Питание
Фитнес диета для похудения, меню на неделю
4.5
21.01.2016
1958

Фитнес диета для похудения, меню на неделю


Автор
Игорь Иванов


Фитнес диета для похудения для женщин – меню на каждый день предполагает полноценное, практически ничем не ограниченное питание. Единственным условием становится полный отказ от любимого занятия типа отдыха на диванчике после сытного обеда. Оптимальным станет вариант небольших физических нагрузок. Не менее важно, что такой вид похудения прекрасно подходит не только женщинам, но и мужчинам, особенно если тренировки с давних пор стали неотъемлемой частью их жизни. Самым правильным станет грамотный подбор правильного, сбалансированного во всех отношениях рациона питания. Женщинам, для достижения максимально быстрого результата в плане потери веса, совершенно достаточными станут усиленные силовые нагрузки, например, с гантелями.

Особенности ежедневного меню

Наряду с таким подходом, обязательными становятся кардиотренировки, продолжительностью не менее получаса. Именно с их помощью станет возможным убрать лишний, столь ненавистный жир, который больше не вернется. Совсем не сложная фитнес диета для похудения, меню ее включает в себя максимальное количество белка, который улучшает работу мышц, достаточное количество углеводов, выступающих в качестве «топлива», поддерживающего даже самые интенсивные тренировки. А вот о ненасыщенных жирах следует забыть, желательно навсегда, поскольку из-за них существенно замедляется протекание в нормальном режиме обменных процессов.

Фитнес диета для похудения, меню на неделю которой вы легко составите сами в домашних условиях, обязательно устанавливает особый режим питания. Непременным становится условие плотного приема пищи, как минимум за два часа до начала тренировки. Это может быть рыба и салат, запеченные овощи, кефир или йогурт, филе курицы с порцией риса или небольшим кусочком хлеба. Не позже часа перед тем, как начать тренироваться, допускается съесть яблоко, грушу, немного творога или каши. Зарядиться энергией поможет небольшая чашечка зеленого чая, либо кофе, но без добавления сахара. Важно пить как можно больше жидкости, что позволит предотвратить обезвоживание организма. Также нужно помнить об объеме порций – размером со свою ладошку.

Данная диета относится к «щадящим», причем строгое её соблюдение действительно приносит ощутимые результаты. В дальнейшем очень важно придерживаться выбранного режима питания – пять раз в день, уделять внимание разумным, тщательно подобранным нагрузкам. После этого, стройность фигуры будет обеспечена!

Расписание фитнес диеты на неделю:

Понедельник

  • На завтрак стакан теплого молока. При желании, в него можно добавить немного меда. Молоко можно заменить 100 г. обезжиренного творога.
  • На обед можно 100 г. отварной рыбы и овощной суп.
  • Полдник обязателен. Он должен состоять из двух помидоров.
  • Ужин состоит из приготовленных на пару овощей.
  • На ночь обязательно выпить стакан нежирного кефира

Вторник

  • На завтрак нужно съесть 3 столовых ложки овсяных хлопьев с медом и сухофруктами.
  • На обед сварить 200 г.куриного филе, есть вместе с зелеными овощами, сдобренными лимонным соком
  • На ужин можно приготовить макароны с овощами.

Среда

  • Завтракать необходимо омлетом из 2-х яиц и зеленью.
  • На обед можно съесть 2 картофелины и тарелку овощного борща.
  • Ужинать нужно приготовленной на пару рыбой и овощами.
  • Перед сном выпивают стакан обезжиренного кефира.

Четверг

  • На завтрак можно съесть стакан натурального йогурта с фруктами.
  • Обед состоит из отварной телятины (порция 100 г), овощи тоже лучше отварить.
  • Поужинать придется картофелем в мундире. Если хотите, его можно сдобрить оливковым маслом и зеленью.

В пятницу, субботу и воскресенье повторить меню понедельника, вторника и среды соответственно.