Для занятий фитнесом дома используется различное спортивное оборудование: наиболее привычными снарядами являются гантели, турник или шведская стенка. Но с расширением ассортимента спортивных магазинов многие люди стали приобретать домой полноценные тренажеры, ранее встречающиеся только в специализированных фитнес-залах. Чаще предпочтение отдают кардио тренажерам, которые обеспечивают аэробную физическую нагрузку и позволяют быстро сжечь лишний жир. Но если целью тренировок, помимо снижения веса, стоит укрепление мышц, то остановить свой выбор лучше на тренажере, который позволит совместить аэробную и силовую нагрузку. Одним из таких спортивных снарядов является гребной тренажер.
Виды гребных тренажеров для фитнеса
Существует несколько видов гребных тренажеров, которые различаются по своей конструкции и имеют индивидуальные особенности работы. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки, поэтому перед тем как купить тренажер, необходимо кратко ознакомиться с каждым из них.
Механический гребной тренажер привлекает покупателей, прежде всего, невысокой ценой; его конструкция весьма проста и легка в использовании. Физическая нагрузка создается за счет длины рычагов; с помощью сопротивления особых гидроцилиндров, дающих сходство с настоящим движением в воде; за счет лопастей, которые создают сопротивление воздуху. Интенсивность движения регулируется ручным способом.
К плюсам механического тренажера относят:
- низкую цену;
- простоту эксплуатации;
- экономию электроэнергии, так как тренажеру не требуется питание;
- доступность — спортивные магазины предлагают широкий ассортимент гребных снарядов разных брендов.
К минусам механических гребных тренажеров причисляют:
- сильный шум в процессе эксплуатации;
- ограниченную функциональность;
- неровный ход;
- низкую интенсивность нагрузок.
Магнитный или электромагнитный гребной тренажер является более функциональной моделью и требует питания от сети. Физическая нагрузка создается при помощи специальных магнитов, уровень сопротивления можно изменять при помощи программ, добавленных в мини-компьютер тренажера.
К плюсам магнитных и электромагнитных моделей относят:
- многофункциональность;
- плавный ход;
- отсутствие шума;
- возможность самостоятельно подбирать нагрузку;
- хорошую проработку мышц.
К минусам этих моделей причисляют:
- высокую цену;
- затраты на электричество;
- большие размеры тренажера.
При наличии встроенного компьютера на таких моделях можно отслеживать скорость движения, время фитнес-тренировки, среднюю трату калорий и пройденное расстояние. Для отслеживания частоты сердечных сокращений необходим пульсометр, который может быть синхронизирован с самим тренажером.
Помимо основных разновидностей гребных тренажеров существует их классификация по видам тяги. В ассортименте спортивных магазинов нередко встречается скандинавская или латинская тяга, которая создает полный эффект академической гребли. На тренажерах, как правило, присутствуют две ручки, поэтому напряжение создается для каждой конечности индивидуально. В процессе выполнения упражнения работают практически все мышечные группы. В основном на таких снарядах занимаются профессиональные спортсмены, так как тренажер требует сосредоточенности, внимательности и развитой координации.
Второй вариант — это центральная тяга, рекомендованная для использования в домашних условиях. Трос тренажера располагается по центру, и выполнять упражнение можно двумя руками. При работе не нужно синхронизировать движение двух рук и контролировать распределение нагрузки, поэтому мышцы тела прорабатываются симметрично.
Советы по выбору тренажера для физических нагрузок дома
Чтобы занятия фитнесом дома были не только эффективны, но и удобны, важно правильно определиться с составляющими гребного тренажера, решив, какие из них будут нужны. Кроме того, важно обращать внимание на особенности конструкции, чтобы спортивный снаряд прослужил своему владельцу долгий срок.
- Габариты тренажера.
Перед покупкой необходимо измерить то пространство, которое будет отведено под спортивный снаряд. Если с выбором модели уже определились, то необходимо уточнить ее параметры и убедиться, что они войдут в назначенное место. Кроме того, рекомендуется обратить внимание на возможность складывания фитнес-тренажера — этот прием позволит сэкономить площадь.
- Регулирование под себя.
Чтобы эффективно заниматься на спортивном снаряде, важно убедиться, что сиденье, упор для ног и гребные рычаги могут менять положение по высоте.
- Рама тренажера.
Оптимальный выбор — цельная конструкция с основой для сидения из алюминия. Перед покупкой рекомендуется испытать тренажер, сев на него. Рама не должна прогибаться; при вытягивании ног необходимо, чтобы они полностью выпрямлялись.
- Трансмиссия.
При работе цепей и тросов не должно быть рывков, остановок и задержек хода. Все движения должны быть мягкими и плавными, пропадание сопротивления указывает на низкое качество модели.
- Изменение уровня нагрузки.
Снаряды бывают двух видов: ступенчатые и бесступенчатые. Для домашнего использования рекомендован первый вариант, так как он дает возможность оптимизировать пульс и привести мышцы в тонус.
- Консоль.
Позволяет создавать новые или использовать уже имеющиеся программы, подбирая нужную нагрузку для фитнес-тренировки. Кроме того, дает возможность отслеживать показатели скорости, пройденного расстояния, расход калорий.
- Пульсометр.
Нередко входит в комплектацию тренажера, обеспечивая возможность отслеживать ЧСС спортсмена. Самыми точными считаются нагрудные модели.
- Сиденье тренажера.
Перед покупкой рекомендуется сесть на него и убедиться в комфортном расположении тела.
Гребной тренажер позволяет совместить сразу две цели: избавиться от лишнего веса и привести в тонус мышцы, но важными условиями домашних занятий фитнесом являются правильно подобранная программа и техника движений на снаряде.
Упражнения на гребном тренажере
Движение на этом спортивном снаряде является имитацией гребли, поэтому в упражнении можно выделить 4 этапа:
- Возвратная фаза.
Человек готовится к захвату: мышцы расслаблены, руки выпрямлены, колени согнуты.
- Фаза захвата.
Руками держатся за рукоять, корпус слегка наклонен вперед, стопы плотно прижаты к упорам. Вес тела смещается на ноги.
- Фаза разгона и действия.
Плечевой отдел расправлен. Выпрямляют ноги, отъезжая назад. Руками подтягивают рукоять на себя, приближая ее к груди.
- Конечная фаза гребка.
Колени полностью распрямлены, голову, плечи и шею расслабляют, локти отведены за спину и зафиксированы, корпус слегка отклонен назад.
В процессе выполнения упражнения важно следить за спиной: она не должна быть согнутой в исходной позиции, несмотря на наклон корпуса. Начинающим спортсменам рекомендуется выполнять все движения в медленном темпе, постепенно приучая мышцы к нагрузкам. Интенсивный темп движения нарушит правильность техники и приведет к проблемам с опорно-двигательным аппаратом.
Тренировки на гребном тренажере не рекомендованы людям с повышенным давлением, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, а также при наличии воспалительных процессов в организме.
