Питание
Простейшая диета для похудения: рецепты от диетологов
4.6
26.01.2016
1719

Простейшая диета для похудения: рецепты от диетологов


Автор
Елена Водопьянцева


Диеты для похудения, рецепты на каждый день как правильно питаться – все это очень важно для получения результата, так как они позволят вам поддержать ваше тело в форме, и вы сможете избавиться от лишних килограммов. Сегодня у многих из нас отмечаются проблемы с лишним весом. Зачастую к подобным проблемам приводит не переедание, а употребление в пищу некачественных продуктов. Это и консервированная пища, и полуфабрикаты и пресловутый фаст-фуд. Все это приводит к тому, что вы, даже зная меру в количестве пищи, неизменно будете страдать от лишнего веса.

Как же решить данную проблему? Предлагаем вам полезные диеты для похудения, рецепты которых помогут вам справиться с лишним весом. В первую очередь вы должны понимать, что диеты необходимо рассматривать как своего рода инструмент для снижения массы тела, но без кардинального изменения рациона питания такие даже самые эффективные диеты не будут действенными и не позволят надолго удержать вес на необходимом вам уровне. Именно поэтому следует все же отдавать предпочтение правильной качественной пище.

Овощная диета

Каждый из нас знает о пользе приема в пищу различных овощей и фруктов. Действительно такая диета содержит все необходимые микроэлементы, а возможность готовить из овощей различные блюда позволит вам не чувствовать голода и отвращения к однообразным продуктам. Необходимо лишь употреблять в пищу такие фрукты, которые выращены без использования химикатов. Овощная простейшая диета для похудения, рецепты которой вы найдете на нашем сайте, позволит вам оздоровить ваш организм.

Меню на каждый день

  • Понедельник

Завтрак – стакан кефира и свежий фрукт.

Обед – овощная паэлья и щавель со шпинатом.

Ужин – овощное ризотто.

  • Вторник

Завтрак – чай и свежий фрукт.

Обед – рататуй и свежие овощи.

Ужин – запеченные кабачки.

  • Среда

Завтрак – горячий шоколад и свежий фрукт.

Обед – сальса и свежие овощи.

Ужин – помидоры и горсть орехов.

  • Четверг

Завтрак – чай с молоком и свежий фрукт.

Обед – запеченные помидоры.

Ужин – свежий фрукт, киш с цукини.

  • Пятница

Завтрак – салат из перца и баклажанов.

Обед – овощной суп.

Ужин – овощи, приготовленные на гриле.

  • Суббота

Завтрак – травяной настой тосты.

Обед – творог с медом, орехи.

Ужин – запеканка из помидоров и баклажанов.

  • Воскресение

Завтрак – омлет и чай.

Обед – рагу с мидиями, салат.

Ужин – яблоко или груша.

Средиземноморская диета

Такое понятие как средиземноморская диета появилась в середине прошлого века, и сегодня многие диетологи рекомендуют подобное питание всем тем, кто хотел бы качественно и правильно питаться. В средиземноморской кухне присутствует большое количество злаков, фруктов и оливковое масло. Соблюдая такую диету, вы сможете укрепить ваш организм и избавитесь от проблемных килограмм.

Меню на 5 дней

  • День первый

Завтрак – мюсли.

Обед – запеченные овощи.

Ужин – помидоры, приготовленные с сыром моцареллой.

  • День второй.

Завтрак – два помидора, обезжиренный творог, минеральная вода.

Обед – мясо ягненка с рисом или овощами.

Ужин – сыр с орехами и овощной салат.

  • День третий

Завтрак – фрукты, чай.

Обед – овощное рагу, сыр моцарелла.

Ужин – креветки и тост с сыром.

  • День четвертый

Завтрак – йогурт, бутерброд с ветчиной, чай или минеральная вода.

Обед – мясо ягненка, жаренное на масле с макаронами и помидорами.

Ужин – салат из помидор с оливковым маслом.

  • День пятый

Завтрак – полстакана морковного сока и бутерброд с сыром.

Обед – лососина со сметаной и зеленью.

Ужин – томатный суп.

Азиатские диеты

Посмотрите на жителей стран восточной Азии. Проблема ожирения для них не свойственна, а объясняется это своеобразным рационом питания, основу которого составляют дары моря. Качественная рыба и всевозможные морепродукты не только полезны, но и имеют минимум калорий. В итоге, соблюдая такую азиатскую диету, вы будете чувствовать себя неизменно сытым, но при этом будет исключена вероятность набора лишнего веса.

Если у вас имеются какие-либо затруднения в выборе диеты, вы всегда можете обратиться к профильному специалисту-диетологу, и он подберет для вас оптимальный вариант рациона питания. Это и позволит вам справиться с лишними килограммами.

Дневной рацион

Ежедневно позволяется съедать шесть порций углеводов.

Первая порция включает следующий набор продуктов:

  • Мюсли – 35 грамм.
  • Лапша, бурый рис.
  • Хлеб – 1 ломтик.

Фрукты. Рекомендуется ежедневно принимать несколько таких порций фруктов.

  • Фруктовый сок – 0.75 л
  • Любой фрукт - 1 штука.
  • Фруктовый салат – половина небольшой по размеру пиалы.

Молочные продукты. Их также необходимо принимать по несколько порций в день.

  • Твердый сыр – 15 грамм.
  • Молоко или кефир – 200 миллилитров.
  • Плавленый сыр – 60 грамм.

Необходимо включить в рацион питания бобы, яйца, мясо и рыбу.

  • Бобы – половина пиалы.
  • Тофу – половина пиалы.
  • Одно яйцо.
  • Птица, рыба или мясо – 60 грамм.