Фитнес
Упражнения для фитнеса для женщин: все мышцы за 10 минут
4.5
19.01.2016
1716

Упражнения для фитнеса для женщин: все мышцы за 10 минут

Фитнес тренировки для женщин делятся на несколько типов, и особой популярностью сейчас пользуется функциональный тренинг. В его состав входят упражнения для фитнеса для женщин, направленные на развитие всех мышц человеческого тела.

Почему поклонники ЗОЖ предпочитают функциональный тренинг

Свои физические характеристики человек проверяет ежедневно, поднимаясь по лестнице или удерживая равновесие в переполненном общественном транспорте. Фитнес тренировки для женщин, построенные по функциональному методу, значительно облегчают жизнь поклонницам ЗОЖ. Регулярные занятия спортом помогают улучшить фигуру, привести в тонус все мышцы тела, а также научиться держать равновесие. Общее состояние здоровья тоже улучшается благодаря улучшению кровообращения и повышению выносливости.

По своей структуре функциональные упражнения представляют собой набор базовых движений, при выполнении которых в работу включаются все группы мышц. Во время тренинга не понадобится выполнять головокружительные прыжки или учиться ходить по бревну, однако придется обзавестись некоторым количеством спортивного инвентаря.

Примеры фитнес упражнений для функциональной тренировки

Каждый, кто соблюдает здоровый образ жизни, должен выделять для занятий спортом хотя бы по десять минут ежедневно. Этого времени будет достаточно, чтобы тонизировать мышцы и улучшить общее самочувствие. При желании можно выполнять приведенную ниже программу 2-3 раза каждый день.

Первое упражнение представляет собой приседания с мячом. Подходящий по размеру мяч следует зажать между ног в районе лодыжек. В качестве альтернативы можно использовать свернутое полотенце. В таком положении требуется выполнить 15-20 приседаний. Упражнение предназначено для проработки всего тела.

Следующее упражнение выполняется на фитболе и нагружает заднюю поверхность тела, улучшает работу вестибулярного аппарата, а также подтягивает мышцы ягодиц и спины. Необходимо лечь на фитбол животом вниз и медленно поднимать ноги, выполняя по 12-15 повторов для каждой из сторон. Для усиления эффекта можно задерживаться в верхней точке.

Затем следует перейти к универсальному упражнению, во время выполнения которого в работу включаются все группы мышц. Оно позаимствовано из пилатеса. Необходимо принять позу обратной планки и поочередно поднимать ноги. Требуется выполнить по 5-6 повторов для каждой ноги. Результатом будет сильная спина и подтянутые ягодицы.

Завершить тренировку следует выпадами с подъемом колена, по 10-12 раз для каждой стороны. В качестве заминки можно использовать всем известный «велосипед». Вращать ногами рекомендуется в течение одной-двух минут – это поможет нагрузить мышцы ног и пресса.

Fitball: Упражнения на все тело