Перепады настроения и что с ними делать: разбираемся в психике подростка

Для подростка нет ничего необычного в том, что в одну минуту он смеется, а в следующую закатывает глаза в приступе скептицизма. В большинстве случаев эти быстрые и интенсивные смены настроения являются нормальной частью пубертата. Но иногда перепады настроения могут сигнализировать о более серьёзной проблеме. Вот что родители подростков должны знать о тинейджерах и их изменчивом настрое.

Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?

Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия

Причины подростковых перепадов настроения

Эмоциональные «американские горки» подростка могут быть вызваны целым рядом факторов. Знание того, что происходит за кулисами перепадов настроения, может помочь вам и вашему ребёнку лучше справляться с ними.

• Гормональные изменения

Перепады настроения в подростковом возрасте частично можно объяснить биологией. Значительные гормональные сдвиги, происходящие в период полового созревания, могут влиять на настроение. По мере взросления подростки обычно испытывают повышенную раздражительность, сильную грусть и частые разочарования из-за этих химических изменений.

• Личность

Стремление подростка установить свою личность также может играть роль в настроении. Для детей полезно стремиться к независимости и устанавливать свои собственные убеждения, цели и принципы отдельно от своих родителей. По мере того, как они обретают эту независимость, они, скорее всего, будут испытывать внутреннее смятение, которое может проявиться в непостоянстве поведения.

• Самовыражение

Здоровое подростковое развитие побуждает задавать себе вопрос: «Кто я?». Этот непростой вопрос может стоять за фазами самовыражения, через которые проходят некоторые подростки в подростковом возрасте, и, в свою очередь, за их меняющимся настроением. Например, подросток может носить черную одежду в течение шести месяцев только для того, чтобы затем начать выбирать самые яркие наряды, которые можно найти.

• Независимость

Установление независимости заставляет подростков испытывать самые разные эмоции. Они могут чувствовать грусть, страх или одиночество, одновременно чувствуя радость от своей многообещающей свободы. Эти сильные эмоции могут привести к различным перепадам настроения.

• Стресс

Влияют ли перепады настроения вашего подростка на несколько областей его повседневной школьной, домашней или общественной жизни? Они могут быть вызваны стрессом.

Школьные стрессоры могут включать в себя трудности с выполнением учебных задач, беспокойство по поводу подготовки к экзаменам или участие в слишком большом количестве мероприятий. Может быть, пора нанять репетитора или сократить время внеклассных занятий.

Дома пересмотрите обязанности вашего подростка. Возможно, избыток обязанностей по дому отнимает драгоценное время, необходимое для школы и социального взаимодействия.

• Социальная жизнь

У вашего подростка активная социальная жизнь? Подросток часто чувствует необходимость соответствовать друзьям и быть принятым в обществе. Без такого рода поддержки могут преобладать перепады настроения. Отсутствие здоровой социальной поддержки, изменения в дружеских отношениях и даже издевательства могут повлиять на настроение подростка. Учёные Норвегии доказали, что школьная травля вредит как пострадавшим от нее, так и тем, кто ее совершает.

Социальные сети также занимают центральное место в социальной жизни подростков и могут повлиять на их здоровое представление о себе. Попытки соблюдать приличия, следовать последним тенденциям и выглядеть определенным образом могут привести к социальному стрессу и более сильным перепадам настроения.

Советы родителям подростков

Будьте активны, когда дело доходит до перепадов настроения. Попробуйте изменить определенные привычки и отследите изменения, которые за этим последуют. Что конкретно надо делать?

