Упражнения по дням: как составить программу тренировок

Фитнес образ жизни, фитнес
shutterstock.com

Упражнения по дням распределяются в любой сбалансированной и грамотно продуманной тренировочной программе. Рационально составленное расписание тренировок позволит максимально быстро достигнуть желаемого результата. 

Любая программа состоит из комплекса упражнений, воздействующих на различные группы мышц, по-разному влияющих на работу основных органов и систем организма. Чтобы распределить физические упражнения по дням, необходимо определиться с главной целью тренировок. Фитнес и тяжелая атлетика, жиросжигающие и общеукрепляющие тренировки будут состоять из разных упражнений, иметь разную интенсивность при выполнении.

Грамотное планирование и эффективность тренировок

Начало тренировок без четкого плана действий является распространенной ошибкой среди начинающих спортсменов. Перегрузка одних видов мышц и отсутствие нагрузки на другие, пренебрежение общеукрепляющими упражнениями могут привести к снижению эффективности тренировок, травмам, и ухудшить состояние здоровья. 

Разработку плана тренировок лучше доверить специалисту. Он сможет составить программу упражнений с учетом индивидуальных особенностей организма спортсмена. Человеческий организм по-разному реагирует на различные виды физической нагрузки. Задача специалиста – составить расписание тренировок, которое позволит организму быстро и полностью адаптироваться к нагрузкам и достичь положительного эффекта от занятий. Специалист должен владеть информацией об общем строении человеческого тела, работе жизненно важных органов и систем организма, принципах роста мышечной массы и сжигания жировых отложений.

Примерная программа тренировок

Приступая к тренировкам, необходимо строго придерживаться разработанной программы. Постоянные пропуски занятий, бессистемный подход к упражнениям, отсутствие четко обозначенной цели приведут к потере мотивации. Скорее всего, через 2-3 месяца человек, заметив отсутствие видимых результатов, прекратит тренировки. Результат возможен только при грамотно разработанном плане и строгом его выполнении. А после первых результатов появится интерес к продолжению занятий.

Примерный тренировочный план для регулярных занятий:

  • комплекс физических упражнений и правила подготовки к ним (разминка, растяжка);
  • оптимальный объем физической нагрузки на каждую группу мышц, часть тела. Со временем интенсивность тренировок должна возрастать, объем нагрузки увеличиваться;
  • оптимальный режим чередования интенсивных тренировок и периодов восстановления (отдыха) организма;
  • грамотно подобранный рацион питания;
  • график или журнал тренировок (для фиксации результатов).

Через некоторое время организм привыкает к постоянным нагрузкам, эффективность упражнений снижается. В этом случае нужно менять тренировочный план через каждые 2 месяца.

Как составить программу тренировок

10 Марта 2016 Фитнес Сергей Лойра образ жизни, фитнес
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу