 раз.
«Соблазни шефа». Упражнение делается стоя, расправив плечи и сведя лопатки. Важно представить между ягодицами карандаш, которым мысленно нужно рисовать окружности и восьмерки, делая это медленно. Важно чтобы амплитуда вращения была максимальной.
И еще очень полезными будут для талии восточные танцы, нагрузка на мышцы там высокая и равномерная, и талия быстро придет в норму.