• Сохраняйте спокойствие. Повышение голоса или использование сарказма в ответ на отношение или поведение вашего подростка контрпродуктивно и может привести к эскалации проблем. Обращайтесь к подростку спокойно, но твердо, особенно если вы возлагаете на него ответственность за неуважительную перепалку или проблемное поведение.
• Поощряйте привычки здорового сна. У переутомленного или недосыпающего подростка, скорее всего, возникнут трудности с регулированием своих эмоций. Одна из главных причин, по которой у подростков проблемы со сном, заключается в том, что они используют электронные устройства перед сном и даже вместо него. Установите правило, согласно которому нельзя пользоваться электроникой в ​​течение часа перед сном, и не позволяйте подростку спать со смартфоном, планшетом или компьютером в своей комнате.
• Установите режим упражнений. Упражнения являются естественным стимулятором настроения и могут значительно облегчить перепады настроения. Поощряйте ребёнка заниматься физическими упражнениями не менее 20 минут каждый день. Упражнения не только уменьшат стресс, но и высвободят эндорфины — химические вещества, которые, как известно, помогают улучшить настроение.
• Поддержите здоровое питание. Завтрак, снижение потребления кофеина и сахара — вот лишь некоторые из вещей, которые могут помочь подросткам чувствовать себя лучше. Поговорите со своим подростком о важности сбалансированного питания и предоставьте ему здоровые закуски и блюда.
• Развивайте творчество. Поощряйте подростка выражать себя через творческую деятельность, которая ему нравится, например, рисование, писательство, музыка, театр или танец, в качестве выхода для разочарования или злости. Если можете, предоставьте им специальное время и место для этих занятий.
• Поговорите со своим подростком. Старайтесь оставаться на связи со своим подростком, даже если его поведением трудно управлять. Будьте настойчивы, проверяя и спрашивая, как он себя чувствует, особенно если вы думаете, что вы замечаете не только обычные «взлеты и падения» подросткового возраста. Подтвердите чувства ребёнка и поделитесь своими опасениями, чтобы показать свою поддержку.
• Обнимайте! Доказано, что объятия в течение 40 секунд высвобождают эндорфины. Кроме того, взрослые отлично знают, что внутри этого ершистого тинейджера все ещё прячется милый ребёнок, который нуждается в родителях.

Когда перепады настроения — это не норма?

В большинстве случаев смена настроения является совершенно здоровой частью развития подростка, но иногда перепады настроения могут быть признаком того, что ребёнку нужна дополнительная поддержка. Если он не может сохранить друзей из-за резких перепадов настроения или не прожить школьный день, не накричав на людей, возможно, появились проблемы с психическим здоровьем. Обращайте внимание на признаки, которые могут указывать на то, что пора обратиться за профессиональной помощью и поддержкой.

• Продолжительность

Обратитесь за помощью к врачу или специалисту в области психического здоровья, если тревожное поведение длится неделями или месяцами, или если у вашего подростка заметны периоды повышенной и/или низкой энергии. Кроме того, может возникнуть проблема, если ребёнок проводит много времени в одиночестве или избегает социальных ситуаций, в том числе с семьей.

• Серьёзность и другие признаки

Обращайте внимание на резкие перепады настроения. Обратите внимание на выражения безнадежности, апатии к вещам, которые когда-то доставляли удовольствие, одиночества, незащищенности или бесполезности. Отслеживайте изменения в поведении, связанные со сном и едой (больше или меньше еды или сна).

Другие признаки дистресса могут включать употребление наркотиков или алкоголя, членовредительство и рискованное поведение. Это может быть признаком психического заболевания, если подросток говорит, что кто-то пытается контролировать его разум или что-то слышит. К суицидальным мыслям всегда следует относиться серьезно.

• Последствия перепадов

Влияют ли перепады настроения на различные сферы жизни, такие как дом, школа и общение? Возможно, пришло время для дополнительной поддержки.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Депрессия, биполярное расстройство и тревожные расстройства — это лишь некоторые из проблем психического здоровья, которые обычно возникают в подростковом возрасте. Проблемы с психическим здоровьем поддаются лечению, поэтому важно обратиться за профессиональной помощью, если вы считаете, что подросток испытывает более серьёзную проблему, чем перепады настроения.

Перепады настроения и подростковый возраст идут рука об руку. Они могут вызвать у вас стресс, но помните, что это нормальная часть процесса взросления. Когда ребёнок становится подростком старшего возраста, эмоциональные колебания, как правило, становятся менее интенсивными. А чтобы легче было пережить этот непростой период, читайте статью «Как говорить, чтобы подростки слушали: тон голоса и особенный метаязык».